KENKO Sleep Laboratory | 眠り研究所

HIROMI KURIHARA
อาจารย์อาวุโสด้านสุขภาพและการนอนหลับ จบจากสถาบัน Japan Sleep Education System ประเทศญี่ปุ่น โดยมีแนวคิดที่ว่า “การนอนหลับเป็นจุดเริ่มต้นของชีวิต” ปัจจุบันดำรงตำแหน่งกรรมการบริหาร Kenko Shop มุ่งเน้นให้คนไทยตระหนักถึงความสำคัญของการนอนและค้นหาเครื่องนอนสุขภาพจากญี่ปุ่นส่งถึงมือชาวไทย
ประวัติ
“การเริ่มต้นวันใหม่ ไม่ได้เริ่มนับตอนคุณตื่นนอน แต่เริ่มต้นตั้งแต่ตอนคุณเข้านอนต่างหาก”
หลายๆ ท่านคงคิดว่า เราตื่นมาตอนเช้าเพื่อทำกิจกรรมตลอดทั้งวัน ตกเย็นก็เหนื่อยล้าเต็มทีและเข้านอนไปเพราะความเหนื่อยที่สะสมมาตลอดทั้งวัน แต่ฉันคิดต่างไปจากนั้น หนึ่งวันของฉัน เริ่มต้นจากการนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพ ได้ชาร์จพลังเต็มที่และตื่นมาอย่างสดชื่น มีพลังเต็มที่ในการทำกิจกรรมตลอดทั้งวันโดยไม่รู้สึกเหน็ดเหนื่อยนั่นเอง
หลังจากที่เริ่มต้นเปลี่ยนความคิดเรื่องการนอนหลับ คุณภาพชีวิตประจำวันของฉันก็ค่อยๆดีขึ้น ฉันเข้านอนตั้งแต่เวลา 3 ทุ่ม และตื่นนอนตอนเช้าในเวลาตี 4 อย่างสม่ำเสมอ หากแม้ว่าวันไหนที่ติดธุระและต้องกลับบ้านดึก ฉันก็จะรีบกลับมาให้ทัน 5 ทุ่ม เพื่อเข้านอน ด้วยกิจวัตรการนอนที่ฉันทำอย่างสม่ำเสมอ ทำให้ทุกวันฉันตื่นนอนตอนเช้าได้อย่างสดชื่น และในระหว่างวันก็รู้สึกกระปรี้กระเปร่าและสมองก็ทำงานได้อย่างยอดเยี่ยม
ในปี 2021 ฉันได้ผ่านการสอบผู้เชี่ยวชาญทางด้านการนอนหลับขั้นสูง (Senior sleep health instructor) และในอนาคตนี้เพื่อที่จะเพิ่มเติมความรู้ของฉัน ฉันจึงร่วมสัมนาฟังข้อมูลจากผู้เชี่ยวชาญเฉพาะด้านการนอนหลับ และประสงค์ที่จะแบ่งปันข้อมูลเหล่านี้ให้กับคนไทยทุกคน
โดยมี Concept คือ เพิ่มคุณภาพการนอนหลับให้กับชีวิตของคุณ ด้วยการสรุปข้อมูลที่ยากๆ ให้สนุกและเข้าใจง่ายๆ ฝากติดตามเรื่องที่ฉันเขียนด้วยนะคะ


นอนไม่เป็นเวลา! อาจส่งผลต่อสุขภาพร่างกายมากกว่าที่คิด!
เพราะเวลานอนหลับมีความสำคัญแต่ร่างกายมนุษย์อย่างมาก ร่างกายคนเราต้องการนอนอย่างนอน 6- 8 ชั่วโมงต่อวัน ซึ่งเป็นส่วนสำคัญต่อการดำรงชีวิต

“ฟุตง” ที่นอนแบบดั้งเดิมสไตล์ญี่ปุ่น มีความเป็นมายังไง? ทำไมถึงนิยมใช้กันมานานถึง 400 กว่าปี!
ฟุตงเป็น ที่นอนที่บาง ๆ ที่วางไว้บนพื้นสำหรับนอนหลับ ในญี่ปุ่นฟูตอนยังใช้กันอย่างแพร่หลายในบ้านเรือนปัจจุบัน โดยเฉพาะในพื้นที่บ้านขนาดเล็ก ๆ โดยที่ห้องแต่ละห้องมักจะใช้เป็นห้องอเนกประสงค์

การเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนในผู้หญิง มีผลต่อการนอนหลับจริงหรือไม่?
ผู้หญิงนั้นต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ในช่วงมีรอบเดือน ช่วงตั้งครรภ์ หรือแม้แต่ช่วงคลอดลูก และช่วงวัยทองซึ่งส่งผลทำให้การนอนในผู้หญิงเปลี่ยนไป เช่น มีความรู้สึกง่วงนอนตอนเที่ยง นอนไม่หลับ หรือในช่วงเวลาก่อนจะเป็นประจำเดือน ก็จะรู้สึกง่วงนอนตอนกลางวัน และนอนไม่หลับระหว่างที่ตั้งครรภ์ ภาวะอดนอนหลังคลอดบุตร และมีอาการนอนไม่หลับในช่วงวัยทอง ดังนั้นมาทำความเข้าใจช่วงชีวิตแต่ละช่วงกัน

