สาเหตุที่หมอนไม่พอดี? ช่วงเวลาที่ควรเปลี่ยนหมอน

Posted by

On 4 สิงหาคม 2021

คอตึงจากความสูงของหมอนที่ไม่พอดี ไม่ได้พักผ่อนเพราะหมอนจมมากเกินไป จนพลิกตัวไม่ได้ คิดว่าหลายๆ คนน่าจะมีอาการปวดตามร่างกาย ที่มีสาเหตุมาจากการใช้หมอนที่ไม่พอดีใช่ไหมคะ?

ถ้าไม่เลือกหมอนที่เหมาะกับสรีระของตนเอง จะทำให้ร่างกายรับภาระหนักโดยไม่รู้ตัว และนอนหลับไม่สนิท ในบทความนี้ เราจะมาอธิบายเกี่ยวกับสาเหตุที่ทำให้หมอนไม่พอดี และช่วงเวลาที่ควรจะเปลี่ยนหมอนค่ะ

แนะนำผู้เขียน

Hiromi Kurihara
Senior sleep health instructor

อาจารย์อาวุโสด้านสุขภาพและการนอนหลับ จบจากสถาบัน Japan Sleep Education System ประเทศญี่ปุ่น โดยมีแนวคิดที่ว่า “การนอนหลับเป็นจุดเริ่มต้นของชีวิต” ปัจจุบันดำรงตำแหน่งกรรมการบริหาร Kenko Shop มุ่งเน้นให้คนไทยตระหนักถึงความสำคัญของการนอนและค้นหาเครื่องนอนสุขภาพจากญี่ปุ่นส่งถึงมือชาวไทย

สาเหตุที่หมอนไม่พอดี

หมอนที่ไม่พอดีกับตนเอง เกิดจากสาเหตุต่างๆ ปะปนกัน เช่น หมอนรูปทรงใหญ่เกินไป ความสูง
(สูงเกินไป หรือเตี้ยเกินไป) วัสดุ (นิ่ม หรือ แข็ง) เป็นต้น
แต่แทนที่จะพูดว่า “ไม่พอดีเลย เปลี่ยนดีกว่า!” ให้ลองตรวจสอบในแต่ละข้อด้านล่างนี้ว่า มีข้อไหนที่ตรงกับคุณ หมอนแบบไหนจะเหมาะกับคุณกันนะ? ไปดูกันเลย

ความสูงของหมอนไม่พอดี

เวลาที่เรานอน น้ำหนักของศรีษะจะลงไปที่ต้นคอและไหล่ของเราโดยตรง น้ำหนักของศรีษะมนุษย์คิดเป็น 10% ของน้ำหนักร่างกาย เท่ากับว่า คนที่หนัก 60 กิโล จะแบกรับน้ำหนักส่วนหัวอยู่ที่ 6 กิโลเลยทีเดียว

หากหมอนสูงเกินไป จะทำให้ส่วนคอถูกกดทับ ส่งผลให้เลือดไหลเวียนไม่ดี ทำให้ส่วนคอและบ่าต้องแบกรับน้ำหนักของศรีษะ จนเกิดอาการปวดศรีษะ ปวดคอ บ่า ไหล่และยังทำให้คางยื่น เป็นเหตุให้หายใจทางปาก และนอนกรน

นอกจากนี้ ในทางกลับกัน ถ้าหมอนเตี้ยเกินไป จะทำให้ลำคอโค้งอย่างไม่เป็นธรรมชาติ และทำให้ต้นคอ ลำคอ บ่าไหล่แบกรับน้ำหนักมาก เป็นสาเหตุทำให้ปวดบ่า ปวดศรีษะ

ถ้าคุณเป็นคนที่ชอบพับหมอนให้เป็น 2 ชั้น หรือตอนนอนชอบเอามือสอดข้างใต้หมอน หรือเอามือมาหนุนรองบนใบหน้าโดยไม่รู้ตัวล่ะก็ อาจจะเป็นไปได้ว่า หมอนของคุณเตี้ยเกินไป

