ไหล่ตก ไหล่เอียง ไหล่ไม่เท่ากัน คุณเป็นอยู่หรือเปล่า?

Posted by

23 มิถุนายน 2026

On 29 มิถุนายน 2024

เมื่อยืนหน้ากระจก คุณเคยสังเกตไหมว่าไหล่ของคุณดูเอียงหรือไม่เท่ากัน? ไม่เพียงแต่ทำให้บุคลิกภาพของคุณดูไม่ดี แต่ยังอาจทำให้เกิดความปวดเมื่อยและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ตามมาได้ ซึ่งสาเหตุมักมาจากพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน

เพื่อแก้ไขปัญหาเหล่านี้ วันนี้เราจะพาคุณไปทำความรู้จักกับสาเหตุที่แท้จริงของอาการไหล่เอียง ผลเสีย วิธีสังเกต และแนะนำท่ายืดกล้ามเนื้อง่ายๆที่จะช่วยให้คุณมีไหล่ที่สมดุล ไปดูกันเลย!

แนะนำผู้เขียน

Hiromi Kurihara
Senior sleep health instructor

อาจารย์อาวุโสด้านสุขภาพและการนอนหลับ จบจากสถาบัน Japan Sleep Education System ประเทศญี่ปุ่น โดยมีแนวคิดที่ว่า “การนอนหลับเป็นจุดเริ่มต้นของชีวิต” ปัจจุบันดำรงตำแหน่งกรรมการบริหาร Kenko Shop มุ่งเน้นให้คนไทยตระหนักถึงความสำคัญของการนอนและค้นหาเครื่องนอนสุขภาพจากญี่ปุ่นส่งถึงมือชาวไทย

ไหล่เอียง เป็นยังไง?

ไหล่เอียง (Shoulder Imbalance) เป็นภาวะที่ไหล่สองข้างมีระดับที่ไม่เท่ากัน โดยอาจมีข้างหนึ่งสูงกว่าหรือต่ำกว่าอีกข้างหนึ่ง การไหล่เอียงอาจเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ การบาดเจ็บ หรือปัญหาที่กระดูกสันหลัง

อาการของไหล่เอียงอาจรวมถึงการรู้สึกไม่สบายหรือปวดที่บริเวณไหล่ และอาจมีผลกระทบต่อท่าทางการยืน การนั่ง หรือการเดินด้วย

ทำไมไหล่ถึงเอียง?

สาเหตุที่ทำให้เกิดอาการไหล่เอียงนั้นสามารถจำแนกได้ประมาณ 5 สาเหตุใหญ่ ดังต่อไปนี้

1. การออกแรงใช้ไหล่ไม่เท่ากัน

ยกของหนักด้วยมือข้างเดียว, สะพายกระเป๋าหนักข้างเดิมซ้ำๆ, เล่นกีฬาหนักๆ ข้างที่ถนัดเป็นประจำ ทำให้กล้ามเนื้อข้างหนึ่งตึง เหนื่อยล้าได้มากกว่าอีกข้าง

2. การนั่งหลังค่อมและการยืนนานเกินไป

ก้มหน้าเล่นโทรศัพท์ นั่งทำงานหน้าคอมนาน ๆ ทำให้กล้ามเนื้อต้นคอและไหล่เกร็งตลอดเวลา

3. การบาดเจ็บหรือใช้งานเกินขีดจำกัด

ขยับไหล่ไปมาในท่าเดิมซ้ำ ๆ จนกล้ามเนื้ออักเสบ เส้นเอ็นไหล่ตึง ส่งผลให้เจ็บบริเวณไหล่

4. กระดูกเชิงกรานผิดรูป

การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อไหล่ ใช้ไหล่ไม่เท่ากัน ส่งผลให้กระดูกเชิงกรานเบี้ยว

5. กระดูกสันหลังคดโค้งงอ

โค้งงอรูปตัว S หรือ C บริเวณกระดูกสันหลังของร่างกาย ส่งผลกระทบต่อระดับไหล่ข้างหนึ่งดูสูงหรือต่ำกว่าอีกข้าง

สัญญาณไหล่เอียง: สังเกตร่างกายเพื่อเช็คความผิดปกติ

การเช็คสัญญาณไหล่เอียงเพื่อตรวจสอบความผิดปกติของร่างกายเป็นเรื่องสำคัญที่ช่วยให้คุณสามารถรู้จักอาการที่อาจเกิดขึ้นกับไหล่ และสะโพกได้อย่างทันท่วงที ในบทความนี้เราจะชี้แนะเกี่ยวกับลักษณะที่ควรสังเกตเมื่อมีอาการไหล่เอียง

