การนอนหลับ

อาการง่วงนอนในตอนกลางวันและอาการหยุดหายใจขณะหลับ ที่ต้องรีบรักษา!

แนะนำผู้เขียน

Hiromi Kurihara

Hiromi Kurihara
Senior sleep health instructor

อาจารย์อาวุโสด้านสุขภาพและการนอนหลับ จบจากสถาบัน Japan Sleep Education System ประเทศญี่ปุ่น โดยมีแนวคิดที่ว่า “การนอนหลับเป็นจุดเริ่มต้นของชีวิต” ปัจจุบันดำรงตำแหน่งกรรมการบริหาร Kenko Shop มุ่งเน้นให้คนไทยตระหนักถึงความสำคัญของการนอนและค้นหาเครื่องนอนสุขภาพจากญี่ปุ่นส่งถึงมือชาวไทย

ยาวไป อยากเลือกอ่าน

      หากคุณง่วงนอนมากในระหว่างวัน และไม่สามารถฝืนตัวเองให้ตื่นได้ ให้ระวังภาวะ Hypersomnia หรือ โรคง่วงนอนมากผิดปกติ และภาวะอื่น ๆ อีก เช่น โรคลมหลับ ที่ไม่เพียงแต่รบกวนการไปโรงเรียนและการทำงานเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุทางรถยนต์อีกด้วย 

      สำหรับคนที่อยู่ในกลุ่มอาการหยุดหายใจขณะหลับ หากไม่ได้รับการรักษา และมีโรคที่เกี่ยวข้องกับการใช้ชีวิตประจำวันอยู่ด้วยแล้วนั้น อาจทำให้อาการต่าง ๆ ที่มีอยู่แย่ลงได้ สิ่งสำคัญ คือ ต้องปรึกษาแพทย์ เพื่อรับการรักษาอย่างถูกต้อง

อาการง่วงนอนระหว่างวัน (Hypersomnia)

      ภาวะง่วงนอนมากเกินไป (hypersomnia) เป็นภาวะที่ทำให้ร่างกายเกิดความง่วงนอนมากเกินไปในระหว่างวัน โดยไม่สามารถฝืนตัวเองให้ตื่นได้ ถึงแม้ว่าคุณจะนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอในตอนกลางคืน และแม้แต่ในคนที่มีสุขภาพดี ความง่วงก็ยังเพิ่มขึ้นในตอนกลางวัน ซึ่งต้องใช้ความพยายามอย่างมากเพื่อที่จะไม่ให้หลับ

      หากคุณมีภาวะง่วงนอนมาก คุณอาจเผลอหลับไปขณะทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ หรือ ขณะที่กำลังฟังผู้อื่นในที่ประชุม บางครั้งคุณก็เกิดสัปหงกระหว่างการทำกิจกรรม เช่น ระหว่างสอบ ระหว่างประชุม หรือ ระหว่างการเจรจางาน ไม่เพียงแต่จะทำให้คุณไม่มีสมาธิกับการทำงาน หรือ การเรียนเท่านั้น อาจส่งผลให้เกิดอุบัติเหตุได้

โรคที่ทำให้เกิดอาการง่วงนอนมากเกินไป

มีหลากหลายสาเหตุที่ทำให้เกิดภาวะง่วงนอนมากเกินไป แบ่งออกอย่างคร่าว ๆ ได้ ดังนี้ 

นอนไม่หลับ

1.ไม่สามารถนอนหลับลึกได้เนื่องจากอาการป่วยทางร่างกายระหว่างการนอนหลับ ส่งผลให้อดนอนเรื้อรัง

2.กลไกในสมองที่ควบคุมการนอนหลับทำงานได้ไม่ดี ส่งผลให้ง่วงนอนตอนกลางวันอย่างรุนแรง

กลุ่มภาวะหยุดหายใจระหว่างหลับ

     ตัวอย่างทั่ว ๆ ไปของกลุ่มภาวะหยุดหายใจระหว่างหลับ คือ โรคนี้เมื่อคุณหลับ คุณจะหยุดหายใจ และการนอนหลับถูกขัดจังหวะเนื่องจากร่างกายของคุณขาดออกซิเจน 

     อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณหลับไป คุณจะหยุดหายใจอีกครั้ง ดังนั้น คุณจะหลับลึกไม่ได้ สิ่งนี้นำไปสู่การอดนอนเรื้อรังและความง่วงนอนในตอนกลางวัน

      ภาวะหยุดหายใจขณะหลับไม่เพียงแต่ทำให้เกิดอาการง่วงนอนในเวลากลางวันเท่านั้น แต่ยังเกิดการขาดออกซิเจนเป็นเวลานานในเวลากลางคืนสามารถนำไปสู่อาการ ความดันโลหิตสูง ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตาย และโรคเบาหวาน ทำให้อาการของโรคแย่ลง และเกิดโรคที่เกี่ยวข้องกับการใช้ชีวิตตามมา

     ด้วยเหตุนี้ จึงกล่าวกันว่า 30-40% ของผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับในระดับปานกลาง หรือสูงกว่า จะเสียชีวิตภายใน 10 ปี หากไม่ได้รับการรักษา ดังนั้นการรักษาตั้งแต่เนิ่น ๆ จึงมีความสำคัญมาก

 

โรคลมหลับ

ผู้หญิงนอนบนโต๊ะ

     จากนี้เป็นตัวอย่างของโรคลมหลับ ในโรคลมหลับ แม้ว่าคุณจะนอนหลับเพียงพอในตอนกลางคืน แต่จู่ๆ คุณก็รู้สึกง่วงนอนตอนกลางวัน และผล็อยหลับในตอนระหว่างวัน

      โรคลมหลับ เกิดจากการที่ร่างกายไม่สามารถผลิตโปรตีนที่เรียกว่า hypocretin หรือ orexin ซึ่งมีหน้าที่ทำให้คุณตื่นตัวได้ ทำให้คุณรู้สึกง่วงและเกิดการหลับแบบกระทันหันได้

การนอนหลับไม่เพียงพอ

      การอดนอนในระยะยาวอาจทำให้รู้สึกง่วงนอนในเวลากลางวันมาก ซึ่งเรียกว่าโรคอดนอน กลุ่มอาการนอนหลับไม่เพียงพอมีลักษณะการนอนเป็นการหลับระยะเวลาสั้น ๆ  3 – 5 ชั่วโมงในวันธรรมดา และจะนอนหลับยาว 9 – 10 ชั่วโมงในวันหยุดเพื่อฟื้นตัวจากการอดนอน

      ปริมาณการนอนที่แต่ละคนต้องการในแต่ละวันนั้นต่างกัน หากคิดว่าถ้าคนรอบข้างฉันนอน 4-5 ชั่วโมงได้ ฉันก็คิดว่าฉันก็ทำได้เหมือนกัน หากคุณมีชีวิตแบบนั้น คุณก็จะได้รับผลกระทบที่รุนแรงอย่างมากจากการอดนอน

      หากคุณมีอาการง่วงนอนอย่างรุนแรงในตอนกลางวันทำให้มีปัญหากับการเรียนหรือการทำงานเนื่องจากผล็อยหลับไป ฯลฯ คุณควรไปโรงพยาบาลที่เชี่ยวชาญเรื่องความผิดปกติของการนอนหลับ และรับการตรวจและรักษาที่จำเป็น

บทสรุป

     หากเราหมั่นสังเกตตนเอง และพยายามควบคุมเวลาชีวิตให้ดี เราอาจสามารถรักษาอาการผิดปกติเหล่านี้ได้ทัน ก่อนที่อาการจะรุนแรงมากยิ่งขึ้น จนลุกลามมีโรคอื่นแทรกซ้อน 

    เราหวังว่าบทความนี้จะทำให้ท่านสามารถเข้าใจ และวิเคราะห์อาการของท่านเพื่อนำไปสู่การรักษาที่ถูกต้อง เพื่อสุขภาพร่างกายที่ดี การใช้ชีวิตประจำวันให้มีประสิทธิภาพ และการนอนหลับที่ดีมากยิ่งขึ้น

