ปวดหลังต้องนอนพื้น? นอนพื้นแล้วหายปวดหลัง จริงไหม?
ในยุคที่ผู้คนต่างหันมาใส่ใจสุขภาพกันมากขึ้น วันนี้เราจะมาพูดคุยกันถึงเรื่องที่หลายคนสงสัย และถกเถียงกันมาอย่างยาวนาน นั่นก็คือ การนอนพื้นช่วยลดอาการปวดหลัง เป็นความเชื่อที่ฝังใจใครหลายคนว่าการนอนพื้นแข็ง ๆ นั้นดีต่อสุขภาพกระดูกสันหลัง แต่ในความเป็นจริงแล้วเป็นอย่างไร เรามาลองหาคำตอบไปพร้อม ๆ กันเลยค่ะ
แนะนำผู้เขียน
Hiromi Kurihara
Senior sleep health instructor
อาจารย์อาวุโสด้านสุขภาพและการนอนหลับ จบจากสถาบัน Japan Sleep Education System ประเทศญี่ปุ่น โดยมีแนวคิดที่ว่า “การนอนหลับเป็นจุดเริ่มต้นของชีวิต” ปัจจุบันดำรงตำแหน่งกรรมการบริหาร Kenko Shop มุ่งเน้นให้คนไทยตระหนักถึงความสำคัญของการนอนและค้นหาเครื่องนอนสุขภาพจากญี่ปุ่นส่งถึงมือชาวไทย
ยาวไป อยากเลือกอ่าน
ความเชื่อที่ว่าการนอนพื้นดีต่อสุขภาพนั้นจริงหรือ?
การนอนพื้นโดยตรงไม่มีที่นอน หรือแม้แต่ฟูกที่รองนอนนั้น เป็นวิธีที่บางคนเลือกใช้เพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง โดยมีความเชื่อว่าถ้าเรานอนกับพื้นที่แข็ง ๆ โดยตรง พื้นจะช่วยรองรับร่างกาย และปรับแนวกระดูกสันหลังให้อยู่ในท่าที่เหมาะสมแล้วจะไม่ปวดหลัง
อย่างไรก็ตาม ความเป็นจริงแล้ว ผลของการนอนพื้นแข็ง ๆ นั้นยังไม่มีหลักฐานทางการแพทย์ที่ชัดเจนพอที่จะยืนยันว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพ บางคนอาจรู้สึกว่าการนอนพื้นช่วยให้สบายขึ้น แต่สำหรับบางคน การนอนพื้นอาจทำให้อาการปวดหลังแย่ลงได้ เนื่องจากพื้นแข็งอาจทำให้เกิดแรงกดทับ และเกิดช่องว่างที่ทำให้กระดูกสันหลังโค้งงอเวลานอน ทำให้อาการปวดหลังของคุณอาจจะแย่ลงไปอีกด้วย
เคล็ดลับนอนพื้นให้สบาย
- ใช้ฟูกหรือผ้าปูรองนอน : เลือก Topper หรือฟูกบาง ๆ ปูบนพื้น เพื่อเพิ่มความนุ่มสบาย และลดช่องว่างระหว่างหลังกับพื้นรวมถึงลดการสัมผัสกับฝุ่นละออง
- ท่านอนที่ใช่: เมื่อใช้ฟูกที่นอนรองแล้ว ลองเปลี่ยนท่านอนจนกว่าจะเจอท่าที่สบายที่สุด หากนอนหงาย ลองรองเข่าด้วยหมอน เพื่อช่วยให้กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม
- ปรับตัว: การนอนพื้นอาจต้องใช้เวลาปรับตัว เริ่มจากงีบสั้น ๆ แล้วค่อย ๆ เพิ่มเวลาขึ้นเรื่อย ๆ
แนะนำว่า หากคุณอยากลองนอนบนพื้นควรวางฟูกบนพื้น ไม่ควรนอนบนพื้นโดยตรง จะดีต่ออาการปวดหลังของคุณ
ปัจจัยที่ส่งผลต่ออาการปวดหลังเมื่อนอนพื้น
การนอนพื้นเป็นเรื่องที่หลายคนนิยมเนื่องจากความเชื่อว่าจะช่วยให้กระดูกสันหลังตรง แต่ในความเป็นจริงแล้ว การนอนพื้นก็อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้เช่นกัน ปัจจัยที่มีส่วนเกี่ยวข้องกับเรื่องนี้มีดังนี้
สรีระแต่ละบุคคล:
- ความโค้งของกระดูกสันหลัง: แต่ละคนมีโครงสร้างกระดูกสันหลังที่แตกต่างกัน บางคนอาจมีความโค้งของกระดูกสันหลังที่มาก หรือน้อยกว่าคนอื่น ซึ่งอาจส่งผลต่อการปรับตัวกับการนอนพื้น
- น้ำหนักตัว: ผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก อาจกดทับกระดูกสันหลังมากขึ้น ทำให้ปวดหลังได้ง่ายกว่า
ท่านอน:
