Power Nap เทคนิคงีบสั้นที่ช่วยลดความง่วง เพิ่มพลังให้คุณในเวลาไม่นาน
การงีบหลับระยะเวลาสั้น หรือที่เรียกว่า “Power Nap” เป็นวิธีที่ได้รับความนิยมอย่างมากในการฟื้นฟูพลังงานภายในเวลาสั้น ๆ หากทำได้ถูกวิธี การงีบหลับระยะสั้นสามารถช่วยลดความอ่อนล้า ทำให้สมองสดชื่น และเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานตลอดวันที่เหลือได้ มาดูกันว่า Power Nap คืออะไร และควรทำอย่างไรเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด
แนะนำผู้เขียน
Hiromi Kurihara
Senior sleep health instructor
อาจารย์อาวุโสด้านสุขภาพและการนอนหลับ จบจากสถาบัน Japan Sleep Education System ประเทศญี่ปุ่น โดยมีแนวคิดที่ว่า “การนอนหลับเป็นจุดเริ่มต้นของชีวิต” ปัจจุบันดำรงตำแหน่งกรรมการบริหาร Kenko Shop มุ่งเน้นให้คนไทยตระหนักถึงความสำคัญของการนอนและค้นหาเครื่องนอนสุขภาพจากญี่ปุ่นส่งถึงมือชาวไทย
ยาวไป อยากเลือกอ่าน
Power Nap คืออะไร?
Power Nap คือการงีบหลับช่วงสั้น ๆ โดยปกติจะอยู่ในช่วง 10-30 นาที โดยมีเป้าหมายในการพักสมองให้สดชื่น ไม่ถึงขั้นหลับลึก การนอนหลับแบบนี้จะไม่เข้าสู่ช่วง “REM Sleep” หรือการนอนหลับฝัน ซึ่งเป็นการนอนหลับที่ลึกเกินไป การงีบหลับระยะเวลาสั้นนี้จะช่วยให้ตื่นขึ้นมาได้ง่ายและไม่รู้สึกมึนงง
ประโยชน์ของ Power Nap มีอะไรบ้างนะ?
การงีบหลับในช่วงเวลาสั้น ๆ ช่วยให้สมองได้พักระยะสั้น ทำให้การทำงานของสมองมีความสดชื่นและพร้อมรับข้อมูลใหม่ ให้คุณได้พร้อมกับการทำงาน หรือ การเรียนอีกด้วย และยังมีประโยชน์อีกมากมาย ดังนี้
เพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน: การงีบหลับ 10-20 นาทีจะช่วยกระตุ้นสมอง เพิ่มสมาธิและความสามารถในการจดจำ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ในการทำงานหรือการแก้ปัญหาด้วย
ลดความอ่อนเพลีย: Power Nap ช่วยลดอาการเหนื่อยล้าทั้งทางร่างกายและจิตใจ หากคุณรู้สึกง่วงหรือหมดแรงในช่วงบ่าย การงีบหลับสั้น ๆ อาจเป็นทางออกที่ดี
ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ: มีงานวิจัยบางชิ้นที่ชี้ว่า การงีบหลับสั้น ๆ อย่างสม่ำเสมออาจลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ เนื่องจากช่วยลดความเครียดและเพิ่มความแข็งแรงของระบบประสาท
เพิ่มอารมณ์ดี: การงีบหลับที่สั้นแต่มีคุณภาพสามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์ ทำให้คุณรู้สึกสดใสและมีพลังงานมากขึ้น
ควรงีบหลับช่วงไหน?
เวลาที่เหมาะสมสำหรับการงีบหลับคือช่วงบ่าย ประมาณ 13:00-15:00 น. ช่วงเวลานี้เป็นช่วงที่ร่างกายเริ่มรู้สึกง่วงหลังจากทานอาหารเที่ยง การงีบหลับในช่วงนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและไม่กระทบต่อการนอนหลับตอนกลางคืน
เทคนิคการ Power Nap ให้มีประสิทธิภาพ
ตั้งเวลานอน : ควรตั้งเวลานอนให้ไม่เกิน 20-30 นาที เพื่อไม่ให้เข้าสู่การนอนลึกเกินไป เพราะอาจทำให้รู้สึกง่วงหรือมึนงงหลังตื่น
หาที่นอนสบาย : ควรหาที่นอนที่เงียบสงบและปราศจากสิ่งรบกวน หากไม่สามารถหาที่นอนได้ ลองหามุมเงียบ ๆ ในที่ทำงานหรือนั่งเก้าอี้ปรับระดับเพื่อให้ง่ายต่อการงีบ
ลองใช้อุปกรณ์ช่วย : การใช้หน้ากากปิดตาหรือที่อุดหูสามารถช่วยลดแสงและเสียงรบกวนได้ ทำให้หลับได้ง่ายขึ้น
หลังตื่นควรเคลื่อนไหวร่างกายเบา ๆ : หลังจากงีบ ควรลุกขึ้นเดินหรือยืดกล้ามเนื้อสักพักเพื่อให้ร่างกายตื่นตัวเต็มที่
ผ้าปิดตาให้ความอุ่น Carbon Eye Mask
ผ้าปิดตาสำหรับผู้ที่มีอาการตาล้า ตาแห้งหรือเมื่อยตึงกล้ามเนื้อบริเวณตา
เนื้อผ้าคาร์บอนไฟเบอร์ Olga Hexa®️ ซึ่งค่อย ๆ ให้ความอบอุ่นแก่ดวงตา ปรับอุณหภูมิจากภายใน
- ช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือด บริเวณดวงตาให้ทำงานดีขึ้น
- ช่วยฟื้นฟูดวงตาจากความเหนื่อยล้า
- คลายปัญหากล้ามเนื้อตึงบริเวณตา
- บรรเทาอาการปวดเมื่อยของกล้ามเนื้อ
บทสรุป
การงีบหลับระยะเวลาสั้น หรือ Power Nap เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับการฟื้นฟูพลังงานในระหว่างวัน หากคุณรู้สึกเหนื่อยหรือสมองไม่สดชื่น การงีบหลับสั้น ๆ จะช่วยให้คุณพร้อมกลับมาทำงานต่อได้อย่างมีประสิทธิภาพ
นอกจากนี้ Power Nap ยังช่วยเพิ่มสมาธิ ลดความเครียด ฟื้นฟูอารมณ์ ทำให้คุณรู้สึกสดใสและพร้อมเผชิญกับภารกิจที่เหลือตลอดวัน การงีบหลับที่เหมาะสมเป็นวิธีง่าย ๆ ที่สามารถเสริมสร้างสุขภาพและประสิทธิภาพในการทำงานได้ในระยะยาว