แนะนำ! หมอนเพื่อสุขภาพ ช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น

Mini pipe pillow

฿4,060.00฿6,380.00
Mini Pipe ด้วยขนาดที่เล็กละเอียดเป็นพิเศษ จึงมีจุดเด่นเรื่องการเคลื่อนตัวเปลี่ยนรูปทรงตามสรีระได้ดีมาก เติมเต็มช่องว่างต้นคอ บ่า ไหล่ ได้เป็นอย่างดีช่วยบรรเทาอาการปวดต้นคอได้ ไส้หมอนมีลักษณะคล้ายหลอด คืนตัวได้ดี ไม่ยุบตัว ระบายอากาศได้ดี ไม่อับชื้น Made in Japan ราคากิโลกรัมละ 2,900 บาท

King Katakara Pillow

฿5,500.00
ไม่เพียงแค่รองรับศีรษะเท่านั้น แต่ยังซัพพอร์ตไปจนถึงบ่าและสะบัก ให้คุณได้พัก คอและไหล่ที่ปวดเมื่อยมาทั้งวันด้วย ! หมอนบีดส์นุ่มฟู โอบอุ้มสรีระตั้งแต่ศีรษะ คอ บ่าไหล่ ออกแบบให้ด้านข้างของหมอนมีความสูงกว่าส่วนกลางเล็กน้อยเพื่อรองรับบ่าเวลานอนตะแคงด้วย วัสดุภายในเป็นบีดส์นุ่มฟูขนาดละเอียดพิเศษ ที่เปลี่ยนทรงไปตามสรีระของผู้นอน พร้อมสัมผัสเนียนนุ่ม และปลอกหมอนพิเศษอ่อนโยนต่อผิวหน้า อ่านต่อ วัสดุภาย: Microbeads (95%) ขนาดเล็ก 0.5mm ผสมเส้นใย Polyester (5%) ปรับเปลี่ยนรูปทรงได้ตามสรีระของร่างกาย สัมผัสนุ่ม เบา ทนทาน กระจายแรงกดทับได้ดี ยุบตัวยาก คืนทรงได้ดี ขนาด: ประมาณ กว้าง 65 x ยาว 37 x สูง 10 ซม. น้ำหนัก: ประมาณ 800 กรัม (เฉพาะตัวหมอน) Made in Japan

Super king pillow

฿5,100.00฿5,200.00
หมอนเพื่อสุขภาพ Super king pillow ออกแบบให้โค้งรับกับเเนวไหล่ได้พอดี ไม่เกิดช่องว่าง รองรับสรีระทั้งการนอนหงายและนอนตะเเคงข้าง วัสดุภายในมีขนาดเล็กละเอียด เปลี่ยนรูปทรงตามท่านอน อ่านต่อ มีให้เลือก 2 ขนาด
  • Standard Type (เหมาะสำหรับผู้ชาย) ขนาด: กว้าง 62 x ลึก 40 (ตรงกลาง34) x ส่วนต้นคอสูง 8cm x ส่วนด้านข้างทั้ง 2 ข้างสูง 12 ซม.
  • Low Type (เหมาะสำหรับผู้หญิง) ขนาด: กว้าง 62 x ลึก 40 (ตรงกลาง34) x ส่วนต้นคอสูง 7cm x ส่วนด้านข้างทั้ง 2 ข้างสูง 10 ซม.
(หมอน 1 ใบ พร้อมปลอกหมอน 1 ชิ้น) Made in Japan

Super fit 4 zone pillow

฿6,200.00฿6,500.00
แบ่งเป็น 4 ส่วน เพื่อรองรับสรีระต้นคอ บ่า และไหล่ได้อย่างพอดีทั้งการนอนหงายและนอนตะเเคง สามารถเลือกวัสดุภายในได้ตามต้องการ รวมถึงสามารถปรับความสูงของหมอนทั้งใบ หรือเลือกปรับความสูงแต่ละส่วนให้พอดีกับตัวคุณได้ ให้ท่านอนถูกต้องตามหลักสรีระศาสตร์ ลดอาการปวดต้นคอ บ่า ไหล่ ได้อย่างดีเยี่ยม หลับสนิทตลอดคืนและตื่นมาอย่างสดชื่น ขนาด: กว้าง 33 x ยาว 65 cm สูงประมาณ 12 cm. มีแผ่นเสริมด้านใน 2 แผ่น สูง 3.5 และ 4.5 cm. (สามารถถอดออก-ใส่เพิ่มได้) Made in Japan รายละเอียดเพิ่มเติม คลิก

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *