ขาบวม เมื่อยขาจนบางคืนนอนไม่หลับเลย ไม่รู้จะเอาขาไปวางตรงไหนดี! วันนี้มาหาวิธีแก้กัน
นี่เลย! วิธีการเลือกหมอนรองขา
“เวลายืนทำงานนาน ๆ รู้สึกปวดเมื่อยขาและสะโพก” หรือ “น่องขาบวม จากการนั่งทำงานกับที่เป็นเวลานาน” มีผู้คนจำนวนมากที่กำลังประสบกับปัญหาดังกล่าว สิ่งจำเป็นที่เหมาะสำหรับผู้คนเหล่านี้คือ หมอนรองขา
หมอนรองขา คือ หมอนที่ช่วยยกระดับขาให้สูงขึ้นกว่าตำแหน่งของหัวใจ ทำให้ช่วยอำนวยการไหลเวียนของเลือดได้ดี ดังนั้นจึงเป็นไอเท็มเด็ดที่ช่วยผ่อนคลายอาการบวมและเมื่อยล้าของขาได้นั่นเอง!
ในครั้งนี้ จึงถือโอกาสมาแนะนำวิธีการเลือกและวิธีการใช้หมอนรองขาเพื่อบรรเทาอาการเหล่านี้
แนะนำผู้เขียน
Hiromi Kurihara
Senior sleep health instructor
อาจารย์อาวุโสด้านสุขภาพและการนอนหลับ จบจากสถาบัน Japan Sleep Education System ประเทศญี่ปุ่น โดยมีแนวคิดที่ว่า “การนอนหลับเป็นจุดเริ่มต้นของชีวิต” ปัจจุบันดำรงตำแหน่งกรรมการบริหาร Kenko Shop มุ่งเน้นให้คนไทยตระหนักถึงความสำคัญของการนอนและค้นหาเครื่องนอนสุขภาพจากญี่ปุ่นส่งถึงมือชาวไทย
ยาวไป อยากเลือกอ่าน
หมอนรองขา คือหมอนแบบไหน? มาทำความรู้จักหมอนรองขากันเถอะ
หมอนรองขา จัดอยู่ในเครื่องนอนที่ใช้สำหรับในการวางขาได้ ทำให้ยกระดับตำแหน่งขาให้สูงขึ้นกว่าตำแหน่งหัวใจ ช่วยอำนวยการไหลเวียนของเลือดได้ดี บรรเทาอาการขาบวม ปวดเมื่อยขาและเท้า
นอกจากนี้ ถ้าหากวางในตำแหน่งใต้หัวเข่า ก็ยังช่วยป้องกันอาการของสะโพกบิดเบี้ยว หรืออาการปวดหลัง ปวดเอว อีกด้วย
หากใช้หมอนรองขา จะได้รับประโยชน์อะไรบ้าง?
หากคุณใช้หมอนรองขา คุณจะได้รับประโยชน์อะไรบ้างจากการใช้งาน นี่เลย! ประโยชน์หลัก 3 ข้อ ดังนี้
บรรเทาอาการปวดหลังปวดเอว
ด้วยลักษณะของหมอนรองขา จะช่วยยกระดับตำแหน่งช่วงขาทั้งหมดให้สูงขึ้น ทำให้กระดูกสันหลังเว้า และโค้งอย่างเป็นธรรมชาติ ไม่อยู่ในรูปผิดปกติ
