ทำไมถึงต้องนอนหลับ? เพราะเหตุใดเราถึงต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ?

การนอนหลับจะช่วยให้ฮอร์โมนที่ส่งผลในการเจริญเติบโตถูกหลั่งออกมาภายในร่างกายของเรา

ฮอร์โมนที่ส่งผลในการเจริญเติบโตนี้เป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ต่างๆ เช่น ส่งเสริมการซ่อมแซมและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและกระดูก ปรับสมดุลการทำงานของระบบเมแทบอลิซึมและส่งเสริมการสลายตัวของไขมัน เป็นต้น

โดยส่วนหน้าที่ที่ส่งเสริมการซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกนั้นมีความจำเป็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการเจริญเติบโตของเด็กๆ สำหรับคำกล่าวที่ว่า “เด็กที่นอนเยอะๆ จะโตไว” นั้นไม่ใช่เพียงแค่คำพูดงมงาย

ทั้งนี้ แม้แต่ในวัยผู้ใหญ่ หากท่านใดออกกำลังกายหรือเวทเทรนนิ่ง ฮอร์โมนตัวนี้เป็นสิ่งจำเป็นที่จะช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ การรับสารอาหารที่ดี เช่น ทานอาหารที่มีโปรตีนควบคู่ไปด้วยก็เป็นสิ่งสำคัญในการเทรนนิ่งเช่นกัน แต่ก็อย่าลืมนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอด้วยล่ะ

ฮอร์โมนที่ส่งผลในการเจริญเติบโต ไม่ใช่ว่าจะถูกหลั่งออกมาต่อเนื่องในระหว่างการนอนหลับ แต่จะหลั่งออกมาปริมาณมากในช่วงที่เราหลับสนิทหลังจากหลับไปประมาณ 3 ชั่วโมง จากนั้นก็จะค่อยๆ ลดปริมาณการหลั่งลง ดังนั้น จึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะสามารถนอนหลับสนิทได้ถึง 3 ชั่วโมง

เพื่อที่จะสามารถหลับได้อย่างสนิทหลังเข้านอน ขอแนะนำให้เพิ่มอุณหภูมิร่างกายให้สูงขึ้นก่อนเข้านอนและในขณะที่จะนอนให้ลดอุณหภูมิร่างกายลง ดังนั้น อาจจะดื่มนมอุ่นๆ สักแก้วหรือออกกำลังกายเบาๆ เช่น ยืดกล้ามเนื้อบนที่นอนก่อนเข้านอน เป็นต้น 

และอีกหนึ่งสิ่งที่สำคัญอีกเช่นกันคือ ให้รีบเข้านอนหลังจากที่อาบน้ำเสร็จเรียบร้อย