ปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืน? หาสาเหตุและวิธีแก้ไขให้นอนหลับได้เต็มอิ่ม!
เคยเป็นกันไหม? นอนตั้งแต่หัวค่ำแต่ตื่นมาแล้วรู้สึกเหมือนนอนไม่พอ พอทบทวนดู เอ๊ะ… กลางดึกต้องลุกไปเข้าห้องน้ำตั้งหลายรอบ! อาการปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืน หรือที่เรียกว่า “Nocturia” เป็นปัญหาที่หลายคนอาจมองข้าม แต่จริง ๆ แล้วมันส่งผลกระทบต่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตมากกว่าที่คิด
คืนนี้ลองสังเกตดูนะคะ ว่าคุณตื่นมาเข้าห้องน้ำกี่รอบ ถ้ามากกว่า 2 ครั้งเป็นประจำ อาจถึงเวลาต้องมาดูแล้วว่ามีสาเหตุอะไรที่ทำให้ร่างกายเราต้องลุกขึ้นมาเข้าห้องน้ำบ่อยตอนกลางคืนกันแน่ ตามไปดูกันเถอะ
แนะนำผู้เขียน
Hiromi Kurihara
Senior sleep health instructor
อาจารย์อาวุโสด้านสุขภาพและการนอนหลับ จบจากสถาบัน Japan Sleep Education System ประเทศญี่ปุ่น โดยมีแนวคิดที่ว่า “การนอนหลับเป็นจุดเริ่มต้นของชีวิต” ปัจจุบันดำรงตำแหน่งกรรมการบริหาร Kenko Shop มุ่งเน้นให้คนไทยตระหนักถึงความสำคัญของการนอนและค้นหาเครื่องนอนสุขภาพจากญี่ปุ่นส่งถึงมือชาวไทย
ยาวไป อยากเลือกอ่าน
ปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืน อาการเป็นยังไง?
อาการปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืน หรือ “Nocturia” คือภาวะที่ต้องตื่นขึ้นมาเข้าห้องน้ำมากกว่า 1-2 ครั้งต่อคืน ซึ่งอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอน ทำให้รู้สึกอ่อนเพลียระหว่างวัน อาการนี้มักพบได้บ่อยในผู้สูงอายุ แต่จริงแล้วอาการนี้ก็สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกเพศ และทุกวัยอีกด้วย
สาเหตุอาจมาจากปัจจัยหลายอย่าง เช่น ปริมาณน้ำที่ดื่มเข้าไป การทำงานของไต ระบบประสาท กระเพาะปัสสาวะ รวมถึงปัจจัยทางพฤติกรรมและสุขภาพ บางครั้ง Nocturia อาจเป็นสัญญาณของโรค หรือภาวะที่ต้องได้รับการดูแล เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ หรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับ หากเกิดขึ้นบ่อย และส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิต ควรได้รับคำปรึกษาจากแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง
สาเหตุของการปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืน
จริง ๆ แล้วอาการนี้ไม่ได้เกิดขึ้นแบบสุ่ม ๆ นะ มันมีปัจจัยอยู่หลายอย่าง ซึ่งสามารถแบ่งออกเป็น 3 กลุ่มหลัก
พฤติกรรมการใช้ชีวิต
บางครั้งสิ่งที่เราทำในแต่ละวันก็มีผลต่อการปัสสาวะตอนกลางคืนโดยไม่รู้ตัว เช่น
ดื่มน้ำเยอะเกินไปก่อนนอน
หากดื่มน้ำปริมาณมากโดยเฉพาะช่วงเย็นหรือก่อนนอน ไตจะขับน้ำออกมาทำให้ต้องตื่นปัสสาวะบ่อยขึ้น
ทานอาหารรสเค็มจัด
โซเดียมทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำไว้ พอตกกลางคืนร่างกายของเราจะพยายามขับน้ำออกนั่นเอง
ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์
เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา หรือเครื่องดื่มชูกำลัง รวมถึงแอลกอฮอล์ มีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ทำให้ร่างกายผลิตปัสสาวะมากขึ้น
การออกกำลังกายก่อนนอน
อาจกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตและการทำงานของไต ทำให้ผลิตปัสสาวะมากขึ้น อีกทั้งการดื่มน้ำมากหลังออกกำลังกายก็เพิ่มโอกาสตื่นกลางดึกได้
ปัญหาสุขภาพที่ซ่อนอยู่
บางครั้งอาการนี้อาจเป็นสัญญาณของโรคที่ควรระวัง เช่น
กระเพาะปัสสาวะไวเกิน (OAB)
ทำให้รู้สึกปวดปัสสาวะบ่อย แม้ว่าจะมีน้ำปัสสาวะเพียงเล็กน้อย
อายุที่เพิ่มขึ้น
เมื่ออายุมากขึ้น ฮอร์โมนที่ช่วยลดการผลิตปัสสาวะในเวลากลางคืนจะลดลง ทำให้ต้องปัสสาวะบ่อยขึ้น
โรคไต
ไตที่ทำงานผิดปกติจะไม่สามารถควบคุมสมดุลของของเหลวได้ดี
โรคเบาหวาน
ระดับน้ำตาลในเลือดสูงทำให้ร่างกายต้องขับน้ำออกมากขึ้น
สภาพแวดล้อมและร่างกาย
บางครั้งไม่ใช่แค่ร่างกายเรา แต่สิ่งแวดล้อมก็มีผลต่อการขับปัสสาวะเช่นกัน
อากาศเย็น
ในอากาศเย็น ร่างกายมีแนวโน้มที่จะขับปัสสาวะมากขึ้นเนื่องจากเส้นเลือดหดตัว ทำให้ไตต้องขับของเหลวออก ขณะที่อากาศร้อนอาจทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำผ่านเหงื่อแทน
ภาวะบวมน้ำ
คนที่มีภาวะบวมน้ำมักมีของเหลวสะสมในร่างกาย ซึ่งเมื่อเข้านอนและนอนราบ ร่างกายจะพยายามขับออกทางปัสสาวะ
ฮอร์โมนผิดปกติ
ความเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนบางชนิดสามารถทำให้ร่างกายผลิตปัสสาวะมากขึ้นในตอนกลางคืน
แล้วเราจะแก้ไขได้อย่างไร?
