วิทยาศาสตร์ของ “หมอนแก้ปวดคอ” ทำไมคนปวดคอเรื้อรังถึงต้องเลือก “หมอนสั่งตัด” | KENKO
ความรู้สึกปวดเมื่อยและหนักอึ้งที่คอหรือบ่าในวินาทีแรกที่ลืมตาตื่น…
คุณกำลังเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความรู้สึกแย่ๆ ที่ว่า “วันนี้ก็ปวดคออีกแล้ว…” อยู่หรือเปล่า?
ในประเทศไทยตอนนี้ มีคนจำนวนมากที่เปลี่ยนหมอนมานับไม่ถ้วน ลองหมอนที่เขารีวิวว่าดีจากอินเทอร์เน็ตมาหมด แต่ก็ยังไม่หายปวด จนกลายเป็น “ผู้ลี้ภัยเรื่องหมอน” เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
เพื่อแก้ปัญหาอาการปวดคอของลูกค้าอย่างแท้จริง จึงได้ไปศึกษาเจาะลึกถึงหลักสูตรวิทยาศาสตร์การนอนหลับล่าสุดที่ได้รับการรับรองจาก Japan Sleep Education System (นำโดย Dr.Soichiro Miyazaki ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การนอนหลับอันดับต้นๆ ของญี่ปุ่น) และได้รับการถ่ายทอดความรู้โดยตรงจากศาสตราจารย์ระดับแนวหน้าจากมหาวิทยาลัยชั้นนำ เช่น มหาวิทยาลัยสึคุบะ (University of Tsukuba) และมหาวิทยาลัยฮิโรชิม่า (Hiroshima University)
ในบทความนี้ จะนำความรู้ทางวิทยาศาสตร์และการแพทย์ที่ได้เรียนรู้มา อธิบายให้เข้าใจง่ายๆ ว่า “ทำไมตื่นนอนมาแล้วถึงปวดคอ?” และวิธีเลือกหมอนที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ
แนะนำผู้เขียน
Hiromi Kurihara
Senior sleep health instructor
อาจารย์อาวุโสด้านสุขภาพและการนอนหลับ จบจากสถาบัน Japan Sleep Education System ประเทศญี่ปุ่น โดยมีแนวคิดที่ว่า “การนอนหลับเป็นจุดเริ่มต้นของชีวิต” ปัจจุบันดำรงตำแหน่งกรรมการบริหาร Kenko Shop มุ่งเน้นให้คนไทยตระหนักถึงความสำคัญของการนอนและค้นหาเครื่องนอนสุขภาพจากญี่ปุ่นส่งถึงมือชาวไทย
ยาวไป อยากเลือกอ่าน
ทำไมตื่นมาแล้วถึง "ปวดคอ"? ไขความลับจากวิทยาศาสตร์การนอนหลับของญี่ปุ่น
ในขณะที่เราหลับ ร่างกายของเรามีการเปลี่ยนแปลงที่น่าทึ่งเกิดขึ้นมากมาย สาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดคอ ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับกลไกการนอนหลับ 3 ประการดังต่อไปนี้:
1. ภาระที่เกิดกับคอจาก "การคลายตัวของกล้ามเนื้อ" ในช่วงหลับฝัน (REM Sleep)
“ในช่วงที่เราหลับฝัน (REM Sleep) กล้ามเนื้อโครงร่างจะสูญเสียความตึงตัวและคลายตัวอย่างสมบูรณ์เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อน” (อ้างอิงจากความรู้ในคลาสเรียนของ ศ.ดร.ซากุไร จากมหาวิทยาลัยสึคุบะ)
ลองจินตนาการดูว่า หากคุณใช้หมอนที่มีความสูงและส่วนโค้งเว้าไม่พอดีในขณะที่กล้ามเนื้อกำลังไร้การป้องกัน จะเกิดอะไรขึ้น? เมื่อไม่มีกล้ามเนื้อคอยพยุง ภาระน้ำหนักทั้งหมดจะตกไปอยู่ที่กระดูกสันหลังส่วนคอและเส้นเอ็นโดยตรงอย่างต่อเนื่อง ซึ่งนั่นจะนำไปสู่อาการปวดอย่างรุนแรงในตอนเช้า
2. อันตรายจากหมอนที่ขัดขวางการ "พลิกตัว" 30 ครั้งต่อคืน
คนเราจะพลิกตัวโดยไม่รู้ตัวประมาณ 30 ครั้งต่อคืนขณะหลับ นี่คือกลไกทางสรีรวิทยาที่สำคัญเพื่อป้องกันไม่ให้เลือดหรือของเหลวในร่างกายคั่งค้างอยู่ที่จุดใดจุดหนึ่ง และเพื่อปรับสมดุลโครงสร้างร่างกาย
แต่ถ้าคุณใช้หมอนที่ล็อกศีรษะแน่นเกินไป หรือความสูงไม่พอดีจนทำให้พลิกตัวลำบาก ทุกครั้งที่คุณพยายามจะพลิกตัว คอและบ่าจะต้องออกแรงเกร็งโดยไม่จำเป็น ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าสะสม
3. เพื่อไม่ให้รบกวนการฟื้นฟูร่างกายของ "โกรทฮอร์โมน" (Growth Hormone)
“ในช่วงครึ่งแรกของการนอนหลับ (ช่วงหลับลึก หรือ Slow-wave sleep) ร่างกายจะหลั่งโกรทฮอร์โมนออกมาอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อซ่อมแซมเซลล์และเนื้อเยื่อที่สึกหรอ” (อ้างอิงจากความรู้ในคลาสเรียนของ ศ.ดร.โอกาวะ จากมหาวิทยาลัยฮิโรชิม่า)
หากคุณรู้สึกไม่สบายคอเพราะหมอนที่ไม่พอดี การนอนหลับของคุณจะตื้นขึ้น ทำให้โกรทฮอร์โมนหลั่งออกมาไม่เพียงพอ ส่งผลให้ความเหนื่อยล้าและความเสียหายของกล้ามเนื้อคอในวันนั้นไม่ได้รับการซ่อมแซม และสะสมข้ามไปสู่วันรุ่งขึ้นจนกลายเป็นอาการปวดเรื้อรัง
การเลือกหมอนแก้ปวดคอ: "เมมโมรี่โฟม" หรือ "วัสดุที่เคลื่อนตัวได้" แบบไหนที่ใช่สำหรับคุณ?
