กระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหน้าหรือข้างหลัง? เช็คได้ใน 5 วินาที
แนะนำผู้เขียน
ATSUSHI KOBAYASHI
แพทย์ผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางด้านกระดูกและการรักษาอาการหลังค่อม
ผู้เชี่ยวชาญด้านการแก้ไขหลังค่อม, ผู้เชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูสมรรถภาพกีฬายูโด, อาจารย์ฝังเข็ม, อาจารย์นวดกดจุด ปัจจุบันดำรงตำแหน่งผู้อำนวยการคลินิกอายุรกรรม/คลินิกนวดฝังเข็มและนวดกดจุดในเมืองมิยามาเอะ จังหวัดคาวาซากิ ให้ความสำคัญกับ “การรักษาร่างกายของผู้ป่วยจากต้นตอของปัญหา” เหนือสิ่งอื่นใด และมุ่งเน้นไปที่ “การแก้ไขอาการหลังค่อม”
รู้ไหมว่า การใช้ชีวิตประจำวันแบบไหนจะทำให้กระดูกเชิงกรานเอียง?
ไม่ว่าจะเอียงไปข้างหน้า หรือข้างหลัง ก็เป็นหนึ่งในประเภทของกระดูกเชิงกรานเบี้ยว
กระดูกเชิงกรานเบี้ยวไม่ใช่แค่ทำให้ปวดหลังเท่านั้น แต่ยังเป็นสาเหตุของอาการเจ็บป่วยต่าง ๆ ได้แก่
- ปวดบ่า
- ปัญหาการปัสสาวะ
- หลังค่อม
- หลังแอ่น ก้นงอน
- หน้าท้องยื่น
- ระบบขับถ่ายไม่ดี
- มีปัญหาข้อเข่า
- ความกังวลของผู้หญิง
ลักษณะของกระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหน้า กับเอียงไปข้างหลังนั้น มีความแตกต่างกัน
ตัวอย่างเช่น ถ้าอยู่ในสภาพที่ กระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหน้า หน้าท้องจะยื่น ถ้ากระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหลัง หัวเข่าจะงอ และยืดออกไม่ได้
กำลังมีปัญหาแบบนี้อยู่หรือเปล่านะ ?
ถ้าหากประสบปัญหาอย่างใดอย่างหนึ่ง หรือมีปัญหาที่แก้ยังไงก็ไม่หายมาเนิ่นนานหลายปี สาเหตุเหล่านี้ อาจเกิดจาก “กระดูกเชิงกรานเบี้ยว” ก็ได้นะ
อีกทั้ง ยังแก้ปัญหาโดยใช้วิธีนวดไหล่ เพราะไหล่แข็งตึง หรือนวดหลัง เพราะปวดหลัง ไดเอ็ท เพราะรู้สึกว่าหน้าท้องยื่น ถึงขนาดประคบยาที่เข่าเพราะมีปัญหาข้อเข่า
อย่างไรก็ตาม หากสาเหตุเกิดจาก “กระดูกเชิงกรานเบี้ยว” ถึงจะนวด หรือใช้ยาประคบมากเท่าไร ก็ไม่ได้ช่วยแก้ปัญหาเพราะไม่ได้รักษาอาการ “กระดูกเชิงกรานเบี้ยว” ที่เป็นต้นตอของปัญหาที่เกิดขึ้น
ดังนั้น ก่อนอื่นให้ลองตรวจสอบดูก่อนว่า กระดูกเชิงกรานของคุณเบี้ยวอยู่หรือเปล่า หลังจากนั้น พอทราบแล้วว่า กระดูกเชิงกรานของตนเองเอียงไปข้างหน้าหรือเอียงไปข้างหลัง ให้ลองยืดกระดูกเชิงกรานดูนะ
ยาวไป อยากเลือกอ่าน
กระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหน้า หรือข้างหลัง? มี 4 ลักษณะ
หากคุณกำลังกลุ้มใจกับปัญหาเหล่านี้
- รู้สึกไม่สบาย ปวดเอวมาก
- บุคลิกไม่ดี หลังค่อม
- ทรมานกับอาการปวดไหล่ และปวดรอบๆ ข้อเข่ามานานหลายปี
มีความเป็นไปได้ว่า “กระดูกเชิงกรานเบี้ยว” อาจจะเป็นสาเหตุหลักของอาการเจ็บป่วยเหล่านี้
ในหลายๆ เคส “กระดูกเชิงกรานเบี้ยว” เป็นเหตุทำให้เกิดปัญหาต่างๆ ในร่างกายไม่ว่าจะเป็นอาการปวดเอว หรือ บุคลิกภาพไม่ดี
กระดูกเชิงกรานเป็น “หัวใจสำคัญของร่างกาย” ซึ่งเป็นสิ่งที่อยู่ในตำแหน่งที่เป็นจุดศูนย์ถ่วงของร่างกาย และเชื่อมต่อร่างกายท่อนบนกับท่อนล่างเข้าด้วยกัน
