การพักผ่อนมีความสำคัญ และดีต่อสุขภาพอย่างไร?
คนเราใช้เวลา 1 ใน 3 ของชีวิตเพื่อการนอนหลับ
ทำไมเราถึงไม่ให้ความสำคัญกับการนอนทั้งที่การนอนเป็นสิ่งที่เราคุ้นเคยมากที่สุดกันนะ?
ยาวไป อยากเลือกอ่าน
แนะนำผู้เขียน
Hiromi Kurihara
Senior sleep health instructor
อาจารย์อาวุโสด้านสุขภาพและการนอนหลับ จบจากสถาบัน Japan Sleep Education System ประเทศญี่ปุ่น โดยมีแนวคิดที่ว่า “การนอนหลับเป็นจุดเริ่มต้นของชีวิต” ปัจจุบันดำรงตำแหน่งกรรมการบริหาร Kenko Shop มุ่งเน้นให้คนไทยตระหนักถึงความสำคัญของการนอนและค้นหาเครื่องนอนสุขภาพจากญี่ปุ่นส่งถึงมือชาวไทย
ความสำคัญของการพักผ่อนที่ดีต่อสุขภาพ
การนอนหลับสนิทเท่านั้น จึงจะเป็นการพักผ่อนที่เพียงพอ
สมัยนี้การอดนอนทำให้เกิดอันตราย และความผิดปกติของการนอนมากมาย
เช่น การทำงานเป็นกะ การทำงานเป็นเวลานาน การเตรียมตัวสอบ การเล่นเกม เล่นอินเตอร์เน็ต เป็นต้น
การอดนอนอาจนำไปสู่การเกิดอุบัติเหตุ และ เกิดปัญหาการนอนหลับ เช่น ภาวะซึมเศร้า เนื่องจากการนอนไม่หลับที่เรื้อรัง และโรคที่เกี่ยวข้องที่จะทำให้วิถีชีวิตของเราแย่ลง หากไม่ได้รับการรักษา อาจส่งผลต่อสภาพจิตใจ และร่างกาย
ชั่วโมงการนอนของคนรุ่นใหม่ลดน้อยลง
การนอนหลับอย่างมีคุณภาพเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพักผ่อนทั้งร่างกาย และจิตใจ
ในปัจจุบันปัจจัยต่าง ๆ เช่น การทำงานเป็นกะที่เพิ่มขึ้น การนอนระยะสั้นเพื่อการเดินทางไปทำงาน การเตรียมตัวอ่านหนังสือสอบ และ การใช้ชีวิตในตอนกลางคืนมากขึ้น ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในการนอนหลับ อาจส่งผลต่อนาฬิกาของร่างกาย
ซึ่งก่อนหน้านี้ ได้มีผลการสำรวจมาว่าพื้นฐานชีวิตทางสังคมในปี พ.ศ. 2549 คนญี่ปุ่นนอนหลับโดยเฉลี่ยวันละ 7 ชั่วโมง 42 นาทีต่อคืน ซึ่งลดลงจากในช่วง 20 ปีที่ผ่านมา
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในคนวัย 40 และ 50 ปี ซึ่งอยู่ในช่วงชีวิตการทำงาน จะนอนมากกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืนเล็กน้อย และเป็นที่น่าสังเกตว่าเวลาในการนอนของผู้หญิงส่วนใหญ่นั้นน้อยลง
ความผิดปกติของการนอนเพิ่มสูงขึ้น
การนอนที่ไม่เพียงพอไม่ใช่ปัญหาของการนอนเพียงอย่างเดียว อาการป่วยจากการนอน (ความผิดปกติของการนอนหลับ) ซึ่งความผิดปกติของการนอนมีเกือบ 100 ชนิด ทั้งอาการนอนไม่หลับ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ซึ่งส่วนใหญ่มักพบได้มากในปัจจุบัน
ถ้าหากพยายามนอนหลับให้เพียงพอแล้ว แต่ไม่สำเร็จ และ เมื่อนอนไม่หลับ หรือ เกิดอาการง่วงนอนในตอนกลางวันเป็นเวลานานกว่าหนึ่งเดือน ก็ขอให้คิดถึงความเป็นไปได้ที่คุณอาจกำลังมีอาการจากความผิดปกติของการนอนหลับบางอย่าง สุขภาพและการนอน จะอธิบายถึงความผิดปกติของการนอนหลาย ๆ อย่าง เช่น อาการง่วงนอนระหว่างวัน หรือ อาการนอนไม่หลับ เป็นต้น
ไม่ใช่แค่เรื่องของช่วงกลางคืนเท่านั้น
อาการนอนไม่เพียงพอ เนื่องจากความผิดปกติของการนอนนั้น มีผลเสียต่อจิตใจ และร่างกายของมนุษย์ ตัวอย่างเช่น การนอนระยะสั้น หรือ การนอนไม่หลับส่งผลให้เกิดอาการง่วงนอนระหว่างวันอย่างรุนแรง ประสิทธิภาพในการทำงาน และการใส่ใจในการทำงานลดน้อยลง เกิดภาวะซึมเศร้า และอื่น ๆ ซึ่งก่อให้เกิดความเสี่ยงในการทำงานผิดพลาดมากขึ้น