- ท่านอนหงาย: อาจทำให้หลังส่วนล่างแอ่นมากเกินไป
- ท่านอนตะแคง: หากไม่หนุนไหล่หรือเข่า อาจทำให้เกิดการบิดตัวของกระดูกสันหลัง
- ท่านอนคว่ำ: อาจกดทับคอและหลังส่วนล่าง
สุขภาพ:
- โรคประจำตัว: โรคบางอย่าง เช่น โรคข้อเสื่อม หรือโรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง อาจทำให้อาการปวดหลังรุนแรงขึ้น
- การบาดเจ็บ: การบาดเจ็บที่หลังอาจทำให้การนอนพื้นยิ่งทำให้ปวดมากขึ้น
ปัจจัยอื่นๆ:
- อายุ: ผู้สูงอายุอาจมีกระดูกและข้อเสื่อม ทำให้การนอนพื้นส่งผลกระทบต่อสุขภาพได้มากกว่า
- สภาพแวดล้อม: อุณหภูมิ ความชื้น และความสะอาดของพื้นที่นอนก็มีผลต่อการนอนหลับและอาการปวดหลัง
ดังนั้น การนอนพื้นจึงไม่ใช่ทางเลือกที่ดีสำหรับทุกคน หากคุณมีอาการปวดหลัง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและแนวทางการรักษาที่เหมาะสม
แล้วควรนอนอย่างไรให้ไม่ปวดหลัง?
การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญต่อการพักผ่อน และฟื้นฟูร่างกาย แต่สำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลัง การเลือกเครื่องนอน หรือท่านอนที่ถูกต้องก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดและป้องกันไม่ให้อาการแย่ลง
- เลือกที่นอนให้เหมาะสม: ที่นอนที่ดีควรมีความแข็งปานกลาง รองรับสรีระได้ดี และช่วยให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวตรง
- ใช้หมอนหนุน: หมอนควรมีความสูงพอเหมาะ ช่วยรองรับศีรษะและคอ
- รักษาสุขภาพโดยรวม: การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ พักผ่อนให้เพียงพอ และหลีกเลี่ยงการยกของหนัก จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการปวดหลัง
- ออกกำลังกาย: การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและลดอาการปวดเมื่อย
- ท่านอน: ควรเลือกท่านอนที่สบายและไม่ทำให้เกิดแรงกดทับที่กระดูกสันหลัง
ถ้านอนแข็งเกินไปจะส่งผลอะไรบ้าง
การนอนบนที่นอนที่แข็งเกินไปนั้น อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพและการนอนหลับของคุณได้หลายประการ ดังนี้:
- ปวดเมื่อยตามร่างกาย: โดยเฉพาะบริเวณหลัง ไหล่ เอว และสะโพก เนื่องจากที่นอนแข็งเกินไปจะไม่รองรับสรีระของคุณได้อย่างเหมาะสม ทำให้เกิดแรงกดทับที่จุดต่างๆ ของร่างกาย
- นอนหลับไม่สนิท: การปวดเมื่อยจะรบกวนการนอนหลับของคุณ ทำให้คุณตื่นบ่อยขึ้น ตื่นกลางดึก และรู้สึกไม่สดชื่นเมื่อตื่นนอน
- ปัญหาสุขภาพเรื้อรัง: หากคุณนอนบนที่นอนแข็งเป็นเวลานาน อาจส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพเรื้อรัง เช่น ปวดข้อ ปวดกล้ามเนื้อ และปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังได้
- ระบบไหลเวียนเลือดไม่ดี: ที่นอนแข็งอาจกดทับเส้นเลือดและเส้นประสาท ทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับการไหลเวียนเลือดได้
- อารมณ์แปรปรวน: การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอเนื่องจากที่นอนไม่เหมาะสม อาจส่งผลให้อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย และมีสมาธิในการทำงานลดลง
