ไหล่ตก ไหล่เอียง ไหล่ไม่เท่ากัน คุณเป็นอยู่หรือเปล่า?
เมื่อยืนหน้ากระจก คุณเคยสังเกตไหมว่าไหล่ของคุณดูเอียงหรือไม่เท่ากัน? ไม่เพียงแต่ทำให้บุคลิกภาพของคุณดูไม่ดี แต่ยังอาจทำให้เกิดความปวดเมื่อยและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ตามมาได้ ซึ่งสาเหตุมักมาจากพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน
เพื่อแก้ไขปัญหาเหล่านี้ วันนี้เราจะพาคุณไปทำความรู้จักกับสาเหตุที่แท้จริงของอาการไหล่เอียง ผลเสีย วิธีสังเกต และแนะนำท่ายืดกล้ามเนื้อง่ายๆที่จะช่วยให้คุณมีไหล่ที่สมดุล ไปดูกันเลย!
แนะนำผู้เขียน
Hiromi Kurihara
Senior sleep health instructor
อาจารย์อาวุโสด้านสุขภาพและการนอนหลับ จบจากสถาบัน Japan Sleep Education System ประเทศญี่ปุ่น โดยมีแนวคิดที่ว่า “การนอนหลับเป็นจุดเริ่มต้นของชีวิต” ปัจจุบันดำรงตำแหน่งกรรมการบริหาร Kenko Shop มุ่งเน้นให้คนไทยตระหนักถึงความสำคัญของการนอนและค้นหาเครื่องนอนสุขภาพจากญี่ปุ่นส่งถึงมือชาวไทย
Table of Contents
ไหล่เอียง เป็นยังไง?
ไหล่เอียง (Shoulder Imbalance) เป็นภาวะที่ไหล่สองข้างมีระดับที่ไม่เท่ากัน โดยอาจมีข้างหนึ่งสูงกว่าหรือต่ำกว่าอีกข้างหนึ่ง การไหล่เอียงอาจเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ การบาดเจ็บ หรือปัญหาที่กระดูกสันหลัง
อาการของไหล่เอียงอาจรวมถึงการรู้สึกไม่สบายหรือปวดที่บริเวณไหล่ และอาจมีผลกระทบต่อท่าทางการยืน การนั่ง หรือการเดินด้วย
ทำไมไหล่ถึงเอียง?
สาเหตุที่ทำให้เกิดอาการไหล่เอียงนั้นสามารถจำแนกได้ประมาณ 5 สาเหตุใหญ่ ดังต่อไปนี้
1. การออกแรงใช้ไหล่ไม่เท่ากัน
ยกของหนักด้วยมือข้างเดียว, สะพายกระเป๋าหนักข้างเดิมซ้ำๆ, เล่นกีฬาหนักๆ ข้างที่ถนัดเป็นประจำ ทำให้กล้ามเนื้อข้างหนึ่งตึง เหนื่อยล้าได้มากกว่าอีกข้าง
2. การนั่งหลังค่อมและการยืนนานเกินไป
ก้มหน้าเล่นโทรศัพท์ นั่งทำงานหน้าคอมนาน ๆ ทำให้กล้ามเนื้อต้นคอและไหล่เกร็งตลอดเวลา
3. การบาดเจ็บหรือใช้งานเกินขีดจำกัด
ขยับไหล่ไปมาในท่าเดิมซ้ำ ๆ จนกล้ามเนื้ออักเสบ เส้นเอ็นไหล่ตึง ส่งผลให้เจ็บบริเวณไหล่
4. กระดูกเชิงกรานผิดรูป
การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อไหล่ ใช้ไหล่ไม่เท่ากัน ส่งผลให้กระดูกเชิงกรานเบี้ยว
5. กระดูกสันหลังคดโค้งงอ
โค้งงอรูปตัว S หรือ C บริเวณกระดูกสันหลังของร่างกาย ส่งผลกระทบต่อระดับไหล่ข้างหนึ่งดูสูงหรือต่ำกว่าอีกข้าง
สัญญาณไหล่เอียง: สังเกตร่างกายเพื่อเช็คความผิดปกติ
