รู้ทัน อาการปวด คอ บ่า ไหล่ หลังและสะบัก รีบรักษาก่อนเป็นเรื้อรัง!
แนะนำผู้เขียน
Hiromi Kurihara
Senior sleep health instructor
อาจารย์อาวุโสด้านสุขภาพและการนอนหลับ จบจากสถาบัน Japan Sleep Education System ประเทศญี่ปุ่น โดยมีแนวคิดที่ว่า “การนอนหลับเป็นจุดเริ่มต้นของชีวิต” ปัจจุบันดำรงตำแหน่งกรรมการบริหาร Kenko Shop มุ่งเน้นให้คนไทยตระหนักถึงความสำคัญของการนอนและค้นหาเครื่องนอนสุขภาพจากญี่ปุ่นส่งถึงมือชาวไทย
ยาวไป อยากเลือกอ่าน
เคยสงสัยกันไหมคะ ว่าทำไมเมื่อตื่นนอนขึ้นมาแล้วรู้สึกเจ็บช่วงสะโพก หรือมีอาการ ปวดคอ บ่า ไหล่ หลังและสะบักอยู่ตลอด จริง ๆ แล้วสาเหตุมาจากอะไรกันแน่?
การนอนหลับเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุดในการฟื้นฟูร่างกาย แต่หากการนอนหลับของเรานั้น มีการส่งผลที่ทำให้สุขภาพร่างกายแย่ลง ซึ่งมาจากปัจจัยหลาย ๆ อย่าง อาจจะเป็นที่นอน หมอน และอื่น ๆ ที่คุณอาจไม่ค่อยสังเกตกันสักเท่าไร
วันนี้เราจะมาแนะนำท่านอน วิธีการเลือกที่นอน และการเลือกหมอน ให้เหมาะสมกับสรีระของคุณ เพื่อช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ไม่ให้เกิดเป็นอาการเรื้อรังกันค่ะ
ควรเลือกที่นอนที่ไม่แข็ง หรือ นิ่มจนเกินไป
หากเรานอนที่นอนแข็งเกินไป จะทำให้เกิดท่าลักษณะหลังที่แอ่นขึ้น เพราะตัวของเรานั้นจะมีการกดทับ น้ำหนักเฉพาะจุด ในบริเวณช่วงสะโพก บริเวณส่วนนี้จะเป็นส่วนที่มีน้ำหนักมากที่สุดถึง 44% ของร่างกาย และมีแรงกดบริเวณที่ช่วงไหล่และสะบักด้วย ซึ่งลักษณะการนอนที่นอนที่แข็งเกินไป มีลักษณะดังนี้
และเนื่องจากการกดทับเฉพาะจุดนี้อาจทำให้คุณมีอาการเจ็บช่วงสะโพก และอาการตึงบริเวณไหล่ เมื่อคุณตื่นนอน
หากเรานอนที่นอนที่นิ่มมากเกินไป บริเวณสะโพก หรือก้นของเราก็จะจมลงไปในที่นอนมากเกินไป เนื่องด้วยเป็นช่วงที่มีน้ำหนักมากที่สุด ทำให้หลังส่วนล่างแอ่นรับน้ำหนักมากกว่าปกติ ซึ่งทำให้ปวดหลังได้เช่นกัน
ดังนั้น จึงควรเลือกที่นอนที่มีความแข็งพอเหมาะ และซัพพอร์ตน้ำหนักตัว และรูปร่างของผู้นอนจึงจะดีที่สุด ไม่ควรเลือกที่นอนโดยเพียงแค่การใช้มือกดทดสอบเพียงอย่างเดียว และเลือกที่นอนที่สามารถกระจายแรงกดทับของน้ำหนักได้กว้าง ไม่มีการกดทับเพียงจุดใดจุดหนึ่ง ก็จะเป็นการบรรเทาอาการปวดสะโพก บ่าและสะบักได้ค่ะ
แนะนำ! ที่นอนเพื่อสุขภาพจากญี่ปุ่น
Teiraku Mattress
ปวดหลังเรื้อรัง น้ำหนักตัวเยอะ
ด้วยโครงสร้างซัพพอร์ต 2 ชั้น จึงรองรับน้ำหนักและกระจายแรงกดทับได้ดีกว่า ให้สรีระและกระดูกสันหลังอยู่ในท่าทางที่ถูกต้อง จึงช่วยให้อาการปวดหลังเรื้อรังที่เป็นอยู่ให้ดีขึ้น
฿16,000.-
Kenko Mattress
ปวดเมื่อยแผ่นหลัง
มีความหนาแน่นพอเหมาะ ไม่นุ่มหรือแข็งจนเกินไป จึงสามารถรองรับน้ำหนักของร่างกายได้ หลังไม่งอ ตัวไม่จมลงมากเกินไป ให้กระดูกสันหลังอยู่ในท่าทางที่ถูกต้อง
฿6,500.-
หมอนสำคัญแค่ไหนในการนอนหลับ
นอกจากที่นอนที่สำคัญแล้ว หมอนก็เป็นหนึ่งในเครื่องนอนที่มีความสำคัญมากเช่นกัน และผู้คนส่วนใหญ่ต่างมีความชอบที่ไม่เหมือนกัน บางคนอาจชอบหมอนสูง บางคนชอบหมอนต่ำ แต่เคยสงสัยไหมว่ามันสูง หรือต่ำเกินไปหรือเปล่า ?