เพราะฉะนั้น หากกระดูกเชิงกรานที่เป็นหัวใจสำคัญของร่างกายเบี้ยว จะเป็นเหตุให้ร่างกายเกิดข้อผิดพลาดตรงนั้นตรงนี้ขึ้นมาได้
ข้อบ่งชี้ในการแยกแยะ “กระดูกเชิงกรานเบี้ยว” นั้นมีอยู่มากมายเช่น “ความแตกต่างของซ้ายและขวา” และ “ลักษณะของช่วงที่เบี้ยว” แต่ที่จะกล่าวถึงโดยทั่วไปได้แก่ กระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหน้า และเอียงไปข้างหลัง
กระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหน้า และกระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหลัง คือภาวะรูปร่างที่กระดูกเชิงกรานล้ม และเอียงไปข้างหน้าหรือข้างหลัง
ก่อนอื่น เราไปดูลักษณะต่างๆ ของกระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหน้ากับกระดูกและเอียงไปข้างหลังให้ชัดๆ กันเถอะ
4 ลักษณะของกระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหน้า
1. ก้นงอน
หากกระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหน้า หน้าท้องด้านล่างจะยื่นไปข้างหน้า สะโพกจะยื่นออกไปด้านหลัง
หรือที่เราเรียกกันว่า “ก้นงอน” นั่นเอง
เวลาที่ใส่ หรือถอดกางเกงมักจะติดสะโพก หรือไม่ก็ติดหน้าท้องที่ยื่นออกมาอยู่รึเปล่าล่ะ?
นั่นอาจจะเป็นเพราะกระดูกเชิงกรานของคุณกำลังเอียงไปข้างหน้า
2. หลังแอ่น
เดิมที ความโค้งของหลังจะโค้งเป็นรูปตัว S และโค้งไปข้างหน้าเล็กน้อย
ที่ต้องเป็นรูปตัว S เป็นเพราะทำให้น้ำหนักของช่วงหลังมีการกระจายออกเท่าๆ กัน
แต่ถ้าเมื่อไหร่ที่กระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหน้ามากขึ้น หลังก็จะเกิดความโค้งมากขึ้นจึงเรียกว่า หลังแอ่น นั่นเอง
เมื่อหลังอยู่ในสภาวะที่แอ่น น้ำหนักที่กระจายอยู่ จะไปรวมอยู่ที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของกระดูกสันหลังแทนจึงทำให้เกิดอาการปวดหลัง
3. หน้าท้องยื่น
หากกระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหน้า คุณจะมีรูปร่างที่หน้าท้องยื่นออกมาด้านหน้า และทำให้ไขมันไปสะสมตรงนั้นได้ง่าย นอกจากนี้ จะทำให้กล้ามเนื้อต้นขาส่วนหน้าตึงมากขึ้น
หลังจากนั้น จะทำให้คุณออกแรงที่หน้าท้องส่วนล่างได้ยากขึ้น กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างจะลดน้อยลงแล้วอวัยวะภายในก็จะอ่อนแอลงด้วยเช่นกัน ผลลัพธ์ที่ตามมาก็คือ หน้าท้องจะยื่นมากขึ้นไปอีก
4. ขาหุบเข้าด้านใน
ถ้ากระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหน้า ต้นขาก็จะหุบเข้าด้านในได้ง่ายขึ้น
มีคนที่ขาโก่งอยู่จำนวนมาก ทั้งคนที่ขาหุบเข้าด้านใน และคนที่ขาโก่ง หัวเข่าและนิ้วเท้าก็จะหันเข้าด้านในด้วย ลักษณะของคนที่กระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหน้า จะมีรูปร่างแบบ หัวเข่าหุบเข้าไปด้านใน
บางคนคิดว่า ขาโก่ง คือ คนที่มีรูปขาโก่งแต่หัวเข่าแบะออกด้านนอก แต่อย่างไรก็ตาม ประมาณ 80% ของผู้หญิงที่ขาโก่ง ต้นขาจะหุบเข้าด้านใน