หมอนแข็งเกินไป หมอนนุ่มเกินไป

หมอนแข็ง ไม่ได้หมายความว่าไม่ดีต่อร่างกาย แต่ที่สำคัญคือ ต้องพอดีกับสรีระและท่านอนของตนเอง

หมอนมีขนาดเล็ก

หากหมอนเล็กเกินไป จะทำให้พลิกตัวลำบาก ส่วนต่างๆ จะรับน้ำหนักมาก โดยเฉพาะช่วงคอ ไหล่ และหลัง ความกว้างของหมอนควรเลือกที่มีขนาดกว้างกว่า 3 เท่าของศรีษะตนเอง เพื่อป้องกันการนอนตกหมอน

หมอนไม่มั่นคง

หากใช้งานมาเป็นระยะเวลานาน ไส้หมอนก็จะยุบลง และไม่สม่ำเสมอกัน

หมอนเก่าที่ยังนำมาใช้งานแบบนี้ จะทำให้ตอนนอนอยู่ในท่านอนที่ไม่ถูกต้อง และส่วนหนึ่งของร่างกายจะต้องแบกรับน้ำหนักมหาศาล

ถ้ายังใช้หมอนที่ไม่พอดีนอนต่อไป จะเป็นอย่างไรนะ?

ถ้ายังใช้หมอนที่ไม่พอดีกับตัวเอง เช่น สูงเกินไป เตี้ยเกินไป แข็งเกินไป นิ่มเกินไป ต่อไปเรื่อยๆ ล่ะก็จะเกิดผลเสียอะไรต่อร่างกายบ้างนะ?

ปวดบ่า

เรามักจะเห็นคนที่ชอบนอนหงาย ใช้หมอนสูงๆ เหมือนกับคางยื่น ทำให้กล้ามเนื้อต้นคอ ลำคอ และไหล่แข็งตึง

นอนกรน

ถ้าหมอนสูงเกินไป ทางเดินหายใจจะแคบลง ทำให้เกิดอาการกรนขึ้นได้ และถ้าหมอนเตี้ยเกินไป จะทำให้ศรีษะตกไปข้างหลังมากเกินไป ปากจะเปิดออก ทำให้เราหายใจทางปาก และเป็นสาเหตุของการนอนกรนได้เช่นกัน

ปวดศรีษะ

การใช้หมอนที่ไม่เหมาะกับสรีระเป็นเวลานานติดต่อกัน ลำคอจะเกิดการกดทับ ทำให้เลือดไหลเวียนไม่ดี และมีอาการปวดศรีษะ

ปวดหลัง

ตั้งแต่ช่วงคอจนถึงเอว เป็นส่วนหนึ่งของกระดูกสันหลัง ถ้ากระดูกสันหลังเกิดการบิดเบี้ยวแล้วล่ะก็ จะทำให้หลังต้องแบกรับน้ำหนัก ส่งผลให้เกิดอาการปวดได้

ช่วงเวลาที่ควรเปลี่ยนหมอน

เมื่อใช้หมอนไปนานๆ วัสดุภายในของหมอนจะยุบตัวลง ชำรุด หรือมีความสูงไม่เท่ากัน ทำให้นอนไม่สบาย อายุการใช้งานโดยเฉลี่ยของหมอน อยู่ที่ประมาณ 3-4 ปี แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น ขึ้นอยู่กับวัสดุภายในของหมอน