แล้วเราควรเลือกหมอนแบบไหนเพื่อป้องกันอาการปวดคอ?
หากคุณมีสรีระทั่วไป "หมอนสำเร็จรูป" ก็อาจช่วยแก้ปัญหาได้
สำหรับคนที่มีรูปร่างและท่านอนแบบมาตรฐานทั่วไป การเลือกใช้ “หมอนสำเร็จรูป” ที่พอดีกับร่างกาย ก็สามารถช่วยปรับท่านอนให้ถูกต้องและบรรเทาอาการปวดคอได้ ที่ KENKO เราเองก็มีหมอนสุขภาพสำเร็จรูปที่ช่วยซัพพอร์ตคอได้อย่างดีเยี่ยม ซึ่งลูกค้าหลายท่านก็หายปวดคอได้ด้วยหมอนประเภทนี้เช่นกัน
ความแตกต่างระหว่างหมอน "เมมโมรี่โฟม" / "หมอนใยสังเคราะห์" กับ "วัสดุที่เคลื่อนตัวได้"
หลายคนอาจจะลังเลเรื่องวัสดุของหมอน
ตัวอย่างเช่น หมอน “ใยสังเคราะห์ (Polyester)” หรือ “ขนเป็ด” แบบตามโรงแรม แม้จะฟูนุ่มสบาย แต่มักจะยุบตัวตามน้ำหนักศีรษะ ทำให้ขาดแรงซัพพอร์ตความโค้งของคอตลอดทั้งคืน
ส่วนหมอน “เมมโมรี่โฟม (Memory Foam)” ที่นิยมกันทั่วไป จะมีความโอบกระชับพอดี เหมาะกับคนที่ชอบนอนนิ่งๆ ในท่าเดิมโดยไม่ค่อยพลิกตัว (หากคุณใช้อยู่และรู้สึกสบายดี ก็สามารถใช้ต่อไปได้เลย ไม่มีปัญหาอะไร)
แต่ข้อควรระวังคือ หากศีรษะจมลงไปและถูกล็อกให้อยู่กับที่ การพลิกตัวจะทำได้ยาก สำหรับคนที่พลิกตัวบ่อย อาจทำให้คอต้องออกแรงเกร็งทุกครั้งที่เปลี่ยนท่านอน
หากคุณเป็นคนที่ “ลองมาหลายรูปแบบแล้วแต่อาการปวดคอก็ยังไม่หาย” สิ่งที่คุณควรโฟกัสคือ “วัสดุที่มีความลื่นไหล เคลื่อนตัวได้ (Fluid Material)”
วัสดุที่เคลื่อนตัวได้ เช่น ท่อพลาสติกขนาดเล็ก (Pipe) หรือ เม็ดไม้ฮิโนกิ (Hinoki wood chips) จะมีความแข็งระดับพอดีที่ช่วยพยุงคอ และจะขยับปรับเปลี่ยนรูปทรงอย่างเป็นธรรมชาติทุกครั้งที่คุณพลิกตัว ช่วยรองรับการเปลี่ยนท่าจากท่านอนหงายไปเป็นท่านอนตะแคงได้อย่างราบรื่น นอกจากนี้ยังระบายอากาศได้ดีเยี่ยม ช่วยลดอุณหภูมิของสมองและชักนำคุณเข้าสู่การนอนหลับลึกได้อย่างเหมาะสม
วัสดุหมอนแบบไหลลื่น รองรับการพลิกตัว
อาวุธสุดท้ายของคนหาหมอนที่ถูกใจไม่ได้: "หมอนสั่งตัด" (Custom Made Pillow) โดยผู้เชี่ยวชาญจากญี่ปุ่น
ความลึกของส่วนโค้งบริเวณคอ ความทุยของศีรษะ และความกว้างของไหล่… คน 100 คน ก็มีความแตกต่างกัน 100 แบบ
สำหรับคนที่มีอาการปวดคอและไม่สามารถรักษาให้หายได้แม้จะใช้หมอนสำเร็จรูป สาเหตุมักเกิดจาก “ช่องว่างเพียงไม่กี่มิลลิเมตร” ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อคอต้องเกร็งอยู่ตลอดเวลา
อาวุธสุดท้ายสำหรับผู้ลี้ภัยเรื่องหมอนเหล่านี้ก็คือ “หมอนสั่งตัด (Custom Made Pillow)” ที่สร้างขึ้นจากการวัดขนาดแบบละเอียดระดับมิลลิเมตรที่หน้าร้าน
