สวัสดีค่ะ ฉันชื่อ HIROMI เป็นที่ปรึกษาด้านสุขภาพการนอนหลับระดับสูง ทุกคนคิดว่า “เวลานอนที่เหมาะสม” ควรเป็นเท่าไหร่คะ? เรื่องนี้เป็นคำถามที่หลายคนสงสัย วันนี้ฉันจะมาเล่าถึงเรื่องนี้ และแชร์ประสบการณ์ส่วนตัวของฉันในบล็อกนี้กัน
แนะนำผู้เขียน
Hiromi Kurihara
Senior sleep health instructor
อาจารย์อาวุโสด้านสุขภาพและการนอนหลับ จบจากสถาบัน Japan Sleep Education System ประเทศญี่ปุ่น โดยมีแนวคิดที่ว่า “การนอนหลับเป็นจุดเริ่มต้นของชีวิต” ปัจจุบันดำรงตำแหน่งกรรมการบริหาร Kenko Shop มุ่งเน้นให้คนไทยตระหนักถึงความสำคัญของการนอนและค้นหาเครื่องนอนสุขภาพจากญี่ปุ่นส่งถึงมือชาวไทย
ยาวไป อยากเลือกอ่าน
เวลานอนที่เหมาะสมคืออะไร?
การนอนเพียงพอสำคัญมากสำหรับสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ สำหรับผู้ใหญ่ทั่วไป นอนประมาณ 7-9 ชั่วโมงต่อคืนถือว่าเป็นอัตราที่เหมาะสม แต่ยังคงมีความแตกต่างตามอายุ การทำงาน และสภาพสุขภาพ อย่างไรก็ตาม การนอนเพียงพอไม่ได้หมายความว่าคุณต้องนอนเป็นชั่วโมงต่อเนื่อง แต่เป็นการนอนให้มีคุณภาพ ซึ่งหมายถึงการนอนที่สามารถทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและพร้อมที่จะทำงานในวันถัดไป
การปรับเวลานอนให้เหมาะสมอาจจะทำได้โดยตั้งเวลานอนและตื่นที่คงที่ในแต่ละวัน รวมถึงวันหยุด การทำเช่นนี้จะช่วยให้ร่างกายคุณสามารถปรับตัวเองให้เข้ากับรูปแบบการนอนนี้ได้ การนอนเร็วและตื่นเร็วอาจจะช่วยในการปรับเวลานอนให้เหมาะสม
นิสัยการนอนหลับในอดีตของฉัน
เมื่อก่อนนิสัยการนอนหลับของฉันไม่ค่อยดีนัก ฉันไม่มีเวลานอนที่แน่นอนและตื่นขึ้นในเวลาที่แตกต่างกันทุกวัน ถึงแม้ฉันจะต้องการนอนเร็ว แต่งานและภาระที่ต้องทำ ทำให้ฉันต้องนอนดึกมากทีเดียว บางครั้งฉันก็ไม่สามารถหลับได้ และตื่นขึ้นกลางคืนบ่อยๆ
ผลกระทบของการนอนไม่พอ
นิสัยการนอนที่ไม่แน่นอนนี้ส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของฉัน ฉันต้องต่อสู้กับความง่วงตลอดวัน และต้องงีบหลับกลางวันเพื่อที่จะทำงานต่อ นอกจากนี้ฉันยังรู้สึกง่วงขณะขับรถทุกครั้งซึ่งอาจจะเป็นอันตรายได้ และในช่วงบ่ายสมาธิก็ลดลง ทำให้การทำงานและกิจกรรมประจำวันของฉันมีประสิทธิภาพน้อยลง
การนอนไม่พออาจทำให้เกิดการลดลงของประสิทธิภาพในการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกาย ทำให้เกิดความเครียด การลดลงของระดับความสมาธิ และการทำงานไม่เต็มที่ของระบบประสาทและสมอง ซึ่งสามารถนำไปสู่การเกิดโรคต่างๆ ได้ด้วย
วิธีที่ฉันใช้ในการเพิ่มเวลานอน
เพื่อแก้ไขปัญหานี้ ฉันได้กำหนดให้ตัวเองมีเวลานอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมง โดยใช้วิธีดังนี้:
1.รักษาเวลานอนอย่างเคร่งครัด พยายามเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลา และนอนให้ครบ 7 ชั่วโมง
2.มีเวลาผ่อนคลายก่อนนอน
3.ปรับสภาพแวดล้อมในห้องนอนให้เหมาะสม (อุณหภูมิที่เหมาะสม ความมืด และความเงียบ)
4.การจัดการความเครียดและวิธีผ่อนคลาย (การทำสมาธิและการยืดกล้ามเนื้อเบาๆ)
5.หยุดการตื่นเช้าอย่างไม่มีเหตุผล: หากนอนดึก ฉันจะตื่นสายเพื่อให้มีเวลานอนเพียงพอ
การเปลี่ยนแปลงที่ได้รับจากการเพิ่มเวลานอน
หลังจากเริ่มกิจวัตรใหม่นี้ ฉันรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นมากมาย ความง่วงในช่วงบ่ายหายไป และฉันไม่ต้องการนอนกลางวันอีกต่อไป
นอกจากนี้ยังมีสมาธิที่ยาวนานขึ้นในช่วงเย็น ทำให้การทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้น ฉันยังไม่รู้สึกง่วงขณะขับรถ ทำให้สามารถขับรถได้อย่างปลอดภัยขึ้น การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ทำให้ฉันรู้สึกถึงความสำคัญของการมีเวลานอนที่เพียงพอ
ความสำคัญของการรักษาเวลานอนและผลกระทบ
การนอนเพียงพอมีประโยชน์ทางด้านสุขภาพในหลายๆ ด้าน ไม่เพียงเพื่อการฟื้นฟูร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยในการฟื้นฟูและบำรุงรักษาสมองและระบบประสาทให้อยู่ในสภาพที่ดี รวมถึงการช่วยในการควบคุมระดับฮอร์โมนต่างๆ ในร่างกายให้อยู่ในสมดุลที่ถูกต้อง
จากประสบการณ์ของฉัน ฉันหวังว่าผู้อ่านจะสามารถหาช่วงเวลานอนที่เหมาะสมกับตนเองและปรับปรุงสุขภาพกายและใจได้ไปพร้อมๆกัน
บทสรุป
การจัดการเวลาให้สามารถนอนได้เพียงพอและการนอนให้มีคุณภาพ ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องนอนเป็นชั่วโมงต่อเนื่อง แต่เป็นการนอนให้มีคุณภาพ ซึ่งหมายถึงการนอนที่สามารถทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและพร้อมที่จะทำงานในวันถัดไป เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด
KENKOSHOP
ที่ร้าน KENKO ของเรา จำหน่ายเครื่องนอนคุณภาพจากญี่ปุ่น
ไม่ว่าจะเป็นที่นอนเพื่อแก้ปัญหาปวดหลังหรือหมอนสั่งทำพิเศษสำหรับคุณคนเดียว
เรามีผลิตภัณฑ์มากมายที่ช่วยให้คุณนอนหลับสบายในทุกวัน
ไม่ว่าคุณจะมีปัญหาการนอนแบบไหน เรามีผลิตภัณฑ์ที่ช่วยได้ ถ้าคุณรู้สึกว่าเครื่องนอนที่ใช้อยู่ยังไม่สบายเท่าที่ควร ลองแวะมาที่ร้าน KENKO ของเรา ที่นี่คุณจะเจอเครื่องนอนคุณภาพที่ตอบโจทย์ความต้องการของคุณ