รู้จัก “โรคขากระตุกขณะนอนหลับ” อาการที่ไม่ควรมองข้าม

การบรรเทาอาการโรคขากระตุกขณะนอนหลับด้วยหมอนรองขา

หนึ่งในวิธีที่สามารถช่วยบรรเทาอาการ โรคขากระตุกขณะนอนหลับ (RLS) และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้คือการใช้ หมอนรองขา ซึ่งเป็นวิธีที่ช่วยให้ขาของคุณได้รับการสนับสนุนในท่าทางที่ถูกต้องระหว่างการนอนหลับ

ทำไมหมอนรองขาถึงช่วยได้?

สำหรับผู้ที่ประสบกับ RLS การนอนหลับในท่าที่ไม่สะดวกหรือไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดอาการกระตุกหรือความไม่สบายที่ขาเพิ่มขึ้น การใช้หมอนรองขาช่วยให้คุณสามารถจัดท่าทางขาให้อยู่ในท่าที่ผ่อนคลายมากขึ้น ซึ่งจะช่วยลดแรงกดหรือความตึงเครียดในกล้ามเนื้อขา และสามารถบรรเทาอาการกระตุกที่เกิดขึ้นได้ในบางกรณี

การใช้หมอนรองขาจะช่วยยกขาของคุณให้สูงขึ้นเล็กน้อย หรือจัดท่าทางขาให้อยู่ในมุมที่ไม่ทำให้เกิดแรงกดทับที่ขา ทำให้สามารถลดการกระตุกของกล้ามเนื้อได้

ประโยชน์ของการใช้หมอนรองขา

1. ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อขา: การวางหมอนรองขาภายใต้ขาในขณะที่นอนทำให้กล้ามเนื้อขาไม่ต้องทำงานหนักตลอดเวลา ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและลดอาการกระตุกได้
2. ช่วยให้นอนในท่าที่สบาย: ผู้ที่มีอาการ RLS มักจะมีความรู้สึกไม่สบายที่ขาเมื่ออยู่ในท่านอนหลับ หากได้ใช้หมอนรองขา จะช่วยให้การนอนในท่าต่างๆ เป็นไปได้อย่างสะดวกสบายยิ่งขึ้น
3. ลดแรงกดทับ: การยกขาขึ้นจากพื้นสามารถช่วยลดแรงกดทับที่อาจเกิดขึ้นจากท่านอนที่ไม่เหมาะสม ทำให้การไหลเวียนเลือดในขาเป็นไปอย่างราบรื่นขึ้น
4. ปรับปรุงการนอนหลับ: เมื่ออาการไม่สบายจาก RLS ลดลง การนอนหลับของคุณก็จะมีความต่อเนื่องมากขึ้น และจะช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่

วิธีการใช้หมอนรองขา

การใช้หมอนรองขานั้นง่ายมาก เพียงแค่เลือกหมอนที่มีความนุ่มและมีความสูงที่เหมาะสม จากนั้นวางหมอนรองขาไว้ใต้ข้อเท้าหรือช่วงต้นขาของคุณขณะนอนหลับ หรือแม้แต่ขณะนั่งพักผ่อน การยกขาขึ้นเล็กน้อยจะช่วยให้กล้ามเนื้อขาคลายความตึงเครียดและลดการกระตุก

ในบางกรณี อาจต้องใช้หมอนรองขาที่มีการออกแบบเฉพาะเพื่อรองรับท่าทางการนอนที่เหมาะสมยิ่งขึ้น และช่วยลดการกระตุกขณะนอนหลับได้ดีขึ้น