ศีรษะไม่อยู่กึ่งกลางในระหว่างแนวกระดูกเชิงกรานทั้งสองด้าน
ระดับไหล่หรือบ่าทั้ง 2 ข้างไม่เท่ากัน
แนวกระดูกสันหลังไม่ตรง
ช่องว่างระหว่างแขนและลำตัวไม่เท่ากัน
สะบักมีการนูนมากกว่าอีกข้างหนึ่ง
ระดับกระดูกเชิงกรานทั้งสองข้างไม่เท่ากัน

ผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน

ทุกชิ้นส่วนร่างกายของเราล้วนมีความสำคัญต่อการเคลื่อนไหว ดังนั้นหนึ่งในปัญหาที่พบได้บ่อยส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวคือ ภาวะไหล่เอียงไม่เท่ากัน ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหากระดูกเชิงกรานเบี้ยว

เราจะมาเจาะลึกถึงผลกระทบที่อาจเกิดขึ้น ให้ทุกคนตระหนักถึงความสำคัญของการป้องกันปัญหาสุขภาพในอนาคต!

ส่งผลให้เกิดอาการปวดเมื่อยและกล้ามเนื้อตึงในบริเวณที่ใช้งานหนักเกินไป
กล้ามเนื้อที่ไม่สมดุลทำให้การเคลื่อนไหวของร่างกายผิดปกติ เสี่ยงต่อการล้ม และบาดเจ็บได้ง่าย
ส่งผลกระทบต่อการทำงานของระบบประสาท เกิดอาการเหน็บชาในบางส่วนของร่างกาย
อาการปวดเมื่อย ไม่สบายตัว ส่งผลให้เกิดความเครียด และวิตกกังวลได้

3 ท่าเด็ด! ป้องกันไหล่เอียง

เราจะมาแนะนำวิธีการง่ายๆ ที่จะช่วยปรับไหล่ของคุณให้เท่ากัน เปลี่ยนบุคลิกให้ดูดี และเสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรงไปพร้อมกัน!

ท่าที่ 1 ท่ายืดกล้ามเนื้อหน้าอก

แขนข้างที่ต้องการจะยืด พาดกับกำแพงหรือขอบประตู ทำมุมเฉียง 90-120 องศา
เหยียดขาข้างเดียวกับแขนข้างที่ต้องการจะยืดมาข้างหน้า
โน้มตัวมาข้างหน้าเพียงเล็กน้อย จนรู้สึกตึงที่กล้ามเนื้อหน้าอก ค้างไว้ 15 วินาที แล้วปล่อย
ทำประมาณ 10 ครั้งต่อ 1 เซต
สลับทำกับอีกข้างหนึ่งอีก 1 เซต

ท่าที่ 2 ท่ายืดกล้ามเนื้อแขน

ยืนตัวตรง
ยกแขนข้างละ 90 องศา
เกร็งกล้ามเนื้อไหล่ค้างไว้ 5 วินาที
แล้วค่อยๆ ปล่อยแขนลง
ทำประมาณ 10 ครั้งต่อ 1 เซต
สลับทำกับอีกข้างหนึ่งอีก 1 เซต

ท่าที่ 3 ท่าปรับกระดูกเชิงกราน

ยืนตรง
มือจับเอวด้านซ้ายบริเวณที่นูน
ยกส้นเท้าซ้ายขึ้นค้างไว้ ขณะที่สะโพกและเข่าตรง
เอียงลำตัวไปด้านซ้าย เกร็งค้างไว้ 10 วินาที
ทำประมาณ 10 ครั้งต่อ 1 เซต
สลับทำกับอีกข้างหนึ่งอีก 1 เซต

การยืดกล้ามเนื้อไม่จำเป็นต้องใช้เวลานาน เพียงแค่ 10-15 นาทีต่อวันก็เพียงพอ เวลาที่เหมาะสมที่สุดคือช่วงเช้าหลังตื่นนอน ทำอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์หรือทุกวันยิ่งดี เพื่อรักษาความยืดหยุ่นของร่างกาย ในวันนี้ เรามีตัวช่วยง่าย ๆ ในการปรับกระดูกเชิงราน ช่วยลดการเบี้ยวผิดปกติของร่างกายได้เป็นอย่างดี

บทสรุป

การดูแลรักษาไหล่เอียงเป็นสิ่งสำคัญเพราะมันสามารถกระทบต่อกระดูกเชิงกรานได้ หากปล่อยให้เป็นธรรมชาติอาจทำให้มีปัญหาสุขภาพร้ายแรงในอนาคต ดังนั้น การแก้ไขและป้องกันไหล่เอียงเป็นเรื่องสำคัญที่ควรใส่ใจ การฝึกหรือการดูแลที่เหมาะสม ช่วยลดความเสี่ยงในการเสื่อมสภาพของกระดูกเชิงกรานในระยะยาวของเราด้วย