ถ้านอนนิ่มเกินไปจะส่งผลอะไรบ้าง
- รองรับกระดูกสันหลังไม่เพียงพอ: ที่นอนที่นิ่มมากเกินไปจะทำให้กระดูกสันหลังของคุณไม่อยู่ในแนวที่ถูกต้อง ส่งผลให้เกิดอาการปวดหลังและคอได้ เนื่องจากกระดูกสันหลังไม่ได้รับการรองรับอย่างเพียงพอ
ปัญหาเกี่ยวกับการจัดการน้ำหนัก: จะทำให้ร่างกายจมลงในที่นอน ส่งผลให้น้ำหนักตัวไม่กระจายอย่างสมดุล ซึ่งอาจทำให้เกิดแรงกดที่ไม่สม่ำเสมอต่อร่างกาย บางส่วนของร่างกายอาจรับน้ำหนักมากเกินไป ขณะที่บางส่วนอาจไม่ได้รับการรองรับเลย
อาการปวดกล้ามเนื้อ: อาจทำให้กล้ามเนื้อบางส่วนของร่างกายต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษาท่าทางที่ถูกต้อง ส่งผลให้อาจเกิดอาการปวดกล้ามเนื้อหรือความไม่สบายในบางส่วนของร่างกาย
ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ: การที่ร่างกายไม่ได้รับการรองรับอย่างเหมาะสมอาจทำให้คุณตื่นขึ้นบ่อยครั้งในเวลากลางคืน ซึ่งจะทำให้คุณภาพการนอนหลับลดลง
ส่งผลต่อการไหลเวียนโลหิต: การนอนในท่าทางที่ไม่ถูกต้องหรือท่าที่ร่างกายจมลงในที่นอนนานเกินไป อาจทำให้การไหลเวียนโลหิตในบางส่วนของร่างกายไม่ดี ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการชาหรือความไม่สบายได้
ที่นอนที่เหมาะสมสำหรับผู้มีปัญหาปวดหลัง
การเลือกที่นอนที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้ที่มีปัญหาปวดหลัง ที่นอนที่ดีจะช่วยรองรับสรีระ ช่วยให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวตรง และลดแรงกดทับ ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้
ที่นอนสุขภาพที่ดี จะต้องมีความหนาแน่นมากพอที่จะรองรับน้ำหนักของเราได้อย่างเหมาะสม เวลานอนแล้วลำตัวตรง ไม่งอที่สะโพก และพลิกตัวไปมาได้ง่าย โดยไม่ออกแรงมาก ซึ่งเป็นจุดสำคัญในการเลือกที่นอนอีกด้วย
แนะนำ! ที่นอนเพื่อสุขภาพจากญี่ปุ่น
Teiraku Mattress
ปวดหลังเรื้อรัง น้ำหนักตัวเยอะ
ด้วยโครงสร้างซัพพอร์ต 2 ชั้น จึงรองรับน้ำหนักและกระจายแรงกดทับได้ดีกว่า ให้สรีระและกระดูกสันหลังอยู่ในท่าทางที่ถูกต้อง จึงช่วยให้อาการปวดหลังเรื้อรังที่เป็นอยู่ให้ดีขึ้น
฿18,000.-
Kenko Mattress
ปวดเมื่อยแผ่นหลัง
มีความหนาแน่นพอเหมาะ ไม่นุ่มหรือแข็งจนเกินไป จึงสามารถรองรับน้ำหนักของร่างกายได้ หลังไม่งอ ตัวไม่จมลงมากเกินไป ให้กระดูกสันหลังอยู่ในท่าทางที่ถูกต้อง
฿7,500.-
บทสรุป
สิ่งที่สำคัญกว่าคือการเลือกที่นอนและหมอนที่เหมาะสมกับสรีระ ซึ่งจะช่วยรองรับกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อได้อย่างถูกต้อง นอกจากนี้ การปรับปรุงท่าทางการนอน การออกกำลังกาย และการรักษาสุขภาพโดยรวมก็มีส่วนช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้เช่นกัน
และการนอนพื้นไม่ได้เป็นวิธีการรักษาอาการปวดหลังที่ได้ผลสำหรับทุกคน หากคุณมีอาการปวดหลัง ลองเปลี่ยนที่นอนที่พอดีอย่างที่นอนสุขภาพที่จะช่วยรองรับสรีระของคุณ หรือถ้าหากมีอาการที่รุนแรงควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุ และวิธีการรักษาที่เหมาะสมที่สุดค่ะ