ดังนั้น แม้แต่ท่านที่ปวดหลัง หรือปวดเอว ก็สามารถนอนหลับได้อย่างสบาย
แก้ปัญหาอาการขาบวม ปวดเมื่อยขา และเท้า
สำหรับท่านที่ต้องยืนทำงานต่อเนื่อง ท่านที่นั่งทำงานหรืออยู่ในอิริยาบถท่าทางเดิมเป็นเวลานานตลอดทั้งวัน จะทำให้ระบบการไหลเวียนเลือดทำงานได้ไม่ดี ส่งผลให้เกิดอาการขาบวม ปวดเมื่อยได้ง่าย
เพื่อบรรเทาอาการกล้ามเนื้อน่องขาบวม ปวดเมื่อย ให้หายไป การใช้หมอนรองขาขณะเข้านอน ลักษณะของหมอนจะยกระดับตำแหน่งช่วงขาให้สูงขึ้นกว่าตำแหน่งหัวใจ
ดังนั้น ทำให้การไหลเวียนของเลือดบริเวณขาที่ทำงานได้ไม่ดี และการไหลเวียนของน้ำเหลืองกลับมาทำงานได้อย่างปกติ ราบรื่น ช่วยผ่อนคลาย บรรเทาอาการบวม ปวดเมื่อยด้วยเช่นกัน
ปรับอาการไวต่อความเย็นให้ดีขึ้น
อาการไวต่อความเย็นมีความสัมพันธ์กับอาการขาบวม และหากการไหลเวียนของเลือดบริเวณขาทำงานได้ไม่ดีอีก ส่วนประกอบของเหลวที่เป็นน้ำจะสะสมอยู่บริเวณด้านในขาและทับถมกันเรื่อยๆ ซึ่งส่งผลให้เกิดอาการไวต่อความเย็นได้ง่าย
หากได้ใช้หมอนรองขา จะช่วยให้การไหลเวียนของเลือดทำงานได้ดี และปรับอาการไวต่อความเย็นให้ดีขึ้น
วิธีการใช้งานหมอนรองขาให้ถูกต้อง
สำหรับท่านใดที่ไม่เคยใช้หมอนรองขา คิดว่าท่านอาจจะรู้สึกว่า “รู้สึกถูกใจหมอนรองขา แต่ไม่รู้วิธีการใช้งาน” หรือ “ดูยุ่งยาก” หัวข้อถัดไปนี้ จะกล่าวแนะนำวิธีการใช้งานหมอนรองขาให้ถูกต้อง แบบง่ายๆ
วางส่วนเท้าและขาบนหมอน
หากวางเฉพาะส่วนข้อเท้าบนหมอนรองขา จะทำให้ส่วนใดส่วนหนึ่งแบกรับเฉพาะส่วน และอาจทำให้การไหลเวียนของเลือดทำงานได้ไม่ดี ดังนั้นเมื่อใช้หมอนรองขา ให้วางตรงส่วนขาทั้งหมด
วางหมอนรองขาใต้ผ้านวมที่นอน
หมอนรองขาอาจเคลื่อนได้ เนื่องจากการพลิกตัวไปมา ทั้งนี้ก็อยู่ที่ตัววัสดุด้วย ดังนั้น หากวางหมอนรองขาใต้ผ้านวมปูนอน จะช่วยให้ไม่เกิดการเคลื่อนได้ นอกจากนี้ลักษณะที่เป็นลาดเฉียงก็เรียบนุ่ม ทำให้นอนหลับสบายง่ายขึ้นอีกต่างหาก
แล้วเราควรเลือกหมอนรองขาอย่างไร?