4 ลักษณะของกระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหลัง
1. หลังค่อม
ถ้ากระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหลัง สะโพกจะหย่อน หลัง และเอวจะโก่ง
กระดูกสันหลังที่แต่เดิมจะโค้งเป็นรูปตัว S กลายเป็นรูปร่างโค้งเหมือนตัว C
ผลลัพธ์ก็คือ ทำให้หลังค่อม
2. ขาโก่ง
ถ้ากระดูกเชิงกรานเอนไปข้างหลัง หัวเข่าและนิ้วเท้าจะหันออกด้านนอก ทำให้ขาโก่งขึ้น
กระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหลัง ทำให้มีรูปร่างเหมือนหัวเข่ากางออกไปด้านนอก
3. เข่างอ
เมื่อขาโก่ง จะทำให้ยืดเข่าไม่ได้
ทำให้หัวเข่าอยู่ในสภาพงอตลอดเวลา ทำให้เข่ารับน้ำหนักมากขึ้น และเกิดอาการปวด
4. สะโพกหย่อน
เมื่อกระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหลัง ทำให้กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังตึงมากขึ้น ส่งผลให้ ให้ใช้กล้ามเนื้อสะโพกได้ยากขึ้น จึงทำให้สะโพกหย่อนคล้อย
เมื่อกระดูกเชิงกรานล้มไปข้างหน้า หรือล้มไปข้างหลัง ทำให้ความสมดุลของร่างกายพังลง ส่งผลให้ ร่างกายพยายามสร้างสมดุลโดยการแสดงอาการให้เห็นในส่วนอื่นๆ นั่นเอง
วิธีเช็คว่ากระดูกเชิงกรานของคุณเอียงไปข้างหน้า หรือเอียงไปข้างหลัง
กระดูกเชิงกรานของคุณเอียงไปข้างหน้า หรือข้างหลังนะ?
มาตรวจสอบด้วยวิธีง่ายๆ กันดีกว่า
วิธีตรวจกระดูกเชิงกราน
กระดูกเชิงกรานของคุณเอียงไปข้างหน้า หรือข้างหลังนะ?
มาตรวจสอบด้วยวิธีง่ายๆ กันดีกว่า
- ยืนหันด้านข้างของลำตัวเข้าหากระจก
- ตรวจสอบตำแหน่งของกระดูกสะโพกด้านหลัง
- ใช้มือจับที่กระดูกสะโพกด้านหลัง
- ต่อมาให้จับที่กระดูกสะโพกด้านหน้า แล้วตรวจดูว่าตำแหน่งตรงกันหรือเปล่า
ด้านไหนเตี้ยกว่ากันนะ?
ถ้ากระดูกสะโพกด้านหน้าอยู่ต่ำกว่า แสดงว่ากระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหน้า ถ้ากระดูกสะโพกด้านหลังอยู่ต่ำกว่า แสดงว่ากระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหลัง
↑กระดูกสะโพกเอียงไปข้างหน้า
↑กระดูกสะโพกเอียงไปข้างหลัง
วิธียืดง่ายๆ เพื่อแก้กระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหน้าและเอียงไปข้างหลัง
รู้หรือไม่ว่ากระดูกเชิงกรานของตัวเองเอียงไปข้างหน้าหรือข้างหลังกันแน่?
วิธียืดที่ได้ผลของการเอียงแต่ละประเภทแตกต่างกัน ในที่นี้ จะแนะนำทีละขั้น สามารถทำเองได้ง่ายๆ เลย
วิธียืดสำหรับคนที่กระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหน้า (ยืดต้นขาด้านหน้า)
ท่าแรกเป็นวิธียืดสำหรับคนที่กระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหน้า
มีคนที่กระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหน้าอยู่เยอะมาก ต้นขาด้านหน้าจะตึงมาก เพราะฉะนั้น เรามายืดต้นขาด้านหน้ากันเถอะ!
① ยืนตรง ใช้มือขวาจับเท้าขวา
② ดึงเข้าหาลำตัว พยายามให้น่องติดกับต้นขาด้านหลัง ค้างไว้ 10 วินาที
※ทำแบบเดียวกับอีกข้าง
※ถ้าไม่ถนัดสามารถใช้มือจับผนัง หรือเก้าอี้ก็ได้
เป็นยังไงกันบ้างครับ?
ยืดแล้วรู้สึกสบายขึ้นมั้ย?