ในที่นี้ เราจะอธิบายถึงช่วงเวลาที่ควรเปลี่ยนของหมอนแต่ละชนิด

Polyester

ถ้าพูดถึงวัสดุพื้นฐานของหมอนหรือเบาะ ก็ต้องเป็นใยโพลีเอสเตอร์ซึ่งเป็นเส้นใยประดิษฐ์ เป็นวัสดุมีประโยชน์มาก เพราะว่ามีราคาถูกและหาซื้อได้ง่าย ใช้งานง่าย อ่อนนุ่ม และรองรับน้ำหนักได้ดี ประมาณ 1-3 ปีจะรู้สึกว่ายุบตัวลงและความสูงลดลง รู้สึกว่ายุบแล้ว ควรจะซื้อใหม่

Feather

ควรจะเปลี่ยนเมื่อยุบตัว หรือขนข้างในทะลุออกมาจากตัวหมอน ระยะเวลาที่ควรเปลี่ยนที่แนะนำ ประมาณ 1-3 ปี

Buckwheat

หมอนบัควีทหรือหมอนโซบะ มีอายุประมาณ 1-2 ปี ถ้าใช้งานไปนานๆ เปลือกบัควีทจะค่อยๆ แตกเป็นผงๆ ขณะเดียวกันความสูงของหมอนจะค่อยๆ ลดลง และไม่สม่ำเสมอกัน เมื่อมีผงออกมา หรือความสูงไม่สม่ำเสมอกัน เป็นสัญญาณว่าควรจะเปลี่ยนได้แล้ว ผงของบัควีทอาจดึงดูดพวกแมลงได้ จึงจำเป็นจะต้องเปลี่ยนทันที

Hinoki

ไม้ฮิโนกิ ว่ากันว่าเป็นไม้ที่มีชีวิต มีอายุยืนยาวเท่ากับอายุของต้นไม้ จึงสามารถอยู่ได้ตลอดชีวิต ประมาณครึ่งปีกลิ่นจะจางลง ส่วนเนื้อไม้มีอายุการใช้งานนาน โดยเฉพาะฮิโนกิจะไม่แตกหัก สามารถใช้เป็น หมอนตลอดชีวิต ได้

Urethane (ยืดหยุ่นมาก, ยืดหยุ่นน้อย)

ทั้งประเภทยืดหยุ่นมากและยืดหยุ่นน้อย มีอายุการใช้งานประมาณ 3-5 ปี และยังขึ้นอยู่กับความหนาแน่นของยูรีเทนโฟมด้วย หากความแข็งเปลี่ยนไป หรือเริ่มรู้สึกไม่พอดีกับศรีษะก็ถึงเวลาที่ควรจะเปลี่ยน

Microbeads

ส่วนใหญ่สิ่งที่ควรจะเปลี่ยนคือ ควรเปลี่ยนผ้าหุ้มของหมอนที่เสื่อมสภาพ มากกว่าเปลี่ยนวัสดุ Microbeads ที่อยู่ข้างใน ปลอกผ้าที่ยืดออก ทำให้เวลาใช้งาน รู้สึกว่าหมอนเตี้ยเกินไป แม้จะพยายามทำให้เป็นทรง ก็ไม่สามารถทำได้ เพราะผ้ายืดออก ช่วงเวลาที่ควรจะเปลี่ยน ประมาณ 1-3 ปี

Pipe

วัสดุ Pipe ใช้งานได้นาน เมื่อเทียบกับวัสดุอื่นๆ นอกจากความทนทานที่เป็นเลิศแล้ว ยังมีผลิตภัณฑ์ที่สามารถล้างทำความสะอาดได้อีกด้วย ควรจะเปลี่ยน เมื่อสังเกตเห็นรอยแตกที่วัสดุ ช่วงเวลาที่ควรเปลี่ยนประมาณ 5 ปี

ค้นหาหมอนที่เข้ากับคุณที่สุด ด้วยหมอน Made to order

ร้าน Kenko Shop จำหน่ายหมอน Made to order ที่เหมาะกับลูกค้าแต่ละท่าน ถ้าใช้หมอนที่ไม่พอดีกับตนเองต่อไปเรื่อยๆ จะมีอาการปวดต่างๆ เช่น ปวดศรีษะ ปวดไหล่ ปวดหลัง เพราะเหตุนี้ หากเป็นหมอน Made to order ก็สามารถสร้างหมอนที่พอดีกับศรีษะ และต้นคอของตนเองได้อย่างลงตัว ช่วยลดภาระของร่างกาย ทำให้คุณนอนหลับสบายตลอดคืน

