นั่งทำงานนาน ๆ แล้วปวดหลังอยู่หรือเปล่า? มาโบกมือลาออฟฟิศซินโดรมกันเถอะ!
ชาวออฟฟิศทั้งหลายน่าจะทราบดีอยู่แล้ว ว่าการนั่งทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์นาน ๆ ติดต่อกัน 6-8 ชั่วโมง เป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดหลังและปวดคอ หรือที่เรียกว่าอาการออฟฟิศซินโดรม แต่ทั้งที่รู้ก็คงเลี่ยงไม่ได้ เพราะมีงานต้องเคลียร์ให้เสร็จ หลายท่านจึงคงเลือกใช้เบาะรองนั่งสุขภาพ เป็นตัวช่วยเสริมเพื่อให้นั่งได้นานขึ้น โดยหวังว่าจะไม่ปวดหลังอีก
เบาะรองนั่งที่ดีควรมีลักษณะที่รองรับ และสนับสนุนร่างกายของคุณในการทำงานให้นั่งอย่างสบาย และไม่ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมาครับ วันนี้เราจะมาแนะนำ! ว่าเบาะรองนั่งที่ดี และท่าทางการนั่ง หรือแม้แต่การเลือก ว่ามีหรือไม่มีเบาะดีกว่ากัน เพื่อให้คุณได้ตัดสินใจว่า คุณควรต้องใช้เบาะรองนั่งแล้วหรือยัง?
แนะนำผู้เขียน
TETSUHIRO WATANABE
ผู้คิดค้นเส้นใยกระจายแรงกดทับ Air-raschel
อาจารย์อาวุโสด้านสุขภาพและการนอนหลับ จบจากสถาบัน Japan Sleep Education System ประเทศญี่ปุ่น โดยมีแนวคิดที่ว่า “การนอนหลับเป็นจุดเริ่มต้นของชีวิต” ปัจจุบันดำรงตำแหน่งกรรมการบริหาร Kenko Shop มุ่งเน้นให้คนไทยตระหนักถึงความสำคัญของการนอนและค้นหาเครื่องนอนสุขภาพจากญี่ปุ่นส่งถึงมือชาวไทย
Table of Contents
ผลเสียจากการนั่งทำงานนาน ๆ มีอะไรบ้าง
การนั่งทำงานติดต่อกันเป็นเวลานาน ส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกาย ซึ่งบางครั้งอาจไม่รู้สึกในขณะนั้นทันที แต่ยิ่งเวลาผ่านไปผลกระทบต่อร่างกายจะสะสมเพิ่มมากขึ้น ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพในระยะยาว โดยปัญหาที่พบส่วนใหญ่มีดังนี้
ปัญหาบริเวณไหล่ และหลัง : การนั่งท่าเดิมติดต่อกันนาน ๆ หรือการนั่งผิดท่า ทำให้ร่างกายเกิดอาการเกร็งและปวด โดยอาการนี้มักสะสมเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ เป็นสาเหตุของปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพร่างกายอื่นๆตามมา เช่น ปวดหลัง ปวดสะโพก หรือ ปัญหาเส้นประสาทและกล้ามเนื้ออ่อนแรง เป็นต้น
เสี่ยงต่อโรคเส้นเลือด และโรคหัวใจ : เนื่องจากการนั่งนาน ๆ ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น เพราะลดการเคลื่อนไหว ส่งผลให้การไหลเวียนของเลือดไม่ปกติ และก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เช่น ไขมัน ความดัน ทำให้เป็นการเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเส้นเลือด และโรคหัวใจ
การทำงานไม่มีประสิทธิภาพ : การทำงานนาน ๆ อาจทำให้สมาธิในการทำงานลดลง เนื่องจากความเมื่อยล้า และอาการปวดเมื่อย ที่เพิ่มมากขึ้น
การใช้เบาะรองนั่ง เวลาทำงานดีอย่างไร
1.การใช้เบาะรองนั่งเวลาทำงานสามารถเพิ่มความสบาย และระยะเวลาที่นั่งได้มากขึ้น
2. ช่วยให้รักษาท่าทางในการนั่ง สรีระอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง ลดอาการปวดหลัง และบริเวณสะโพกได้
เมื่อไม่มีอาการเหล่านี้ การทำงานนาน ๆ ก็มีประสิทธิภาพมากขึ้น เนื่องจากตัวเบาะจะช่วยซัพพอร์ตหลัง ก้นและขาขณะนั่งทำงาน และช่วยคงท่านั่งที่ถูกต้องอีกด้วย
การใช้เบาะรองนั่ง และไม่ใช่เบาะรองนั่งต่างกันอย่างไร