หมอนรองขา มีหลายรูปแบบ ไม่ว่าจะเป็น ทรงเกลียวคลื่น ทรงกระบอก ทรงเฉียง และนอกจากนี้วัสดุภายในยังมีหลากหลายชนิด เช่น เม็ดบีดส์ เส้นใยฝ้าย โพลีเอสเตอร์ เป็นต้น
ดังนั้นจะขอนำเสนอจุดสำคัญในการเลือกหมอนรองขาให้ทุกท่านทราบ
ขนาด
หากใช้ในขณะที่พักในช่วงเวลาสั้น ๆ เช่น งีบหลับ เป็นต้น เพื่อง่ายต่อการพกพา แนะนำเป็นหมอนรองขาใบขนาดเล็ก แต่ถ้าหากมีความต้องการใช้สำหรับการนอนหลับตลอดคืน ให้เลือกใช้เป็นหมอนรองขาขนาดที่ใหญ่ขึ้นเพื่อที่จะสามารถวางช่วงขาทั้งหมดได้
หมอนรองขาขนาดเล็ก ไม่เพียงทำให้ข้อเท้าแบกรับน้ำหนักส่วนอื่นๆ ไว้เท่านั้น แต่ยังพลิกตัวไปมาได้ยาก ซึ่งส่งผลให้คุณภาพการนอนหลับแย่ลงอีกต่างหาก
วัสดุ
วัสดุ เช่น เส้นใยฝ้าย ฟองน้ำยูรีเทน (ความนิ่ม, ความหนาแน่น) เม็ดบีดส์ เป็นวัสดุหลักของหมอนรองขา เส้นใยฝ้ายยังเป็นวัสดุที่ถูกนำมาใช้ในการผลิตเสื้อผ้าอีกด้วย เพราะ เส้นใยฝ้ายนั้นมีคุณสมบัติเด่นตรงที่มีน้ำหนักเบาและมีสัมผัสที่เรียบนุ่ม
ในส่วนของฟองน้ำยูรีเทนจะมีลักษณะที่แข็ง มีความหนาแน่นกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับเส้นใยฝ้าย และเม็ดบีดส์ เรื่องของความนิ่ม เมื่อวางเท้าบนเบาะแล้วจะค่อยๆ จมลงไป ส่วนเรื่องความหนาแน่นจะมีการคืนตัวสูงกว่าความนิ่ม นอกจากนี้ยังไม่จมมากเกินไปและมีความทนทานสูง
เม็ดบีดส์จะปรับเปลี่ยนรูปทรงตามเท้าของแต่ละบุคลคล มีการเปลี่ยนสภาพค่อนข้างสูงและใช้งานง่าย เมื่อเปรียบเทียบกับฟองน้ำยูรีเทนแล้วมีความนุ่มมากกว่า
รูปทรง
ดังที่กล่าวไปข้างต้นว่า หมอนรองขามีรูปทรงหลายแบบ ไม่ว่าจะเป็น ทรงเฉียง ทรงกระบอก ทรงเกลียวคลื่น เป็นต้น ดังนั้นหากจะเลือกใช้ ควรเลือกรูปทรงหมอนรองขาที่เหมาะสมกับลักษณะการใช้งานจริงและตามรสนิยมของตัวเอง
ทรงเฉียง
เนื่องจากหมอนรองขาทรงเฉียงจะลาดเอียงไปถึงยังส่วนปลายเท้าอย่างสบาย จึงเป็นเรื่องยากที่จะเกิดช่องว่างระหว่างหมอนรองขากับฟูกที่นอน โดยส่วนใหญ่หมอนรองขาทรงเฉียงจะมีขนาดใหญ่และมีความสมดุลที่ดีเยี่ยม
ทรงกระบอก
หมอนรองขาทรงกระบอก มีรูปแบบมาจากทรงกลม ขนาดจะค่อนข้างใหญ่ อย่างไรก็ตาม การใช้ทรงกระบอกนั้นค่อนข้างง่าย ในขณะนอนหลับ
ทรงเกลียวคลื่น
หมนรองขาทรงเกลียวคลื่น เป็นหมอนรองขารูปแบบที่จะมีส่วนช่องว่างสลับไปมาทำให้สามารถวางขาได้ รู้สึกถึงความฟิตพอดีกับช่วงขา และมีจุดเด่นตรงที่แม้ว่าจะพลิกตัวก็ไม่คลาดเคลื่อนง่าย
ความสูง
ความสูงของหมอนรองขา ควรเลือกใช้ใบที่สูงประมาณ 10 ซม. ถึง 15 ซม. หากต่ำกว่านี้คุณจะไม่รู้สึกถึงผลลัพธ์ที่เกิดขึ้น และหากสูงกว่านี้ก็จะเป็นภาระลำบากในการยกขาขึ้นเช่นกัน เมื่อยส่วนปลายเท้าบ้างและส่งผลให้ปวดบริเวณกลางหลังและเอวได้
คำถามที่พบบ่อย
ตอนนอนหลับควรนำออกไหม?
