นอนกรนขนาดนี้ ต้องหาหมอแล้วมั้ย? หาคำตอบและวิธีแก้ไขได้ที่นี่!
นอนกรน เสียงรบกวนยามค่ำคืนที่สร้างความรำคาญให้ทั้งตัวเองและคนรอบข้าง หลายคนอาจมองว่าเป็นเรื่องปกติ แต่รู้หรือไม่ว่า การนอนกรน อาจเป็นสัญญาณเตือนของปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงได้!
บทความนี้จะพาทุกคนไปไขข้อข้องใจเกี่ยวกับ การนอนกรน ว่าเกิดจากอะไร มีวิธีแก้ไขหรือไม่ และควรไปพบแพทย์เมื่อไหร่ การนอนหลับที่ดี มีผลต่อ สุขภาพโดยรวม อย่าละเลยปัญหาการนอนกรน
แนะนำผู้เขียน
Hiromi Kurihara
Senior sleep health instructor
อาจารย์อาวุโสด้านสุขภาพและการนอนหลับ จบจากสถาบัน Japan Sleep Education System ประเทศญี่ปุ่น โดยมีแนวคิดที่ว่า “การนอนหลับเป็นจุดเริ่มต้นของชีวิต” ปัจจุบันดำรงตำแหน่งกรรมการบริหาร Kenko Shop มุ่งเน้นให้คนไทยตระหนักถึงความสำคัญของการนอนและค้นหาเครื่องนอนสุขภาพจากญี่ปุ่นส่งถึงมือชาวไทย
ยาวไป อยากเลือกอ่าน
ทำไมถึงนอนกรน? เหนื่อยเกินไป หรือปัญหาสุขภาพกันแน่นะ
การนอนกรน เกิดจาก ทางเดินหายใจส่วนบนตีบแคบลง ในขณะหลับ ส่งผลให้อากาศที่ผ่านเข้าออกเกิดการสั่นสะเทือนจนกลายเป็นเสียงดัง
สาเหตุที่พบบ่อยของ การนอนกรน ได้แก่
- โครงสร้างทางกายวิภาค: ลิ้นไก่ ลิ้น เพดานอ่อน หรือต่อมทอนซิลใหญ่ผิดปกติ โครงสร้างกระโหลกศีรษะคดเบี้ยว
- น้ำหนักตัว: ภาวะน้ำหนักตัวเกินหรืออ้วน
- กล้ามเนื้อคออ่อนแรง: พบมากในผู้สูงอายุ
- การดื่มแอลกอฮอล์: แอลกอฮอล์ไปคลายกล้ามเนื้อคอ ทำให้ทางเดินหายใจตีบแคบลง
- การสูบบุหรี่: ควันบุหรี่ระคายเคืองทางเดินหายใจ ทำให้เกิดการอักเสบ
- ภูมิแพ้: ภูมิแพ้จมูก หรือไซนัสอักเสบ ทำให้อุดกั้นทางเดินหายใจ
- ท่าทางการนอน: นอนหงาย
อันตรายจากการนอนกรน
การนอนกรน ไม่ได้เป็นเพียงปัญหาเรื่องเสียงรบกวน แต่ยังอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ ดังนี้
- โรคหยุดหายใจขณะหลับ: ทางเดินหายใจอุดตันชั่วคราว ส่งผลต่อระบบหายใจและระบบหัวใจ
- ง่วงนอนระหว่างวัน: นอนหลับไม่เพียงพอ ส่งผลต่อการทำงานและความจำ
- โรคหัวใจและหลอดเลือด: ขาดออกซิเจนเรื้อรัง
- โรคเบาหวาน: ดื้อต่ออินซูลิน
- ความดันโลหิตสูง: จากการนอนหลับไม่เพียงพอ
เครื่องนอนมีผลต่อการนอนกรนหรือไม่?
