นอนกี่ชั่วโมงดี? พร้อมเทคนิคปรับเวลาให้ “นอนพอ” ในทุกวัน
สวัสดีค่ะ ฉันชื่อ HIROMI เป็นที่ปรึกษาด้านสุขภาพการนอนหลับระดับสูง ทุกคนคิดว่า “เวลานอนที่เหมาะสม” ควรเป็นเท่าไหร่คะ? เรื่องนี้เป็นคำถามที่หลายคนสงสัย วันนี้ฉันจะมาเล่าถึงเรื่องนี้ และแชร์ประสบการณ์ส่วนตัวของฉันในบล็อกนี้กัน
แนะนำผู้เขียน
Hiromi Kurihara
Senior sleep health instructor
อาจารย์อาวุโสด้านสุขภาพและการนอนหลับ จบจากสถาบัน Japan Sleep Education System ประเทศญี่ปุ่น โดยมีแนวคิดที่ว่า “การนอนหลับเป็นจุดเริ่มต้นของชีวิต” ปัจจุบันดำรงตำแหน่งกรรมการบริหาร Kenko Shop มุ่งเน้นให้คนไทยตระหนักถึงความสำคัญของการนอนและค้นหาเครื่องนอนสุขภาพจากญี่ปุ่นส่งถึงมือชาวไทย
ยาวไป อยากเลือกอ่าน
เวลานอนที่เหมาะสมคืออะไร?
การนอนเพียงพอสำคัญมากสำหรับสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ สำหรับผู้ใหญ่ทั่วไป นอนประมาณ 7-9 ชั่วโมงต่อคืนถือว่าเป็นอัตราที่เหมาะสม แต่ยังคงมีความแตกต่างตามอายุ การทำงาน และสภาพสุขภาพ อย่างไรก็ตาม การนอนเพียงพอไม่ได้หมายความว่าคุณต้องนอนเป็นชั่วโมงต่อเนื่อง แต่เป็นการนอนให้มีคุณภาพ ซึ่งหมายถึงการนอนที่สามารถทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและพร้อมที่จะทำงานในวันถัดไป
การปรับเวลานอนให้เหมาะสมอาจจะทำได้โดยตั้งเวลานอนและตื่นที่คงที่ในแต่ละวัน รวมถึงวันหยุด การทำเช่นนี้จะช่วยให้ร่างกายคุณสามารถปรับตัวเองให้เข้ากับรูปแบบการนอนนี้ได้ การนอนเร็วและตื่นเร็วอาจจะช่วยในการปรับเวลานอนให้เหมาะสม
นิสัยการนอนหลับในอดีตของฉัน
เมื่อก่อนนิสัยการนอนหลับของฉันไม่ค่อยดีนัก ฉันไม่มีเวลานอนที่แน่นอนและตื่นขึ้นในเวลาที่แตกต่างกันทุกวัน ถึงแม้ฉันจะต้องการนอนเร็ว แต่งานและภาระที่ต้องทำ ทำให้ฉันต้องนอนดึกมากทีเดียว บางครั้งฉันก็ไม่สามารถหลับได้ และตื่นขึ้นกลางคืนบ่อยๆ
ผลกระทบของการนอนไม่พอ
นิสัยการนอนที่ไม่แน่นอนนี้ส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของฉัน ฉันต้องต่อสู้กับความง่วงตลอดวัน และต้องงีบหลับกลางวันเพื่อที่จะทำงานต่อ นอกจากนี้ฉันยังรู้สึกง่วงขณะขับรถทุกครั้งซึ่งอาจจะเป็นอันตรายได้ และในช่วงบ่ายสมาธิก็ลดลง ทำให้การทำงานและกิจกรรมประจำวันของฉันมีประสิทธิภาพน้อยลง
การนอนไม่พออาจทำให้เกิดการลดลงของประสิทธิภาพในการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกาย ทำให้เกิดความเครียด การลดลงของระดับความสมาธิ และการทำงานไม่เต็มที่ของระบบประสาทและสมอง ซึ่งสามารถนำไปสู่การเกิดโรคต่างๆ ได้ด้วย
