ทำไมนอนอยู่แล้วสะดุ้งตื่น ผวาเหมือนตกจากที่สูง
นอนอยู่ดี ๆ ก็สะดุ้งตื่นกลางดึก รู้สึกเหมือนตกจากที่สูง คุณมักมีอาการแบบนี้ทุกครั้งที่กำลังเคลิ้มหลับ หรือกำลังจะหลับลึกอยู่ คุณเคยสงสัยไหมว่า เรากำลังเป็นโรค หรือมีปัญหาสุขภาพจุดไหนหรือไม่? วันนี้บทความนี้จะมาตอบคำถาม และหาคำตอบของอาการนี้ ไปดูกันเลย!
แนะนำผู้เขียน
Hiromi Kurihara
Senior sleep health instructor
อาจารย์อาวุโสด้านสุขภาพและการนอนหลับ จบจากสถาบัน Japan Sleep Education System ประเทศญี่ปุ่น โดยมีแนวคิดที่ว่า “การนอนหลับเป็นจุดเริ่มต้นของชีวิต” ปัจจุบันดำรงตำแหน่งกรรมการบริหาร Kenko Shop มุ่งเน้นให้คนไทยตระหนักถึงความสำคัญของการนอนและค้นหาเครื่องนอนสุขภาพจากญี่ปุ่นส่งถึงมือชาวไทย
ยาวไป อยากเลือกอ่าน
กระตุกสะดุ้งตื่นกลางดึก เป็นอะไรไป?
อาการกระตุกสะดุ้งตื่นกลางดึก หรือที่เรียกว่า Hypnic Jerks เป็นอาการที่พบได้บ่อยมากในคนทั่วไป โดยเฉพาะช่วงเวลาที่กำลังจะเข้าสู่ช่วงหลับลึก อาการนี้มักจะรู้สึกเหมือนตกจากที่สูง เป็นความรู้สึกที่รุนแรงและกะทันหัน ทำให้สะดุ้งตื่นขึ้นมาอย่างรวดเร็ว
เป็นปรากฏการณ์ทางสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน อาการนี้ไม่ได้เป็นอันตรายร้ายแรง แต่หากเกิดบ่อยครั้งจนรบกวนการนอนหลับ ก็อาจส่งผลต่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตได้
ลักษณะอาการเป็นดังนี้
- กล้ามเนื้อหดตัว: มักจะเกิดขึ้นที่แขน ขา หรือลำตัวส่วนบน
- หัวใจเต้นเร็ว: เนื่องจากร่างกายตื่นตัวอย่างฉับพลัน
- หายใจถี่: เป็นปฏิกิริยาตอบสนองต่อความตกใจ
ความรุนแรงของอาการ อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล บางคนอาจรู้สึกเหมือนถูกไฟฟ้าช็อต หรือรู้สึกเหมือนร่างกายหลุดลอยออกไป
สาเหตุที่ทำให้เกิดอาการนี้ มีอะไรบ้างนะ?
