นอนไม่หลับ หลับไม่สนิท! มาค้นหาสาเหตุและการแก้ไขกัน

ประเภทของเพลงที่ควรฟังก่อนนอน แนะนำคือ

・เพลงที่ไม่มีเนื้อร้อง

・เสียงธรรมชาติ

・เพลงที่มีความถี่สูง

・เพลงที่น่าคิดถึงของตัวเอง

     เพลงที่มีเนื้อร้อง หรือก็คือเพลงที่มีความหมาย เมื่อคุณได้ยินคำใดคำหนึ่ง สมองจะคิดเกี่ยวกับความหมายของคำนั้นด้วยตัวมันเอง แต่ในทางกลับกัน คุณก็จะไม่สามารถนอนหลับได้ เพราะฉะนั้นก็ควรระวัง

     อีกอย่างหนึ่ง เพลงที่ไมีมีเนื้อร้องจะไม่มีอะไรให้สมองคิด เพราะฉะนั้นจึงเป็นเพลงที่แนะนำเพราะเหมาะสำหรับผ่อนคลายจริงๆ ต่อไปเป็นส่วนของเสียงธรรมชาติ

・เสียงแม่น้ำไหล

・เสียงนกร้อง

・เสียงกองไฟ

     เสียงที่ชวนให้นึกถึงธรรมชาติ เช่น「1/f ยูรากิ」(1/f Yuragi) เป็นเพลงที่มีจังหวะเป็นเอกลักษ์ เป็นผลทำให้สมองสร้างคลื่นอัลฟ่าออกมาทำให้ผ่อนคลาย การผ่อนคลายเป็นสิ่งสำคัญมากในสำหรับการนอนอย่างเต็มอิ่ม ดังนั้นการฟังเสียงธรรมชาติก่อนนอนก็สามารถช่วยได้เช่นกัน  

     ต่อไป เป็นเรื่องเกี่ยวกับเพลงที่มีความถี่สูง เพลงที่มีความถี่สูงหมายถึงเพลงที่มีความถี่สูงที่สูงกว่า 4000 Hz โดยเฉพาะ ความถี่ที่สูงมีผลทำให้สมองสร้างคลื่นอัลฟาได้ง่ายขึ้น จึงมีผลในการช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างราบรื่น ดนตรีคลาสสิกอย่าง Mozart เป็นตัวแทนของดนตรีที่มีความถี่สูง

     สุดท้ายเป็นเรื่องของเพลงที่น่าคิดถึง โดยพื้นฐานแล้วเพลงที่มีเนื้อเพลงไม่เหมาะกับการนอนด้วยเหตุผลที่กล่าวมาข้างต้น

     อย่างไรก็ตาม การฟังเพลงที่ชวนให้นึกถึงอดีตมีผลในการบรรเทาความเครียด ดังนั้นจึงมีผลทำให้ผ่อนคลายและหลับได้ง่ายขึ้น โปรดจำไว้ว่ามีประสิทธิภาพเป็นพิเศษสำหรับการนอนหลับ

     นอกจากนี้ แม้ว่าดนตรีจะมีประสิทธิภาพในการทำให้คุณนอนหลับ แต่หากเพลงยังคงเล่นอยู่หลังจากที่คุณหลับไปแล้ว เพลงนั้นก็จะรบกวนการนอนของคุณ ดังนั้นจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะใช้ฟังก์ชันสลีป ฯลฯ และตั้งค่าให้ปิดลงหลังจากช่วงระยะเวลาหนึ่ง