คุณไม่ต้องพยายามปรับตัวเข้าหาหมอน แต่หมอนของเราจะ "ปรับตัวเข้าหาคุณ"
หมอนสั่งตัดของ KENKO ใช้วัสดุที่มีความลื่นไหล เช่น เม็ดไม้ฮิโนกิ หรือ ไพพ์ นำมาผสมผสานในสัดส่วนที่ลงตัว
ร่างกายของมนุษย์ไม่ได้อยู่ในท่าเดิมตลอดทั้งคืน ด้วยความลื่นไหลของวัสดุ เมื่อคุณนอนหงาย หมอนจะรองรับส่วนโค้งของคอได้พอดีเป๊ะ และเมื่อคุณต้องการนอนตะแคง คุณก็สามารถใช้มือโกยวัสดุให้สูงขึ้นเพื่อปรับความสูงได้อย่างอิสระ
แม้แต่ความคลาดเคลื่อนเพียงไม่กี่มิลลิเมตร หมอนก็จะปรับตัวให้เข้ากับน้ำหนักและการเคลื่อนไหวของศีรษะคุณอย่างเป็นธรรมชาติ… คุณไม่ต้องฝืนร่างกายเพื่อปรับตัวให้เข้ากับหมอนอีกต่อไปแล้ว
ผู้เชี่ยวชาญระดับมืออาชีพจากญี่ปุ่น จะเป็นผู้ออกแบบหมอนเฉพาะสำหรับคุณ
ไม่เพียงแค่ความรู้ทางวิชาการ แต่ทักษะและเทคนิคหน้างานของเราก็เป็นของจริง ที่ KENKO เรามี “Pillow Advisor” ผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมเชิงปฏิบัติและการทดสอบอย่างเข้มงวดโดยตรงจาก อาจารย์ มิทสึฮาชิ มิโฮะ (Miho Mihashi) นักบำบัดด้านการนอนหลับชื่อดังจากประเทศญี่ปุ่น คอยให้บริการคุณอยู่เสมอ
บรรยากาศการฝึกอบรม Pillow Advisor อย่างเข้มงวด โดย อ. มิโฮะ มิฮาชิ (Miho Mihashi) ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับจากญี่ปุ่น
ที่สาขาของเรา (เช่น Siam Paragon) ผู้เชี่ยวชาญจะทำการวัดท่านอนและส่วนโค้งของคอคุณโดยตรง เติมวัสดุลงในหมอนแบบสดๆ และให้คุณทดลองนอนจริงบนเตียงเพื่อปรับแก้ซ้ำๆ จนกว่าจะได้ “หมอนใบเดียวในโลก ที่ทำให้คุณตื่นมาแล้วไม่ปวดคอ” ที่สมบูรณ์แบบที่สุด
สรุป: อาการปวดคอคือสัญญาณไฟแดงเตือนถึง "คุณภาพการนอน" ที่ลดลง
การทนฝืนปวดคอและนอนต่อไป ไม่เพียงแต่จะเปลี่ยนเวลา 1 ใน 3 ของชีวิตคุณให้กลายเป็นความทรมาน แต่ยังลดประสิทธิภาพการทำงานในระหว่างวันของคุณลงด้วย
คุณอาจจะเริ่มต้นด้วยการลองใช้หมอนสำเร็จรูปคุณภาพสูงของ KENKO ดูก่อนก็ได้
แต่ถ้าคุณมีปัญหาปวดคอเรื้อรังที่แก้ไม่หาย ลองแวะมาหาเราที่สาขาสักครั้ง ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับตัวจริง ที่มีทั้งทฤษฎีและเทคนิคที่เชื่อถือได้ พร้อมที่จะช่วยคุณแก้ปัญหาปวดคอจากต้นตอ
นอกจากเรื่องของวิทยาศาสตร์การนอนแล้ว พฤติกรรมในชีวิตประจำวันอย่าง ‘สังคมก้มหน้า (สมาร์ทโฟน)’ ก็ทำให้รูปคอของเราเปลี่ยนไปจนปวดคอได้เช่นกัน อ่านเพิ่มเติมว่าทำไมหมอนแพงๆ ถึงช่วยไม่ได้ในบทความนี้ [ ทำไมหมอนแบรนด์เนมราคาแพงถึงช่วยไม่ได้? คำตอบจากนวัตกรรมญี่ปุ่น ]