อันตรายที่ซ่อนอยู่ในท่านอน! มาดูว่าแต่ละท่านอนส่งผลต่อสุขภาพยังไง และเราควรนอนท่าไหนถึงจะดี
การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นต่อร่างกาย แต่การนอนในท่านอนที่ไม่เหมาะสม ส่งผลเสียต่อสุขภาพมากกว่าที่คิด หลายคนอาจตื่นขึ้นมาด้วยอาการปวดเมื่อย อ่อนเพลีย อารมณ์ไม่ดี อยู่บ่อย ๆ
บทความนี้จะพาทุกคนไปรู้จักกับ “ท่านอนอันตราย” พร้อมทั้งแนะนำท่านอนที่ดีต่อสุขภาพ ที่จะช่วยให้คุณตื่นมาสดชื่นพร้อมลุยไปกับวันใหม่ ไปดูกันเลย!
แนะนำผู้เขียน
Hiromi Kurihara
Senior sleep health instructor
อาจารย์อาวุโสด้านสุขภาพและการนอนหลับ จบจากสถาบัน Japan Sleep Education System ประเทศญี่ปุ่น โดยมีแนวคิดที่ว่า “การนอนหลับเป็นจุดเริ่มต้นของชีวิต” ปัจจุบันดำรงตำแหน่งกรรมการบริหาร Kenko Shop มุ่งเน้นให้คนไทยตระหนักถึงความสำคัญของการนอนและค้นหาเครื่องนอนสุขภาพจากญี่ปุ่นส่งถึงมือชาวไทย
ยาวไป อยากเลือกอ่าน
ท่านอนที่อาจส่งผลเสียต่อร่างกาย
ท่านอนที่เหมาะสมจะช่วยให้นอนหลับสบาย หลับลึก และยาวนานขึ้น ส่งผลให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ ตื่นมาแล้วรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า ถ้าหากเรานอนท่าที่ไม่เหมาะสมก็อาจจะเกิดผลเสียต่อร่างกายได้ มีท่าอะไรบ้างที่เราไม่ควรนอน มาดูกันเลย!
ท่านอนคว่ำ
1.การนอนคว่ำจะกดทับหน้าอกและกระบังลม ทำให้หายใจไม่สะดวก หายใจไม่เต็มอิ่ม ส่งผลต่อระบบไหลเวียนโลหิต และการนำออกซิเจนไปเลี้ยงร่างกายได้ไม่ดี เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
2.ทำให้ศีรษะบิดไปด้านข้างเป็นเวลานาน ส่งผลต่อกล้ามเนื้อคอและกระดูกสันหลัง เกิดอาการปวดคอ ปวดหลัง และตึงคอ
3.กดทับใบหน้าเป็นเวลานาน ส่งผลต่อคอลลาเจนใต้ผิวหนัง เกิดริ้วรอย หน้าย่น และรอยสิว
4.กดทับอวัยวะภายในช่องท้อง ส่งผลต่อระบบย่อยอาหาร หายใจติดขัด แน่นท้อง
ผลเสียของท่านอนคว่ำ ส่งผลต่อสุขภาพระยะยาว ควรปรับเปลี่ยนท่านอนเพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ
นอนในท่านั่ง
อาจส่งผลเสียต่อร่างกาย ดังนี้
1.ปวดคอ เพราะทำให้ศีรษะก้มลงมา ส่งผลต่อกระดูกคอ กล้ามเนื้อคอ และเส้นประสาท
2.ปวดหลัง ทำให้หลังส่วนล่างแอ่น ส่งผลต่อกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อหลัง และเส้นประสาท
3.ปวดเข่า ทำให้เข่าพับงอ ส่งผลต่อข้อเข่า เอ็น และกล้ามเนื้อ
4.ชาตามแขนขา อาจกดทับเส้นประสาท ส่งผลให้เกิดอาการชาตามแขนขา
5.ท่านั่งอาจกดทับเส้นเลือด ส่งผลให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก
ส่วนใหญ่คนที่นอนท่านี้อาจจะเกิดขึ้นในขณะเดินทาง หรือนั่งอยู่หน้าคอมเป็นเวลานาน จนเผลอหลับไป หากคุณรู้สึกว่าตนเองมีพฤติกรรมนี้ควรปรับเปลี่ยนก่อนที่อาการเหล่านี้จะแย่ลงไปเรื่อย ๆ และเป็นอาการเรื้อรัง
ท่านอนขดตัว
1.กระดูกสันหลัง ส่งผลต่อกระดูกสันหลัง ทำให้กระดูกสันหลังบิดโก่งงอผิดรูป เกิดอาการปวดหลังเรื้อรัง
2.กล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อตึงเครียด เกิดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อโดยเฉพาะบริเวณคอ บ่า ไหล่ และหลัง
3.ระบบหายใจ กดทับปอด ทำให้หายใจไม่สะดวก ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ
4.ระบบไหลเวียนโลหิต กดทับเส้นเลือด ทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก ส่งผลต่ออวัยวะต่าง ๆ ทั่วร่างกาย
5.ข้อต่อ กดทับข้อต่อ ทำให้เกิดอาการปวดข้อเข่า ข้อสะโพก และข้อเท้า
ท่านอนขดตัว ส่งผลเสียต่อร่างกายหลายอย่าง ควรเปลี่ยนท่านอน เลือกหมอนและที่นอนที่รองรับสรีระ และยืดกล้ามเนื้อก่อนนอน
ท่านอนที่ดีที่สุด
ท่านอนที่ดีจะช่วยรักษาแนวกระดูกสันหลังให้ตรง ป้องกันอาการปวดคอ ปวดหลัง และปวดไหล่ แต่ท่านอนที่ดีที่สุดสำหรับแต่ละคนอาจแตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับสุขภาพโดยรวม รูปร่าง และความชอบส่วนตัว อย่างไรก็ดี ท่านอนที่แนะนำโดยทั่วไป มี 2 ท่าดังนี้
ท่านอนตะแคง
