KENKO Sleep Laboratory | 眠り研究所
HIROMI KURIHARA
อาจารย์อาวุโสด้านสุขภาพและการนอนหลับ จบจากสถาบัน Japan Sleep Education System ประเทศญี่ปุ่น โดยมีแนวคิดที่ว่า “การนอนหลับเป็นจุดเริ่มต้นของชีวิต” ปัจจุบันดำรงตำแหน่งกรรมการบริหาร Kenko Shop มุ่งเน้นให้คนไทยตระหนักถึงความสำคัญของการนอนและค้นหาเครื่องนอนสุขภาพจากญี่ปุ่นส่งถึงมือชาวไทย
ประวัติ
“การเริ่มต้นวันใหม่ ไม่ได้เริ่มนับตอนคุณตื่นนอน แต่เริ่มต้นตั้งแต่ตอนคุณเข้านอนต่างหาก”
หลายๆ ท่านคงคิดว่า เราตื่นมาตอนเช้าเพื่อทำกิจกรรมตลอดทั้งวัน ตกเย็นก็เหนื่อยล้าเต็มทีและเข้านอนไปเพราะความเหนื่อยที่สะสมมาตลอดทั้งวัน แต่ฉันคิดต่างไปจากนั้น หนึ่งวันของฉัน เริ่มต้นจากการนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพ ได้ชาร์จพลังเต็มที่และตื่นมาอย่างสดชื่น มีพลังเต็มที่ในการทำกิจกรรมตลอดทั้งวันโดยไม่รู้สึกเหน็ดเหนื่อยนั่นเอง
หลังจากที่เริ่มต้นเปลี่ยนความคิดเรื่องการนอนหลับ คุณภาพชีวิตประจำวันของฉันก็ค่อยๆดีขึ้น ฉันเข้านอนตั้งแต่เวลา 3 ทุ่ม และตื่นนอนตอนเช้าในเวลาตี 4 อย่างสม่ำเสมอ หากแม้ว่าวันไหนที่ติดธุระและต้องกลับบ้านดึก ฉันก็จะรีบกลับมาให้ทัน 5 ทุ่ม เพื่อเข้านอน ด้วยกิจวัตรการนอนที่ฉันทำอย่างสม่ำเสมอ ทำให้ทุกวันฉันตื่นนอนตอนเช้าได้อย่างสดชื่น และในระหว่างวันก็รู้สึกกระปรี้กระเปร่าและสมองก็ทำงานได้อย่างยอดเยี่ยม
ในปี 2021 ฉันได้ผ่านการสอบผู้เชี่ยวชาญทางด้านการนอนหลับขั้นสูง (Senior sleep health instructor) และในอนาคตนี้เพื่อที่จะเพิ่มเติมความรู้ของฉัน ฉันจึงร่วมสัมนาฟังข้อมูลจากผู้เชี่ยวชาญเฉพาะด้านการนอนหลับ และประสงค์ที่จะแบ่งปันข้อมูลเหล่านี้ให้กับคนไทยทุกคน
โดยมี Concept คือ เพิ่มคุณภาพการนอนหลับให้กับชีวิตของคุณ ด้วยการสรุปข้อมูลที่ยากๆ ให้สนุกและเข้าใจง่ายๆ ฝากติดตามเรื่องที่ฉันเขียนด้วยนะคะ
Power Nap เทคนิคงีบสั้นที่ช่วยลดความง่วง เพิ่มพลังให้คุณในเวลาไม่นาน
การงีบหลับระยะสั้นสามารถช่วยลดความอ่อนล้า ทำให้สมองสดชื่น และเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานตลอดวันที่เหลือได้ มาดูกันว่า Power Nap คืออะไร และควรทำอย่างไรเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดกันเลย
นอนหลับสบาย ไร้กังวลเรื่องกลิ่นอับ กับเคล็ดลับดูแลที่นอนช่วงหน้าฝน
การดูแลเครื่องนอนในช่วงหน้าฝนเป็นเรื่องสำคัญมาก เพราะความชื้นสูงอาจทำให้เกิดปัญหาเชื้อราและกลิ่นอับได้ มาดูเคล็ดลับดีๆ ที่จะช่วยให้เครื่องนอนของคุณสะอาดและใช้งานได้ยาวนานในบทความนี้ได้เลย!