เป็นวิธียืดง่ายๆ ที่สามารถทำได้เองที่บ้านเลยล่ะ
วิธียืดสำหรับคนที่กระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหลัง (ยืดต้นขาด้านหลัง)
ต่อไป เป็นวิธียืดสำหรับคนที่กระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหลัง
คนที่กระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหลัง กล้ามเนื้อด้านหลังต้นขาจะยืดออก ตรงข้ามกับคนที่เอียงไปข้างหน้า
เพราะฉะนั้น เรามายืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังหลังกันเถอะ
① นั่งที่ปลายเก้าอี้ เหยียดขาขวาไปข้างหน้า
② ดันต้นขาลงด้านล่าง ค้างไว้ 10 วินาที
※ทำแบบเดียวกับอีกข้าง
วิธีนี้เป็นวิธียืดที่ทำบนเก้าอี้ จึงน่าจะเหมาะกับคนที่นั่งทำงานในออฟฟิศเลยทีเดียว
จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
สรุป
ประเภทการเบี้ยวของกระดูกเชิงกราน
กระดูกเชิงกรานเบี้ยวแบ่งออกเป็น
- เอียงไปข้างหน้า
- เอียงไปข้างหลัง
ลักษณะของกระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหน้า
- ก้นงอน
- หลังแอ่น
- หน้าท้องยื่น
- ขาหุบเข้าด้านใน
ลักษณะของกระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหลัง
- หลังค่อม
- ขาโก่ง
- เข่างอ
- ก้นหย่อน
วิธีเช็คว่ากระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าหรือข้างหลัง
จับที่กระดูกสะโพก ตรวจสอบความสูงของกระดูกสะโพกด้านหน้าและด้านหลัง
ถ้าด้านหน้าเตี้ยกว่าแสดงว่ากระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหน้า ถ้าด้านหลังเตี้ยกว่าแสดงว่ากระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหลัง
ทั้งหมดนี้เป็นการอธิบายเกี่ยวกับประเภทการเบี้ยวของกระดูกเชิงกรานทั้ง 2 ประเภท
หากกระดูกเชิงกรานเบี้ยวแล้วล่ะก็จะทำใหเกิดอาการเจ็บป่วยตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย
อย่างเช่น กังวลกับรูปร่างที่ก้นงอน ในกรณีที่มีสาเหตุมาจากกระดูกเชิงกรานเบี้ยว ถึงแม้จะพยายามสร้างกล้ามเนื้อสะโพกเท่าไหร่ แต่ไม่ได้รักษาอาการกระดูกเชิงกรานเบี้ยวที่เป็นสาเหตุหลัก ก็แก้ไม่หาย
Point สำคัญของการรักษา “กระดูกเชิงกรานเบี้ยว” ก็คือ “ทำกระดูกเชิงกรานให้ตรง” และ “ความต่อเนื่อง”
แต่ในชีวิตประจำวันของเรา การเคลื่อนไหวโดยคงตำแหน่งของกระดูกเชิงกรานให้ตรงตลอดเวลาเป็นเรื่องที่ยากมาก
การยืดเพียงแค่ทำให้ดีขึ้นเพียงชั่วคราว แต่พอเวลาผ่านไปครู่เดียวก็กลับไปเอียงแบบเดิมอีกจนได้
แม้หลายๆ คนจะรู้ว่า สภาวะที่กระดูกเชิงกรานเอียง จะทำให้เกิดปัญหาต่างๆ ตามมา แต่ยังไงก็ไม่มีเวลา
สำหรับท่านใดที่ไม่สะดวกในการยืดกล้ามเนื้อบ่อยๆ หรือบางครั้งก็ลืมตัว กลับไปยืนในลักษณะที่ทำให้กระดูกเชิงกรานเอียงเหมือนเดิม เราขอแนะนำ “กางเกงชั้นใน NEO+”
เพียงแค่สวม “กางเกงชั้นใน NEO+” ก็ทำให้กระดูกเชิงกรานตรงได้ สะดวกมากๆ เลยครับ แถมไม่รู้สึกอึดอัด แต่รู้สึกผ่อนคลายและบุคลิกภาพดีขึ้นด้วย
แน่นอนว่า “กางเกงชั้นใน NEO+” ถูกออกแบบมาให้สวมใส่ได้อย่างต่อเนื่องโดยไม่เจ็บ แม้ในช่วงระหว่างวันหรือเวลานอนตอนกลางคืน เป็นชั้นในที่สามารถดูแลกระดูกเชิงกรานได้ตลอด 24 ชม.
อย่าลืมสวมใส่เพื่อดูแลกระดูกเชิงกรานของเรากันนะครับ
ให้กระดูกเชิงกรานของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง โดยไม่ต้องพยายาม
กางเกงชั้นใน Seitai Short Neo+
- ยกกระชับกระดูกเชิงกรานอย่างถูกวิธี
- สวมใส่สบายตลอดวัน แม้ในเวลาเข้านอนตอนกลางคืน
- สวมใส่แล้วไม่เห็นรอยต่อ
| ไซส์ | รอบสะโพก | สี |
| S | 82-90cm | ดำ |
| M | 87-95cm | ดำ,เบจ |
| L | 92-100cm | ดำ,เบจ |
| LL | 97-105cm | ดำ,เบจ |
| 3L | 102-110cm | ดำ,เบจ |