1. ดีต่อระบบย่อยอาหาร ช่วยให้น้ำย่อยจากกระเพาะอาหารไหลเวียนไปยังลำไส้เล็กได้สะดวกขึ้น ช่วยให้ย่อยอาหารได้ดีขึ้น และลดโอกาสเกิดอาการกรดไหลย้อน
2. ดีต่อระบบไหลเวียนโลหิต ช่วยให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงหัวใจได้ดีขึ้น ช่วยลดความดันเลือด และลดโอกาสเกิดลิ่มเลือดอุดตัน
3. ดีต่อระบบขับถ่าย ช่วยให้ลำไส้ใหญ่ทำงานได้ดีขึ้น ช่วยให้ขับถ่ายสะดวกขึ้น
4. ดีต่อสตรีมีครรภ์ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปเลี้ยงทารกในครรภ์ ช่วยลดอาการปวดหลัง และลดโอกาสเกิดภาวะครรภ์เป็นพิษ
5. ดีต่อสุขภาพหัวใจ ช่วยลดแรงกดทับจากหัวใจ ช่วยให้หัวใจทำงานได้สะดวกขึ้น
6. ดีต่อสมอง ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปเลี้ยงสมอง ช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้น
7. ช่วยลดอาการปวดหลัง ช่วยลดแรงกดทับกระดูกสันหลัง ช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น
8. ช่วยลดอาการนอนกรน ช่วยเปิดทางเดินหายใจ ช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น
การนอนตะแคงมีประโยชน์ต่อร่างกายหลายอย่าง ช่วยให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น ช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น และช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคต่าง ๆ และเพิ่มความสบายมากยิ่งขึ้นควรมีหมอนข้าง หรือหมอนลอดใต้ขาตอนนอนจะดีที่สุด
อย่างไรก็ตาม การนอนตะแคงไม่ได้เหมาะกับทุกคน บางคนอาจรู้สึกอึดอัด หรือหายใจไม่สะดวกเมื่อนอนตะแคง
ท่านอนหงาย
1. ปกป้องผิวหน้า ช่วยลดแรงกดทับบนใบหน้า ช่วยให้ไม่เกิดรอยย่นบนใบหน้า เหมาะสำหรับผู้ที่กังวลเรื่องริ้วรอย
2. ปรับปรุงระบบการหายใจ ช่วยให้ปอดขยายตัวได้เต็มที่ ช่วยให้หายใจได้สะดวก เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบการหายใจ เช่น โรคหอบหืด
3. บรรเทาอาการกรดไหลย้อน ช่วยให้กรดในกระเพาะอาหารไหลย้อนกลับมาที่หลอดอาหารได้ยาก เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร เช่น โรคกรดไหลย้อน
4. บรรเทาอาการปวดหลัง ช่วยให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวตรง ช่วยลดแรงกดทับบนกระดูกสันหลัง เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาปวดหลัง
5. บรรเทาอาการปวดศีรษะจากความเครียด ช่วยให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ช่วยลดความตึงเครียด เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาปวดศีรษะจากความเครียด
ท่านอนหงายมีข้อดีต่อสุขภาพหลายประการ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการปกป้องผิวหน้า ปรับปรุงระบบการหายใจ บรรเทาอาการกรดไหลย้อน บรรเทาอาการปวดหลัง และ บรรเทาอาการปวดศีรษะจากความเครียด
อย่างไรก็ตาม ท่านอนหงายก็มีข้อเสียเช่นกัน เช่น อาจทำให้หายใจไม่สะดวกในบางคน หรืออาจทำให้เกิดอาการปวดคอได้หากมีการใช้หมอนที่ไม่พอดีกับตนเอง
ข้อแนะนำ
- ควรเลือกหมอนที่มีความสูงพอดี ไม่สูงหรือต่ำจนเกินไป
- ควรเลือกเตียงที่มีขนาดพอดี ไม่แคบหรือกว้างจนเกินไป
- ควรนอนบนที่นอนที่รองรับสรีระ
แนะนำ! ที่นอนเพื่อสุขภาพจากญี่ปุ่น
Teiraku Mattress
ปวดหลังเรื้อรัง น้ำหนักตัวเยอะ
ด้วยโครงสร้างซัพพอร์ต 2 ชั้น จึงรองรับน้ำหนักและกระจายแรงกดทับได้ดีกว่า ให้สรีระและกระดูกสันหลังอยู่ในท่าทางที่ถูกต้อง จึงช่วยให้อาการปวดหลังเรื้อรังที่เป็นอยู่ให้ดีขึ้น
฿18,000.-
Kenko Mattress
ปวดเมื่อยแผ่นหลัง
มีความหนาแน่นพอเหมาะ ไม่นุ่มหรือแข็งจนเกินไป จึงสามารถรองรับน้ำหนักของร่างกายได้ หลังไม่งอ ตัวไม่จมลงมากเกินไป ให้กระดูกสันหลังอยู่ในท่าทางที่ถูกต้อง
฿7,500.-
บทสรุป
ท่านอนเป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม เพราะส่งผลต่อสุขภาพทั้งด้านร่างกาย และจิตใจ ควรเลือกท่านอนที่เหมาะสมเพื่อให้ได้นอนหลับอย่างมีคุณภาพ เพียงเท่านี้ คุณก็จะตื่นเช้ามาด้วยความสดชื่น สดใส พร้อมเริ่มต้นวันใหม่อย่างมีพลัง