ในขณะที่คุณใช้หมอนรองขา ขาของคุณจะถูกยึดเข้ากับหมอนทำให้คุณพลิกตัวได้ยากขึ้น เราแนะนำให้คุณเอาหมอนรองขาออกก่อนนอนดีกว่า
แต่หากคุณลืมก็ไม่ต้องกังวลไป เพราะการพลิกตัวขณะนอนหลับเป็นการทำงานโดยอัตโนมัติของร่างกาย เพื่อกระจายแรงกดทับไม่ให้กดบริเวณใดบริเวณหนึ่งเป็นระยะเวลานานเกินไป ดังนั้นหากในเวลากลางคืนคุณลืมเอาหมอนออก ขาของคุณจะถีบหมอนรองขาออกโดยอัติโนมัติเพื่อให้สามารถพลิกตัวได้ง่ายขึ้นนั่นเอง
เราแนะนำให้คุณสังเกตตนเอง หากคุณนอนไม่ค่อยหลับ บางครั้งอาจเป็นผลจากเลือดไหลเวียนไม่ดี ส่งผลให้เกิดอาการเกร็ง ปวดเมื่อยตามจุดต่างๆจนเกิดเป็นปัญหาการนอนหลับได้
สามารถใช้ผ้าเช็ดตัวหรือหมอนอิงแทนได้ไหม?
สามารถใช้ผ้าขนหนูหรือหมอนอิงแทนได้ แต่อย่างไรก็ตาม ต้องระวังเรื่องของความสูงที่เหมาะสมด้วยเพราะสิ่งเหล่านี้ไม่ได้ออกแบบมาเพื่อรองขาโดยเฉพาะ
หากผ้าเช็ดตัวหรือหมอนอิงมีขนาดเล็กไปความสูงก็จะไม่พอดี ดังนั้นให้ใช้ผ้าเช็ดตัวที่ผืนใหญ่ขึ้นและพับเป็นสองทบหรือเพิ่มหมอนอิงอีกใบ เพื่อให้ได้ความสูงที่พอดี
บทสรุป
หมอนรองขา ไม่เพียงแค่ช่วยในเรื่องของบรรเทาอาการขาบวมหรือการปวดเมื่อยเท่านั้น แต่ยังส่งผลให้กับอาการไวต่อความเย็นและอาการปวดหลังปวดเอวให้ดีขึ้นอีกด้วย อย่างไรก็ตาม หากคุณยังใช้หมอนรองขาที่ไม่เหมาะกับตัวคุณ หรือใช้งานแบบไม่ถูกต้อง ก็อาจส่งผลเสียต่อคุณได้เช่นเดียวกัน
ดังนั้น หากจะเลือกใช้หมอนรองขาสักใบ ควรเลือกหมอนรองขาที่เหมาะสมกับลักษณะการใช้งานจริงและปัญหาการเจ็บปวดของร่างกายของตัวเองจะดีกว่า
ขอแนะนำ! หมอนรองขาเพื่อสุขภาพจากญี่ปุ่น
หมอนรองขา King Foot Pillow
“หมอนรองขา King Foot Pillow” เป็นหนึ่งในสินค้าของ King Series วัสดุภายในเป็นเม็ดไมโครบีดส์ขนาดเล็ก มีความยืดหยุ่น สัมผัสที่นุ่มเบาสบาย และยังสามารถช่วยคลายความเมื่อยขาในระหว่างที่ทำงาน วัสดุเม็ดไมโครบีดส์ขนาดเล็กนี้มีความคล่องตัวและยืดหยุ่นสูง ซึ่งจะช่วยปรับให้พอดีกับสรีระร่างกาย ซัพพอร์ตให้นอนหลับสบาย
หมอนรองขา Salaf Leg Pillow
“หมอนรองขา Salaf Leg Pillow” ผลิตจากวัสดุฟองน้ำยูรีเทน ซึ่งมีคุณสมบัติระบายความร้อนได้ดี ทำให้สัมผัสเย็นสบาย นอกจากนี้ขณะนอนหลับยังช่วยให้สามารถซึมซับเหงื่อได้ดี เพราะมีโครงสร้าง “Air Ruschel” ดังนั้นจึงระบายอากาศได้ดีเยี่ยม เป็นไอเท็มที่แนะนำในช่วงฤดูร้อนหากเหงื่อออกค่อนข้างง่าย