อายุที่มากขึ้น! ทำให้เวลานอนน้อยลง ตื่นกลางดึกบ่อยขึ้นจริงหรือไม่?
เมื่อคนเราอายุมากขึ้น ความแข็งแรงทางกายภาพของเราก็จะเริ่มลดลง โดยผู้สูงอายุจะมีแนวโน้มที่จะนอนน้อยลง แต่ต้องการเวลาในการนอนมากขึ้น เนื่องจากร่างกายผู้สูงอายุเริ่มมีการสลายตัว และการฟื้นฟูตัวเองจึงช้าลง วันนี้มาทำความเข้าใจ พร้อมกับเรียนรู้เทคนิคปรับการนอนหลับของผู้สูงอายุกันค่ะ

รู้ทัน อาการปวด คอ บ่า ไหล่ หลังและสะบัก รีบรักษาก่อนเป็นเรื้อรัง!
หากคุณเป็นคนหนึ่งที่มีอาการปวดคอ บ่า ไหล่ สะบักและสะโพก หรือปวดไปหมดทั้งตัว เป็นๆ หายๆ แต่เป็นมาโดยตลอด นั่นดูเหมือนว่าคุณกำลังมีอาการปวดเรื้อรังแล้วนะคะ
วันนี้เราจะมาดูสาเหตุการเกิดอาการปวดคอ บ่า ไหล่ เรื้อรัง และแนะนำวิธีช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ไม่ให้เกิดเป็นอาการเรื้อรังกันค่ะ

พฤติกรรมนอนดึกของเด็ก อาจทำให้เกิดสาเหตุของโรคเหล่านี้!
ในปัจจุบัน พฤติกรรมการนอนของเด็กเปลี่ยนไป มีอัตราเวลาในการนอนลดลง ซึ่งนำไปสู่การเจริญเติบโตที่ช้าลง ความสนใจและสมาธิก็สิ้นลง ซึ่งเป็นปัญหาที่ต้องรีบแก้ไข!

ที่นอนสุขภาพควรหนาเท่าไหร่ ถึงจะนอนแล้วหายปวดหลัง?
หลาย ๆ คนสงสัยไหมกันคะ ว่าจริง ๆ แล้วที่นอนสุขภาพที่ดีควรหนาเท่าไร ที่นอนหนา หรือ บาง ที่ส่งผลต่ออาการปวดหลัง และเราต้องเลือกที่นอนแบบไหนที่ทำให้เราหายปวดหลัง ?
วันนี้เราจะมาแนะนำทุกท่าน เพื่อให้ทุกท่านได้ตัดสินใจเลือกที่นอนให้เหมาะสมกับตัวคุณ เพื่อให้คุณเพลิดเพลินไปกับค่ำคืนการนอนหลับได้สบายอย่างต่อเนื่อง และตื่นขึ้นในตอนเช้าอย่างสดชื่น

อาการง่วงนอนในตอนกลางวันและอาการหยุดหายใจขณะหลับ ที่ต้องรีบรักษา!
หากคุณมีภาวะง่วงนอนมาก คุณอาจเผลอหลับไปขณะทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ หรือ ขณะที่กำลังฟังผู้อื่นในที่ประชุม บางครั้งคุณก็เกิดสัปหงกระหว่างการทำกิจกรรม เช่น ระหว่างสอบ ระหว่างประชุม หรือ ระหว่างการเจรจางาน
ไม่เพียงแต่จะทำให้คุณไม่มีสมาธิกับการทำงาน หรือ การเรียนเท่านั้น อาจส่งผลให้เกิดอุบัติเหตุได้

อาการนอนไม่หลับ สาเหตุและวิธีการแก้ปัญหา
การนอนไม่หลับส่วนใหญ่มีสาเหตุที่แตกต่างกัน ดังนั้นวิธีการรักษาก็ต่างกันด้วย มารู้จักสาเหตุ และทำความเข้าใจสาเหตุเหล่านี้ รวมถึงวธีการเเก้ไขเพื่อให้การนอนหลับของคุณดีขึ้น

เทคนิคการเลือกหมอน ที่นอน ผ้าห่ม ที่จะช่วยให้คุณหลับสบาย
หลาย ๆ คนอาจกำลังมีปัญหาการนอนหลับ วันนี้เราจะบอกเทคนิคการสร้างสภาวะแวดล้อมในการนอนหลับ ด้วยการเลือกหมอน ที่นอน ผ้าห่ม ที่จะทำให้คุณนอนหลับสบายตลอดคืน หลับสนิทจนถึงเช้าและตื่นมาอย่างสดชื่น