สาเหตุที่ทำให้เกิดอาการนี้ยังไม่แน่ชัด แต่มีการสันนิษฐานว่าอาจเกิดจากพฤติกรรมเหล่านี้
ความเครียดและความกังวล
ความเครียดสะสมจะทำให้ร่างกายตื่นตัวมากขึ้น จึงอาจทำให้เกิดการกระตุกได้
การนอนหลับไม่เพียงพอ
การพักผ่อนไม่เพียงพอจะส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ ทำให้เกิดอาการกระตุกได้ง่ายขึ้น
การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป
คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้น ทำให้สมองตื่นตัวและรบกวนการนอนหลับ
การออกกำลังกายหนักก่อนนอน
การออกกำลังกายที่หนักเกินไปก่อนนอน จะทำให้ร่างกายตื่นตัวและยากที่จะผ่อนคลาย
โดยทั่วไปแล้ว อาการกระตุกสะดุ้งตื่นกลางดึกไม่ใช่สัญญาณของโรคที่ร้ายแรง และมักจะหายไปได้เอง แต่ถ้าหากอาการรบกวนการนอนหลับของคุณบ่อยครั้งและส่งผลต่อชีวิตประจำวัน ควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุอื่น ๆ ที่อาจเกี่ยวข้อง
ลดอาการกระตุกสะดุ้งตื่น ลองปฏิบัติตามวิธีเหล่านี้
อาการกระตุก หรือสะดุ้งตื่น อาจจะไม่ได้เป็นอันตรายร้ายแรง แต่เมื่อเป็นก็ทำให้เรานอนหลับไม่มีความสุข หรือทำให้เกิดความรำคาญใจ เราจึงมีวิธีการบรรเทาอาการกระตุกให้ลดลงได้ ไปดูกันเลยว่ามีวิธีใดบ้าง
- จัดตารางนอนให้เป็นเวลา: พยายามเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลาทุกวัน
- สร้างบรรยากาศในการนอนที่ผ่อนคลาย: ห้องนอนควรมีความมืด สงบ และอุณหภูมิที่เหมาะสม
- หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือหรือคอมพิวเตอร์ก่อนนอน: แสงสีฟ้าจากหน้าจอจะรบกวนการนอนหลับ
- ลดการบริโภคคาเฟอีน: ควรลดการดื่มกาแฟ ชา หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนนอน
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแต่ไม่ควรหนักเกินไปก่อนนอน: การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น แต่ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 3 – 4 ชั่วโมงก่อนนอน
การทำสมาธิและโยคะ: การฝึกสมาธิ และโยคะช่วยให้จิตใจสงบ ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ซึ่งทำให้การนอนหลับดีขึ้น
- การหายใจลึก : การหายใจเข้าออกช้า ๆ ลึก ๆ ช่วยลดความตึงเครียด และทำให้ร่างกายสงบ
- การอาบน้ำอุ่นก่อนนอน : ความร้อนจากน้ำอุ่นช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย
- การฟังเพลงบรรเลงเบา ๆ : เพลงที่มีจังหวะช้า และนุ่มนวลช่วยให้จิตใจสงบ
แนะนำ! น้ำมันหอมระเหย Hinoki Essential Oil 100%
โดยเฉพาะเมื่อสกัดออกมาเป็น Essential Oil กลิ่นหอมอ่อนๆของฮิโนกิ จะสร้าง Phytoncide ที่มีส่วนช่วยสร้างความมั่นคงทางอารมณ์ ฟื้นฟูสภาพร่างกายและจิตใจ กระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง ปรับสภาพของร่างกายให้ดีขึ้น ช่วยให้ผ่อนคลาย หลับสนิทขึ้น
- ใช้กับหมอนไม้ Hinoki – นำน้ำมัน Hinoki ผสมลงในน้ำประมาณ 2-3 หยด แล้วนำไม้ฮิโนกิลงไปแกว่งในน้ำ หลังจากนั้นนำหมอนไปผึ่งลมในที่ร่มมีลมโกรก เพื่อให้แห้ง
- ฉีดพรมสิ่งต่างๆ – นำน้ำมัน Hinoki ผสมลงในน้ำเพียงเล็กน้อย แล้วนำไปฉีดพรมบนสิ่งต่างๆ หรือฉีดในอากาศเพื่อเพิ่มกลิ่นหอมสดชื่น
- น้ำมันหอมระเหย – นำน้ำมัน Hinoki หยดลงบนเตาน้ำมันหอมระเหย แล้วจุดไฟ กลิ่นของน้ำมันจะกระจายไปทั่ว ช่วยให้คุณผ่อนคลาย
บทสรุป
อาการกระตุกสะดุ้งตื่นกลางดึกเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน แต่หากอาการรบกวนการนอนหลับของคุณอย่างรุนแรง คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุ และรับการรักษาที่เหมาะสม
รวมถึงการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและการดูแลสุขภาพที่ดี จะช่วยให้อาการดีขึ้นได้ เราหวังว่าบทความนี้ และเทคนิคดี ๆ ที่จะช่วยให้คุณคลายความกังวลลงได้