การเช็คสัญญาณไหล่เอียงเพื่อตรวจสอบความผิดปกติของร่างกายเป็นเรื่องสำคัญที่ช่วยให้คุณสามารถรู้จักอาการที่อาจเกิดขึ้นกับไหล่ และสะโพกได้อย่างทันท่วงที ในบทความนี้เราจะชี้แนะเกี่ยวกับลักษณะที่ควรสังเกตเมื่อมีอาการไหล่เอียง
- ศีรษะไม่อยู่กึ่งกลางในระหว่างแนวกระดูกเชิงกรานทั้งสองด้าน
- ระดับไหล่หรือบ่าทั้ง 2 ข้างไม่เท่ากัน
- แนวกระดูกสันหลังไม่ตรง
- ช่องว่างระหว่างแขนและลำตัวไม่เท่ากัน
- สะบักมีการนูนมากกว่าอีกข้างหนึ่ง
- ระดับกระดูกเชิงกรานทั้งสองข้างไม่เท่ากัน
ผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน
ทุกชิ้นส่วนร่างกายของเราล้วนมีความสำคัญต่อการเคลื่อนไหว ดังนั้นหนึ่งในปัญหาที่พบได้บ่อยส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวคือ ภาวะไหล่เอียงไม่เท่ากัน ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหากระดูกเชิงกรานเบี้ยว
เราจะมาเจาะลึกถึงผลกระทบที่อาจเกิดขึ้น ให้ทุกคนตระหนักถึงความสำคัญของการป้องกันปัญหาสุขภาพในอนาคต!
ส่งผลให้เกิดอาการปวดเมื่อยและกล้ามเนื้อตึงในบริเวณที่ใช้งานหนักเกินไป
กล้ามเนื้อที่ไม่สมดุลทำให้การเคลื่อนไหวของร่างกายผิดปกติ เสี่ยงต่อการล้ม และบาดเจ็บได้ง่าย
ส่งผลกระทบต่อการทำงานของระบบประสาท เกิดอาการเหน็บชาในบางส่วนของร่างกาย
อาการปวดเมื่อย ไม่สบายตัว ส่งผลให้เกิดความเครียด และวิตกกังวลได้
3 ท่าเด็ด! ป้องกันไหล่เอียง
เราจะมาแนะนำวิธีการง่ายๆ ที่จะช่วยปรับไหล่ของคุณให้เท่ากัน เปลี่ยนบุคลิกให้ดูดี และเสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรงไปพร้อมกัน!
ท่าที่ 1 ท่ายืดกล้ามเนื้อหน้าอก
- แขนข้างที่ต้องการจะยืด พาดกับกำแพงหรือขอบประตู ทำมุมเฉียง 90-120 องศา
- เหยียดขาข้างเดียวกับแขนข้างที่ต้องการจะยืดมาข้างหน้า
- โน้มตัวมาข้างหน้าเพียงเล็กน้อย จนรู้สึกตึงที่กล้ามเนื้อหน้าอก ค้างไว้ 15 วินาที แล้วปล่อย
- ทำประมาณ 10 ครั้งต่อ 1 เซต
- สลับทำกับอีกข้างหนึ่งอีก 1 เซต
ท่าที่ 2 ท่ายืดกล้ามเนื้อแขน
ยืนตัวตรง
ยกแขนข้างละ 90 องศา
เกร็งกล้ามเนื้อไหล่ค้างไว้ 5 วินาที
แล้วค่อยๆ ปล่อยแขนลง
ทำประมาณ 10 ครั้งต่อ 1 เซต
สลับทำกับอีกข้างหนึ่งอีก 1 เซต
ท่าที่ 3 ท่าปรับกระดูกเชิงกราน
- ยืนตรง
- มือจับเอวด้านซ้ายบริเวณที่นูน
- ยกส้นเท้าซ้ายขึ้นค้างไว้ ขณะที่สะโพกและเข่าตรง
- เอียงลำตัวไปด้านซ้าย เกร็งค้างไว้ 10 วินาที
- ทำประมาณ 10 ครั้งต่อ 1 เซต
- สลับทำกับอีกข้างหนึ่งอีก 1 เซต