ช็อก! สิ่งที่คุณนอนอยู่ทุกคืน อาจเป็นต้นเหตุของอาการคันและโรคภูมิแพ้!
หลายคนอาจมองข้ามความสำคัญของผ้าปูที่นอน แต่รู้หรือไม่ว่า ผ้าปูที่นอนที่เราใช้หลับนอนทุกคืนนั้นสัมผัสกับร่างกายของเราโดยตรง และเป็นแหล่งสะสมของสิ่งสกปรก เชื้อโรค และไรฝุ่นมากมาย
ปวดหลังต้องนอนพื้น? นอนพื้นแล้วหายปวดหลัง จริงไหม?
ปวดหลังมาก? เคยไหมที่โดนบอกให้ไปนอนที่พื้นแล้วจะหายปวดหลัง แล้วมันหายปวดจริงไหม? หรือจริง ๆ แล้วอาจปวดมากกว่าเดิม เรามาหาคำตอบกันในบทความนี้เลย!
ทำไมนอนอยู่แล้วสะดุ้งตื่น ผวาเหมือนตกจากที่สูง
นอนแล้วผวาเหมือนตกจากที่สูง เฉพาะช่วงเวลาที่กำลังจะเข้าสู่ช่วงหลับลึก เป็นเพราะอะไร? เป็นอันตรายร้ายแรงไหม? มาหาคำตอบกันเลย!
ทำไมมือเย็น มือชาตลอด? เป็นสัญญาณเตือนสุขภาพที่ไม่ควรมองข้าม
การที่มือเย็นเมื่ออากาศเย็นเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าคุณรู้สึกว่ามือเย็นเกินไปหรือเย็นตลอดเวลา นั่นอาจเป็นสัญญาณที่ไม่ควรมองข้ามเพราะอาการมือเย็นผิดปกติสามารถบอกถึงปัญหาสุขภาพหลายอย่าง
รู้สึกหายใจไม่อิ่ม จนต้องถอนหายใจบ่อยๆ! นี่เราเป็นอะไรหรือเปล่านะ?
แม้สูดลมหายใจลึกๆ ก็ยังไม่รู้สึกหายใจทั่วท้อง ต้องถอนหายใจแรงๆ ตลอด เพื่อให้สามารถหายใจได้สะดวกขึ้น มาลองดูกันไหมว่าทำไมว่าอาการแบบนี้ร้ายแรงหรือเปล่านะ?
ทำไมผ้าห่มเก่าอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณนอนไม่หลับ?
ถ้าไม่มีผ้าเน่าผืนนี้ นอนไม่หลับแน่เลย! ผ้าห่มที่ใช้อยู่ตอนนี้กี่ปีแล้วนะ? ทำไมต้องเปลี่ยนผ้าห่มเก่าด้วยล่ะ? สัญญาณที่บ่งบอกว่าถึงเวลาเปลี่ยนผ้าห่มเก่าแล้ว ไปดูกันเลย!
ไหล่ตก ไหล่เอียง ไหล่ไม่เท่ากัน คุณเป็นอยู่หรือเปล่า?
เมื่อยืนหน้ากระจก คุณเคยสังเกตไหมว่าไหล่ของคุณดูเอียงหรือไม่เท่ากัน? ไม่เพียงแต่ทำให้บุคลิกภาพของคุณดูไม่ดี แต่ยังอาจทำให้เกิดความปวดเมื่อยและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ตามมาได้ ซึ่งสาเหตุมักมาจากพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน
นอนกรนขนาดนี้ ต้องหาหมอแล้วมั้ย? หาคำตอบและวิธีแก้ไขได้ที่นี่!
นอนกรน เสียงรบกวนยามค่ำคืนที่สร้างความรำคาญให้ทั้งตัวเองและคนรอบข้าง หลายคนอาจมองว่าเป็นเรื่องปกติ แต่รู้หรือไม่ว่า การนอนกรน อาจเป็นสัญญาณเตือนของปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงได้!