ความพิเศษของหมอน Made to order

ลักษณะของหมอน Made to order ที่ร้าน KENKO SHOP มีอยู่ 3 ข้อใหญ่ๆ ข้างล่างนี้

> เลือกวัสดุได้

วัสดุมี 5 ประเภทให้เลือก ได้แก่ Hinoki, Tourmaline, Pipe, Elastomer, และ Corma โดยเฉพาะไม้ฮิโนกิ เป็นสินค้า Best Seller ที่จำหน่ายในไทยมา 18 ปีแล้ว ใช้ไม้ฮิโนกิธรรมชาติที่ดีที่สุดในญี่ปุ่น มีกลิ่นหอม ให้ความรู้สึกผ่อนคลายระดับเดียวกับการอาบน้ำท่ามกลางธรรมชาติ

> เลือกขนาดได้

มีให้เลือก 5 ขนาดได้แก่ ไซส์ S, M, L, XL, 2XL
ผู้หญิง แนะนำเป็นไซส์ L ส่วนผู้ชายแนะนำเป็นไซส์ XL หรือ 2XL

ตารางไซซ์

	ยาว	กว้าง
S	42cm	31cm
M	48cm	35cm
L	53cm	35cm
XL	61cm	35cm
3L	69cm	49cm

> เลือกความสูงได้

พนักงานที่ผ่านการอบรมจากอาจารย์ Miho Mihashi นักบำบัดการนอนและผู้ให้คำแนะนำด้านสภาพแวดล้อมการนอนหลับ จะเป็นผู้วัดความลึกของต้นคอให้กับลูกค้า

นอกจากนี้ สามารถทดลองนอนเพื่อเลือกความสูง และวัสดุที่เหมาะกับต้นคอของคุณได้อีกด้วย

ข้อดีของหมอน Made to order

ถ้าเป็นหมอนธรรมดา เราจะคิดว่าจะใช้หมอนอย่างไรดี ทำอย่างไรให้ร่างกายพอดีกับหมอน แต่ถ้าเป็นหมอน Made to order ของร้าน Kenko Shop จะสามารถปรับหมอนให้เข้ากับสรีระของเราได้ ดังนั้น ไม่จำเป็นจะต้องใช้ผ้าเช็ดตัวหนุนที่ใต้หมอน หรือเปลี่ยนท่าทางการนอน อีกทั้ง วัสดุทั้งหมดสามารถทำความสะอาดได้ ทำให้สะอาดและมีอายุการใช้งานนาน

ซื้อหมอนหลายใบแล้วก็ยังไม่เจอหมอนที่พอดี
ใช้หมอนแล้วรู้สึกว่าไม่พอดี
ซื้อหมอนด้วยตนเองครั้งแรก
มีอาการปวดบ่าไหล่
ตื่นนอนตอนเช้าแล้วรู้สึกปวดรอบคอ บ่า ศีรษะ

ผู้ที่มีอาการดังกล่าว สามารถดูรายละเอียดหมอน Made to Order ของร้าน Kenko Shop ได้ที่ด้านล่างนี้

สรุป

เพียงแค่เหมือนใบเดียว ก็สามารถเปลี่ยนคุณภาพการนอนหลับ และสภาพร่างกายของคุณได้ ความรู้สึกในการใช้งานจะแตกต่างกันไปตาม ความสูง ความนุ่มแข็ง และวัสดุของหมอน ตามที่เราได้แนะนำไปในวันนี้

สามารถนำข้อมูลในบทความนี้ ไปค้นหาหมอนที่เหมาะกับคุณได้เลยค่ะ