ถ้าคุณกำลังเผชิญกับอาการนี้ ลองปรับพฤติกรรมดูค่ะ อาจช่วยให้อาการดีขึ้นโดยไม่ต้องพึ่งยา
ลดปริมาณน้ำก่อนนอน – หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำมากในช่วงเย็นและก่อนนอน 2-3 ชั่วโมง
หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ – โดยเฉพาะช่วงเย็นและก่อนเข้านอน
ฝึกขับถ่ายปัสสาวะให้เป็นเวลา – อาจลองเข้าห้องน้ำก่อนนอนเพื่อให้ร่างกายเคยชิน
ควบคุมน้ำหนักและออกกำลังกาย – ลดความเสี่ยงโรคที่ทำให้ปัสสาวะบ่อย
ตรวจสุขภาพเป็นประจำ – หากอาการรุนแรงขึ้นหรือเกิดขึ้นบ่อย ควรพบแพทย์
ควบคุมอุณหภูมิร่างกายและสิ่งแวดล้อม – ห่มผ้าให้เพียงพอในอากาศเย็น และปรับอุณหภูมิห้องให้อยู่ในระดับที่สบายเพื่อไม่ให้ร่างกายตอบสนองด้วยการเพิ่มการขับปัสสาวะ
แนะนำ!
ผ้าห่ม BSFine Futon เส้นใยหินแร่ Black Silica
นุ่ม ฟู เบา ดั่งก้อนเมฆ แต่ให้ความอบอุ่นอย่างน่าเหลือเชื่อ
ผ้าห่มที่ทำให้การตื่นนอนของคุณเปลี่ยนไป
- บาง เบา แต่ให้ความอบอุ่น เทียบเท่าผ้าห่มขนเป็ด
ใช้เส้นใยชนิดใหม่ที่ออกแบบให้มีน้ำหนัก ผสานกับพลังของหินแร่ Black Silica จึงทำให้ได้ผ้านวมที่บางและเบามาก แต่ให้ความอบอุ่นสูงสุด เสมือนการใช้ผ้าห่มขนเป็ด - หนาเพียง 5cm จึงจัดเก็บง่าย
ลดความหนาจากผ้านวมทั่วไป 20cm เหลือเพียง 5cm เท่านั้น จึงทำให้จัดเก็บง่าย ไม่เปลืองพื้นที่ และซักทำความสะอาดได้ง่าย - ผู้ที่มีอาการภูมิแพ้สามารถใช้ได้
เนื่องจากใช้เส้นใย BSFine แทนการใช้ขนสัตว์ จึงสามารถระบายอากาศได้ดี และไม่สะสมความชื้น ลดการสะสมของไรฝุ่น อีกทั้งยังใช้ได้ในผู้ที่แพ้ขนสัตว์
ขนาด: Single 150x210cm (สำหรับห่มคนเดียว)
น้ำหนัก: 800g
บทสรุป
อาการปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืนอาจเป็นเรื่องเล็กน้อยสำหรับบางคน แต่หากเกิดขึ้นเป็นประจำ อาจส่งผลต่อสุขภาพและการใช้ชีวิตได้ค่ะ สิ่งสำคัญคือการสังเกตตัวเอง ปรับพฤติกรรม และหากจำเป็น ควรพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุที่แท้จริง
คืนนี้ลองปรับพฤติกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ ดู เผื่อว่าคุณจะได้นอนหลับสนิท ไม่ต้องสะดุ้งตื่นกลางดึกอีกต่อไป!