ทำงานเหนื่อยมาทั้งวัน ตกกลางคืนนอนไม่หลับ มาดูกันว่าสาเหตุนอนไม่หลับนั้นคืออะไร! พร้อมแชร์ 6 ท่า ยืดตัวง่ายๆ ที่ทำได้เองที่บ้าน เพื่อช่วยชาร์จพลังให้คุณและให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น

วิธีการง่ายๆที่จะช่วยให้สามารถนอนหลับได้ดีขึ้นก็คือ การยืดกล้ามเนื้อ ให้ร่างกายเราได้ยืดและผ่อนคลาย เพื่อกระตุ้นให้ระบบประสาทพาราซิมพาเธติก (parasympathetic) ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ รู้สึกสบาย ผ่อนคลายและหลับง่ายขึ้น

โดยการยืดกล้ามเนื้อจะมีหลักทั้งหมด 3 ข้อ คือ

1. เลือกวิธีการยืดกล้ามเนื้อที่เหมาะสมกับตัวเรา ไม่หนัก-เบา จนเกินไป การยืดกล้ามเนื้อไม่ควรทำหนักหรือแรงเกินไป ควรค่อยๆยืดกล้ามเนื้อนั้นนั้น หากรู้สึกตึงมากจนเจ็บ ก็ยืดเท่าที่เราจะทำได้
2. อย่ากลั้นหายใจระหว่างยืดกล้ามเนื้อ ให้หายใจอย่างต่อเนื่องเป็นจังหวะระหว่างทำ การหายใจจะช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัวมากขึ้น และทำให้ร่างกายเราเข้าสู่สภาวะผ่อนคลาย
3. ระหว่างการยืดกล้ามเนื้อจะต้องมีสมาธิ และโฟกัสกับกล้ามเนื้อมัดนั้นๆ ตลอดเวลา ถ้าเรามีสมาธิ โฟกัสกับการยืดกล้ามเนื้อได้ ก็จะทำให้เกิดประสิทธิภาพในการยืดดีขึ้น