การไม่ใช้เบาะรองนั่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ และความสบายของร่างกายในระยะยาว โดยเฉพาะหลังและสะโพก แล้วหากใช้เบาะรองนั่งจะทำให้สุขภาพดีขึ้นอย่างไร? เราได้เปรียบเทียบกรณีทั้ง 2 นี้ขึ้น ให้คุณได้เห็นความแตกต่างเพื่อประกอบการตัดสินใจ
ไม่ใช้เบาะรองนั่ง
การเสื่อมสภาพของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก: การนั่งในท่าที่ไม่มีการรองรับน้ำหนักที่เพียงพออาจทำให้กล้ามเนื้อหลัง, สะโพก, และขาอ่อนแอลง และสามารถทำให้กระดูกหลังเสื่อมสภาพได้
ปวดหลังและมีปัญหาสุขภาพ เช่น เส้นประสาทตึง: การนั่งที่ไม่มีการรองรับที่เหมาะสมอาจทำให้มีการเกิดความตึงบริเวณเส้นประสาท และกล้ามเนื้อ ซึ่งสามารถนำไปสู่อาการปวดหลังและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ได้
เสี่ยงการเกิดปัญหาทางระบบหลาย ๆ ระบบ: การนั่งนาน ๆ โดยไม่มีการรองรับที่เหมาะสม ทำให้เพิ่มความเครียดในร่างกาย และทำให้หลาย ๆ ระบบในร่างกายมีปัญหาได้ เช่น การหายใจ, การไหลเวียนเลือด, ระบบย่อยอาหาร เป็นต้น
ปัญหาทางการไหลเวียนเลือด: การนั่งที่ไม่มีการรองรับอาจทำให้การไหลเวียนเลือดทั่วร่างกายลดลง ส่งผลให้เกิดปัญหา เช่น อาการบวม, ชาตามแขน และขา
การใช้เบาะรองนั่ง:
- ความสบาย: เบาะรองนั่งที่ถูกออกแบบมาอย่างถูกต้อง จะช่วยให้คุณนั่งได้สบายและไม่รู้สึกอึดอัดหรือไม่สบายตัวตอนนั่งทำงานนาน ๆ
- ป้องกันความเมื่อยล้า: เบาะรองนั่งที่ออกแบบมาให้รองรับและเข้ากับสรีระจะช่วยลดการเมื่อยล้าที่เกิดจากการทำงานนาน ๆ
- รองรับร่างกาย: เบาะรองนั่งที่มีการออกแบบแบบอิงตามรูปร่าง (Ergonomic) จะช่วยรองรับร่างกายของคุณในท่าที่ถูกต้องและป้องกันการเกิดปัญหาสุขภาพ เช่น ปวดหลัง หรือ อาการออฟฟิศซินโดรม office syndrome
- ปรับบุคลิกท่าทาง การใช้เบาะรองนั่งที่รองรับรูปร่างจะมีการปรับท่านั่งให้มีลักษณะที่ถูกต้อง หลังตรง ทำให้บุคลิกภาพดูดีขึ้นด้วย
ท่าทางที่ดีตามหลัก Ergonomics
เบาะรองนั่งที่ดีควรเป็นอย่างไร
เลือกเบาะที่เหมาะสม : เลือกเบาะที่มีการรองรับกับรูปร่างและรองรับหลัง ควรมีการปรับแต่งระดับความสูง และความเอียงของเบาะเพื่อให้เข้ากับร่างกายของคุณได้ดีที่สุด
รักษาท่านั่งที่ถูกต้อง : ในขณะที่นั่งควรรักษาท่านั่งที่ถูกต้อง คือ ศีรษะตั้งตรงในระดับเดียวกับหัวไหล่ เท้าแนบพื้น หลังและไหล่ตั้งตรง และข้อเข่าควรอยู่ในระดับเดียวกันหรือต่ำกว่าสะโพก
- แนวตั้งหลัง : แนวด้านหลังควรมีลักษณะตรง และไม่ควรเกร็งหรืองอมากเกินไป เพื่อลดการปวดหลัง
- การระบายอากาศ: เบาะควรมีระบบระบายอากาศที่ดี เพื่อป้องกันการสะสมร้อนและการสะสมของความชื้น
Kenko seat cushion
แนะนำ! เบาะรองนั่งที่ออกแบบมาเพื่อรองรับต้นขา ก้นกบและเชิงกราน เพื่อให้การนั่งดีขึ้น กระจายแรงกดทับได้ดี ช่วยให้ง่ายต่อการลุกขึ้นยืน
วัสดุภายใน: เป็น Air-raschel ระบายอากาศได้ดี ไม่อับชื้น รองรับน้ำหนักและกระจายแรงกดทับได้ดีเยี่ยม สามารถซักล้างทำความสะอาดได้ทั้งใบ
Talk Show โดยผู้เชี่ยวชาญจากประเทศญี่ปุ่น
บทสรุป
การนั่งโดยไม่มีการรองรับที่เหมาะสม ไม่ได้เป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพร่างกาย ดังนั้นควรมีการเลือกใช้เบาะรองนั่งที่มีการรองรับ และปรับเปลี่ยนท่านั่งให้เหมาะสม และควรทำการยืนหรือเคลื่อนไหวร่างกายบ้าง ไม่ควรนั่งติดต่อกันเป็นระยะเวลานาน เพราะจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ
เราหวังว่าบทความนี้จะทำให้คุณเลือกเบาะรองนั่งที่ตรงใจ และช่วยให้การนั่งของคุณมีประสิทธิภาพ รวมถึงสุขภาพของคุณให้ดีอยู่เสมอ