เครื่องนอน มีผลต่อ การนอนกรน อยู่บ้าง แต่ ไม่ใช่ ปัจจัยหลัก สาเหตุหลัก ของ การนอนกรน มาจาก ทางเดินหายใจส่วนบนตีบแคบลง ในขณะหลับ
เครื่องนอน อาจส่งผลต่อ การนอนกรน ดังนี้
- ท่าทางการนอน: การนอนหงาย ทำให้ลิ้นไก่และเพดานอ่อนปิดกั้นทางเดินหายใจ ควร นอนตะแคง แทน
- ความนุ่มแข็งของที่นอน: ที่นอนที่ นิ่มเกินไป อาจทำให้ศีรษะจมลง ส่งผลต่อทางเดินหายใจ ควรเลือกที่นอนที่มี ความแน่น รองรับสรีระ
- หมอน: หมอนที่ สูงหรือต่ำเกินไป อาจทำให้ศีรษะอยู่ในท่าที่ไม่เหมาะสม ควรเลือกหมอนที่มี ความสูง พอดี รองรับช่วงคอและศีรษะ
เครื่องนอนแบบไหนที่สามารถแก้ไขการนอนกรนได้?
- ที่นอน: เลือกที่นอนที่มี ความแน่น รองรับสรีระ ช่วยให้ศีรษะและกระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกัน
- หมอน: เลือกหมอนที่มี ความสูง พอดี รองรับช่วงคอและศีรษะ ช่วยให้ทางเดินหายใจโล่ง
- หมอนรองคอ: ช่วยให้ศีรษะอยู่ในท่าที่ถูกต้อง ลดการอุดกั้นทางเดินหายใจ
- ผ้าปูที่นอน: เลือกผ้าปูที่นอนที่มี เนื้อนุ่มเรียบ ระบายอากาศได้ดี ช่วยให้นอนหลับสบาย
KENKOSHOP
ที่ร้าน KENKO ของเรา จำหน่ายเครื่องนอนคุณภาพจากญี่ปุ่น
ไม่ว่าจะเป็นที่นอนเพื่อแก้ปัญหาปวดหลังหรือหมอนสั่งทำพิเศษสำหรับคุณคนเดียว
เรามีผลิตภัณฑ์มากมายที่ช่วยให้คุณนอนหลับสบายในทุกวัน
ไม่ว่าคุณจะมีปัญหาการนอนแบบไหน เรามีผลิตภัณฑ์ที่ช่วยได้ ถ้าคุณรู้สึกว่าเครื่องนอนที่ใช้อยู่ยังไม่สบายเท่าที่ควร ลองแวะมาที่ร้าน KENKO ของเรา ที่นี่คุณจะเจอเครื่องนอนคุณภาพที่ตอบโจทย์ความต้องการของคุณ
วิธีแก้ไขการนอนกรน
การนอนกรน สามารถแก้ไขได้หลายวิธี ดังนี้
- ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม: ลดน้ำหนัก, งดสูบบุหรี่, งดดื่มแอลกอฮอล์, นอนตะแคง, ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
- ใช้เครื่องช่วยหายใจ: เครื่อง CPAP ช่วยให้อากาศเข้าสู่ปอดโดยตรง
- ใส่เครื่องมือ: ใส่เครื่องมือชนิดพิเศษในช่องปากเพื่อดันลิ้นไก่ไปข้างหน้า
- ผ่าตัด: ผ่าตัดเพื่อขยายทางเดินหายใจ
บทสรุป
การนอนกรน เป็นปัญหาที่ไม่ควรมองข้าม ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและวิธีรักษาที่เหมาะสม เพื่อสุขภาพที่ดีและการนอนหลับที่มีคุณภาพ
และเครื่องนอน มีผลต่อ การนอนกรน อยู่บ้าง แต่ ไม่ใช่ ปัจจัยหลัก ควรเลือก เครื่องนอน ที่มี ความเหมาะสม กับสรีระ ควบคู่ไปกับการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม และ ปรึกษาแพทย์ หากมีอาการนอนกรน รุนแรง เราหวังว่าตคุณจะมีค่ำคืนการนอนหลับที่ดีมากยิ่งขึ้น