การยืดกล้ามเนื้อไม่จำเป็นต้องใช้เวลานาน เพียงแค่ 10-15 นาทีต่อวันก็เพียงพอ เวลาที่เหมาะสมที่สุดคือช่วงเช้าหลังตื่นนอน ทำอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์หรือทุกวันยิ่งดี เพื่อรักษาความยืดหยุ่นของร่างกาย ในวันนี้ เรามีตัวช่วยง่าย ๆ ในการปรับกระดูกเชิงราน ช่วยลดการเบี้ยวผิดปกติของร่างกายได้เป็นอย่างดี
บทสรุป
การดูแลรักษาไหล่เอียงเป็นสิ่งสำคัญเพราะมันสามารถกระทบต่อกระดูกเชิงกรานได้ หากปล่อยให้เป็นธรรมชาติอาจทำให้มีปัญหาสุขภาพร้ายแรงในอนาคต ดังนั้น การแก้ไขและป้องกันไหล่เอียงเป็นเรื่องสำคัญที่ควรใส่ใจ การฝึกหรือการดูแลที่เหมาะสม ช่วยลดความเสี่ยงในการเสื่อมสภาพของกระดูกเชิงกรานในระยะยาวของเราด้วย
ให้สรีระตรงสวย ไหล่ตั้งตรง ลดหลังแอ่น หน้าท้องยื่น โดยไม่ต้องพยายาม
ด้วยเสื้อและกางเกงชั้นในปรับกระดูกเชิงกรานจากญี่ปุ่น
กางเกงชั้นใน Seitai Short รุ่น Rin
กางเกงชั้นใน Seitai Short รุ่น Rin
ช่วยกระชับและดูแลกระดูกเชิงกรานอย่างถูกวิธี ซัพพอร์ตได้ดี มีแผ่นดูดซับน้ำบริเวณเป้ากางเกง ช่วยในการซึมซับปัสาวะเล็ดได้ ซึมซับได้ 30 cc
สี: ดำ
ขนาด: มีให้เลือกดังนี้
| ไซส์ | รอบสะโพก |
| S | 82-90cm |
| M | 87-95cm |
| L | 92-100cm |
| LL | 97-105cm |
| 3L | 102-110cm |
กางเกงชั้นใน Seitai Short Neo+
กางเกงชั้นใน Seitai Short Neo+
“กางเกงชั้นในช่วยให้บุคลิกภาพของคุณดีขึ้นโดยไม่ต้องพยายาม!”
- ยกกระชับกระดูกเชิงกรานอย่างถูกวิธี
- สวมใส่สบายตลอดวัน แม้ในเวลาเข้านอนตอนกลางคืน
- สวมใส่แล้วไม่เห็นรอยต่อ
ดูวิดีโอวิธีวัดไซส์ได้ที่นี่: https://youtu.be/0-QFv__m_k0
| ไซส์ | รอบสะโพก | สี |
| S | 82-90cm | ดำ |
| M | 87-95cm | ดำ,เบจ |
| L | 92-100cm | ดำ,เบจ |
| LL | 97-105cm | ดำ,เบจ |
| 3L | 102-110cm | ดำ,เบจ |
เสื้อกล้ามปรับบุคลิก Seitai Cami REI
เสื้อกล้ามที่ช่วยปรับให้มีบุคลิกท่าทางที่ดีขึ้น Seitai Cami REI
3 คุณสมบัติเด่นของเสื้อกล้าม Seitai Cami REI
- 10 วินาทีก็ใส่ได้แล้ว - ออกแบบมาเพื่อความสะดวกสบาย ง่ายและรวดเร็วในทุกครั้งที่สวมใส่
- ใส่เพียงชิ้นเดียวโดยที่ไม่ใส่บรา - เป็นเสื้อกล้ามชั้นในที่มีบราอยู่ภายในตัว
- สวยทุกองศา - ซัพพอร์ตร่างกายส่วนบนในทุกการเคลื่อนไหว ทำให้ดูสวยในทุกองศา
ออกแบบมาให้ใส่สบาย กระชับพอดีไม่รัดแน่นจนเกินไป ใส่ได้ทั้งวันรวมไปถึงใส่นอนได้ด้วย สวมใส่ง่ายและรวดเร็วมาพร้อมบราในตัว ซัพพอร์ตทุกการเคลื่อนไหว ทำให้บุคลิกสวยสมดุลทุกองศา