วิธีที่ฉันใช้ในการเพิ่มเวลานอน
เพื่อแก้ไขปัญหานี้ ฉันได้กำหนดให้ตัวเองมีเวลานอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมง โดยใช้วิธีดังนี้:
1.รักษาเวลานอนอย่างเคร่งครัด พยายามเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลา และนอนให้ครบ 7 ชั่วโมง
2.มีเวลาผ่อนคลายก่อนนอน
3.ปรับสภาพแวดล้อมในห้องนอนให้เหมาะสม (อุณหภูมิที่เหมาะสม ความมืด และความเงียบ)
4.การจัดการความเครียดและวิธีผ่อนคลาย (การทำสมาธิและการยืดกล้ามเนื้อเบาๆ)
5.หยุดการตื่นเช้าอย่างไม่มีเหตุผล: หากนอนดึก ฉันจะตื่นสายเพื่อให้มีเวลานอนเพียงพอ
การเปลี่ยนแปลงที่ได้รับจากการเพิ่มเวลานอน
หลังจากเริ่มกิจวัตรใหม่นี้ ฉันรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นมากมาย ความง่วงในช่วงบ่ายหายไป และฉันไม่ต้องการนอนกลางวันอีกต่อไป
นอกจากนี้ยังมีสมาธิที่ยาวนานขึ้นในช่วงเย็น ทำให้การทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้น ฉันยังไม่รู้สึกง่วงขณะขับรถ ทำให้สามารถขับรถได้อย่างปลอดภัยขึ้น การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ทำให้ฉันรู้สึกถึงความสำคัญของการมีเวลานอนที่เพียงพอ
ความสำคัญของการรักษาเวลานอนและผลกระทบ
การนอนเพียงพอมีประโยชน์ทางด้านสุขภาพในหลายๆ ด้าน ไม่เพียงเพื่อการฟื้นฟูร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยในการฟื้นฟูและบำรุงรักษาสมองและระบบประสาทให้อยู่ในสภาพที่ดี รวมถึงการช่วยในการควบคุมระดับฮอร์โมนต่างๆ ในร่างกายให้อยู่ในสมดุลที่ถูกต้อง
จากประสบการณ์ของฉัน ฉันหวังว่าผู้อ่านจะสามารถหาช่วงเวลานอนที่เหมาะสมกับตนเองและปรับปรุงสุขภาพกายและใจได้ไปพร้อมๆกัน
บทสรุป
การจัดการเวลาให้สามารถนอนได้เพียงพอและการนอนให้มีคุณภาพ ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องนอนเป็นชั่วโมงต่อเนื่อง แต่เป็นการนอนให้มีคุณภาพ ซึ่งหมายถึงการนอนที่สามารถทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและพร้อมที่จะทำงานในวันถัดไป เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด
KENKOSHOP
ที่ร้าน KENKO ของเรา จำหน่ายเครื่องนอนคุณภาพจากญี่ปุ่น
ไม่ว่าจะเป็นที่นอนเพื่อแก้ปัญหาปวดหลังหรือหมอนสั่งทำพิเศษสำหรับคุณคนเดียว
เรามีผลิตภัณฑ์มากมายที่ช่วยให้คุณนอนหลับสบายในทุกวัน
ไม่ว่าคุณจะมีปัญหาการนอนแบบไหน เรามีผลิตภัณฑ์ที่ช่วยได้ ถ้าคุณรู้สึกว่าเครื่องนอนที่ใช้อยู่ยังไม่สบายเท่าที่ควร ลองแวะมาที่ร้าน KENKO ของเรา ที่นี่คุณจะเจอเครื่องนอนคุณภาพที่ตอบโจทย์ความต้องการของคุณ