การปรับไลฟ์สไตล์และนาฬิกาชีวิตเพื่อการนอนที่ดี

     ผลของการอาบน้ำ คือ เราจะได้ผลของความร้อนซึ่งส่งผลต่อการนอน เช่นเดียวกับการออกกำลังกาย คือ เพื่อการเพิ่มอุณหภูมิร่างกายเพียงชั่วคราวก่อนเข้านอน แต่แน่นอนว่าเวลาก็มีความสำคัญเช่นกัน

     การอาบน้ำในตอนเช้า หรือ ตอนบ่ายไม่ได้มีผลต่อการนอน แต่การอาบน้ำในตอนเย็น หรือ ตอนกลางคืนจะมีผลมากกว่า ว่ากันว่าการอาบน้ำก่อนนอนนั้นดีสำหรับการนอน 

     แต่ก็มีความกังวลอยู่ว่าจะทำให้การนอนหลับนั้นแย่ลงได้เหมือนกัน ฉะนั้นหากคุณให้ความสำคัญกับการนอนหลับ แนะนำให้อาบน้ำ 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน 

     มีรายงานมาว่า การเพิ่มอุณหภูมิร่างกายประมาณ 2 องศาโดยใช้น้ำร้อนจะมีผลอย่างมากในการนอนหลับสนิท แต่ไม่แนะนำ เพราะจะเป็นการเพิ่มภาระให้กับร่างกาย แม้ว่าอุณหภูมิร่างกายจะสูงขึ้นเพียงแค่ 0.5 องศาก็ตาม