มีตัวอย่างอุบัติเหตุทางอุตสาหกรรมที่เกิดขึ้นจากปัญหาการนอนของคนงานที่เรารู้กันดี เช่น อุบัติเหตุเรือบรรทุกน้ำมัน ในอลาสก้า การชนของกระสวยอวกาศชาเลนเจอร์ และอุบัติเหตุนิวเคลียร์ที่เกาะทรีไมล์ เป็นต้น
ทางด้านญี่ปุ่นก็มีอุบัติเหตุที่เกิดเหมือนกัน คือ คนขับรถบรรทุกทางไกลเกิดสัปหงกระหว่างทางไปบนพวงมาลัย หรือ อุบัติเหตุหยุดรถไฟชินคันเซนกระทันหันเนื่องจากคนขับรถไฟมีอาการหยุดหายใจกระทันหันระหว่างหลับ
ซึ่งคาดว่าเกิดการสูญเสียทางสังคมทั้งในอเมริกาและญี่ปุ่น เป็นมูลค่าหลายล้านล้านเยนต่อปี ซึ่งปัญหาก็เกิดจากปัญหาของการนอนหลับดังที่กล่าว
การนอนหลับให้เพียงพอไม่เพียงแต่เป็นสิ่งสำคัญต่อการพักผ่อนเพียงเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวข้องกับการทำงานของร่างกายและจิตใจ เช่น ความจำ การควบคุมอารมณ์ และการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของภูมิคุ้มกัน
อาจกล่าวได้ว่าการรักษาการนอนให้มีคุณภาพเป็นสิ่งพื้นฐานสำหรับการดำเนินชีวิตนั่นเอง
การนอนหลับ และการพักผ่อนเป็นยา
ปัญหาการนอนหลับเป็นต้นตอของอาการป่วยอีกมากมาย
เราจะมาแนะนำวิธีการนอน และการพักผ่อน จากมุมมองของการป้องกันอาการเจ็บป่วยทั้งทางด้านจิตใจ และร่างกายให้ ความผิดปกติของการนอนได้รับการยืนยันว่าเป็นหนึ่งในอาการที่พบได้บ่อยที่สุด
ในด้านของอาการเจ็บป่วยทางจิต ตัวอย่างเช่น อาการนอนไม่หลับมักจะเป็นอาการที่ปรากฏออกมาก่อนอาการอื่น และเป็นจุดสังเกต และคาดเดาได้ว่าอาการซึมเศร้าจะกลับมาอีกครั้ง
และเป็นที่ทราบกันดีว่าการที่มีอาการนอนไม่หลับเป็นเวลานานนั้น จะทำให้คุณอ่อนแอต่อภาวะซึมเศร้า ดังนั้นทางการรักษา คือ ต้องไม่ปล่อยให้มีอาการนอนไม่หลับ ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ในหลาย ๆ พื้นที่ได้มีการเอาอาการนอนไม่หลับไปเป็นตัวตั้งต้นของการตรวจหาอาการภาวะซึมเศร้าระยะแรก
ความผิดปกติของการนอนน้้นทำให้หลาย ๆ โรคนั้นรุนแรงขึ้น รวมไปถึงโรคที่เกี่ยวข้องกับการใช้ชีวิต ตัวอย่างเช่น โรคหยุดหายใจขณะหลับ ภาวะเมตาบอลิกซินโดรม(ภาวะบกพร่องทางการเผาพลาญ) ความดันโลหิตสูง คอเรสเตอรอลในเลือดสูง ภาวะความทนทานต่อกลูโคสบกพร่อง (โรคเบาหวาน) ภาวะกรดยูริกเกินในเลือด กรดไหลย้อน หลอดอาหารอักเสบ (แสบร้อนที่หน้าอก) อาการอดนอน และอาการผิดปกติของการนอน เป็นตัว
ทำให้กลไกของโรคต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันนั้นค่อย ๆ ปรากฏออกมาก และรุนแรงขึ้น เห็นได้ชัดว่าโรคที่เกี่ยวกับการใช้ชีวิตนั้นสามารถปรับปรุงไปในทางที่ดีขึ้นได้โดยใช้ยานอนหลับ
สรุป
เราต้องเริ่มตระหนัก และป้องกันความเจ็บป่วยทั้งทางจิตใจ และร่างกาย โดยการรักษาสุขภาพการนอนหลับให้ดี
และอย่าได้ประมาทว่าเป็นแค่เรื่องการนอนเท่านั้น เราหวังว่าบทความนี้จะช่วยคุณได้ เพื่อให้ชีวิตในการนอนหลับของคุณได้สะดวกสบาย และดียิ่งขึ้น
ขอบคุณข้อมูลแปลจาก : กระทรวงสาธารณสุข แรงงานและสวัสดิการ ประเทศญี่ปุ่น (ข้อมูลมีลิขสิทธิ์)
ขอแนะนำ! ผ้าปิดตา Carbon Eyemask
สำหรับผู้ที่มีปัญหานอนหลับยาก หรือตื่นบ่อยระหว่างคืน ขอแนะนำให้ลองสวมผ้าปิดตาตอนนอนดูค่ะ
หากคุณไม่เคยใช้ ช่วงแรกๆอาจรู้สึกแปลกๆหน่อยที่ต้องสวมผ้าปิดตา แต่หากลองสวมติดต่อกันสัก 5-10 วัน คุณจะเริ่มชิน ลองเปิดใจดูนะคะ
การใช้ผ้าปิดตาจะช่วยลดแสงที่มีรบกวนการนอนได้ นอกจากนี้ผ้าปิดตาที่มีส่วนผสมของ Carbon ยังช่วยให้ความอบอุ่นแก่ดวงตา ผ่อนคลายดวงตาที่เมื่อล้า ลดอาการตาแห้งได้ด้วยค่ะ