วันนี้เราจะมาแนะนำ การนอนหมอนในท่าที่เหมาะสม เพื่อให้การนอนหลับของคุณดีมากยิ่งขึ้นค่ะ
การนอนหมอนที่สูงเกินไป ตรงบริเวณช่วงคอจะมีการงอ ซึ่งทำให้เราไม่สามารถหายใจเข้าได้ลึก ๆ ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของการนอนกรน
และหากนอนหมอนที่ต่ำเกินไปก็จะทำให้รู้สึกตึงบริเวณช่วงคอ และมีอาการเวียนหัวเมื่อตื่นนอนในตอนเช้า และทำให้เกิดอาการปวดต้นคอได้เช่นกัน
ความสูงของหมอนที่แนะนำคือ หากเรานอนหงายศีรษะควรตั้งตรงพอดี และรู้สึกหายในได้สะดวก เพราะเมื่อหมอนมีความสูงที่เหมาะสมแล้วก็จะส่งผลต่อท่านอน เส้นกระดูกที่คอและหลังมีการตรงกัน ทำให้การหายใจสะดวกมากยิ่งขึ้น และยังช่วงลดอาการนอนกรนได้อีกด้วย
แต่อีกหนึ่งปัญหาที่พบเจอคือ “การนอนตะแคง” เมื่อเรานอนตะเเคง ความสูงของหมอนที่เหมาะสมจะแตกต่างจากการนอนหงาย เพราะมีระยะช่วงบ่าเข้ามาเพิ่ม โดยเฉพาะผู้ที่มีไหล่กว้างมาก ระยะความต่างระหว่างการนอนหงายและตะแคงก็จะยิ่งมากขึ้นด้วย อาจต้องเลือกหมอนที่สามารถปรับความสูงเฉพาะจุดได้ เพื่อรองรับทั้งการนอนหงายและตะแคงข้าง ลดความเสี่ยงของการเกิดอาการปวดคอ บ่า ไหล่ และสะบัก
ขอแนะนำ! Custom-made Pillow
หมอนปรับความสูงได้
หมอนที่สามารถปรับความสูงของหมอนทั้งใบ หรือเลือกปรับความสูงแต่ละส่วนให้พอดีกับตัวคุณได้ รองรับทั้งการนอนหงายและตะแคงข้าง
ให้ท่านอนถูกต้องตามหลักสรีระศาสตร์ ลดอาการปวดต้นคอ บ่า ไหล่ ได้อย่างดีเยี่ยม หลับสนิทตลอดคืนและตื่นมาอย่างสดชื่น
คุณสามารถเข้ารับบริการวัดความลึกของต้นคอ แล้วให้ Pillow Advisor ปรับความสูงของหมอนที่เหมาะกับตัวเองได้เลย
อาการปวดหลังไม่ใช่แค่ที่นอน แต่ท่านั่งก็สำคัญ
อาการปวดหลังไม่ได้มีสาเหตุมาจากการนอนหลับเท่านั้น แต่การนั่งกับที่เป็นเวลานาน ๆ ก็เป็นอีกสาเหตุที่สำคัญ
หากเราสังเกตดู เวลาเรานั่งเป็นเวลานาน ๆ จะมีการเจ็บบริเวณกระดูกช่วงก้น และมีปัญหาเวลาลุก นั่นเป็นอาการเริ่มต้นของอาการปวดช่วงสะโพก หรือเจ็บบริเวณที่กดทับเป็นเวลานาน
เพราะฉะนั้น หากจำเป็นต้องนั่งอยู่กับที่นาน ๆ แนะนำให้หาเบาะรองนั่งที่สามารถกระจายน้ำหนัก และซัพพอร์ตสรีระช่วยในเรื่องกระดูกเชิงกรานให้ตรงอย่างเหมาะสม จะบรรเทาการปวดสะโพกได้
แนะนำ! เบาะรองนั่งที่กระจายแรงกดทับได้ดี
บทสรุป
ไม่ว่าเราจะเป็นเครื่องนอน ท่านอน หรือท่านั่ง ทุก ๆ อย่างล้วนมีความสำคัญต่อสุขภาพของเรานะคะ
เพราะเรานอนในทุก ๆ วันวันละ 7 – 8 ชั่วโมง หรือนั่งวันละ 5 – 7 ชั่งโมง หากเราใช้เวลาให้มีความเหมาะสมและสมดุล สุขภาพของเราก็จะดี เมื่อสุขภาพดี เรื่องต่าง ๆ ในชีวิตก็จะดีตามมาอย่างแน่นอนค่ะ
เราหวังว่าบทความนี้จะช่วยให้คุณรู้ทันอาการ และปรับเปลี่ยนการใช้ชีวิตประจำวันให้ดียิ่งขึ้นค่ะ