อาการปวดหลังและความชรา เกี่ยวข้องกันอย่างไร?
แนะนำผู้เขียน
ATSUSHI KOBAYASHI
แพทย์ผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางด้านกระดูกและการรักษาอาการหลังค่อม
ผู้เชี่ยวชาญด้านการแก้ไขหลังค่อม, ผู้เชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูสมรรถภาพกีฬายูโด, อาจารย์ฝังเข็ม, อาจารย์นวดกดจุด ปัจจุบันดำรงตำแหน่งผู้อำนวยการคลินิกอายุรกรรม/คลินิกนวดฝังเข็มและนวดกดจุดในเมืองมิยามาเอะ จังหวัดคาวาซากิ ให้ความสำคัญกับ “การรักษาร่างกายของผู้ป่วยจากต้นตอของปัญหา” เหนือสิ่งอื่นใด และมุ่งเน้นไปที่ “การแก้ไขอาการหลังค่อม”
จากการสำรวจของกระทรวงสาธารณสุขของประเทศญี่ปุ่นพบว่าอาการปวดหลังของผู้ที่มีอายุมากกว่า 70 ปี มีแนวโน้มเพิ่มมากขึ้น
นอกจากนี้อัตราของผู้ที่มีอาการปวดหลัง (ผู้ที่มีอาการส่วนตัวเนื่องมาจากเจ็บป่วยหรือได้รับบาดเจ็บ) ในปัจจุบันก็สูงที่สุดคือผู้ชายอันดับที่ 1 และผู้หญิงอันดับที่ 2
เข้าใจว่าท่าทางที่ถูกต้องคือ การที่กระดูกสันหลังโค้งเป็นรูปตัว S
แต่พอผ่านไป 10ปี 20ปี ไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตและการเคลื่อนไหวที่ติดเป็นนิสัยที่สะสมมานานหลายๆ ปี จะทำให้โค้งที่เป็นรูปตัว S นั้นเบี้ยวและเสียรูปร่างไป อาจทำให้หลังค่อมได้
ในครั้งนี้
เราจะมาพูดถึงสาเหตุของอาการปวดหลังจากความชรา
วิธีแก้อาการปวดหลังจากอายุที่เพิ่มขึ้นเพื่อให้ชินกับท่าทางที่ถูกต้อง
ยาวไป อยากเลือกอ่าน
สาเหตุของอาการปวดหลังจากอายุที่เพิ่มขึ้น
โรคโพรงกระดูกสันหลังตีบ
โรคโพรงกระดูกสันหลังตีบจะมีอาการขาชา ปวดเวลางอหลัง นั่งเป็นเวลานาน ว่ากันว่าเกินครึ่งของผู้ที่มีอายุ 70ปี ขึ้นไปป่วยเป็นโรคนี้
โรคโพรงกระดูกสันหลังตีบ
จะมีลักษณะ ดังนี้
- จะเกิดขึ้นกับผู้ที่มีอายุ 50ปี ขึ้นไป มีแนวโน้มจะเป็นง่ายขึ้น
- มีความผิดปกติของระบบประสาทหรือกระดูก เนื่องจากอายุที่เพิ่มขึ้น
ไม่ใช่แค่เกิดจากอายุที่เพิ่มขึ้นเพียงเท่านั้น แต่ยังเกิดจากการบิดเบี้ยวของร่างกาย จากการอยู่ในอิริยาบถที่เคยชิน มาเป็นระยะเวลานาน และการเคลื่อนไหวร่างกายจากท่าทางเหล่านั้นด้วย
ในทางกลับกัน โรคหมอนรองกระดูกสันหลังทับเส้นประสาทที่มักเข้าใจผิดว่าเป็นโรคโพรงกระดูกสันหลังตีบ เนื่องจากเกิดขึ้นจากได้รับการกระทบกระเทือนอย่างรุนแรง เช่น เล่นกีฬา ทำให้สามารถเกิดขึ้นกับคนทุกเพศทุกวัย
โรคโพรงกระดูกสันหลังตีบ มีสาเหตุมาจากการแก่ชราหรือไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิต ทำให้เป็นโรคที่สามารถรักษาให้หายขาดได้ยากแต่สามารถบรรเทาอาการเจ็บปวดได้
เมื่อมีอาการมากขึ้นจะเดินลำบาก แม้แต่การถ่ายอุจจาระหรือปัสสาวะก็ไม่สามารถทำได้
ถ้าอาการรุนแรงมากจะมีการพิจารณาเพื่อทำการผ่าตัดรักษา
เพื่อไม่ให้เป็นเช่นนั้น สิ่งสำคัญก็คือการออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อเพื่อบรรเทาอาการและแก้ไขทีละเล็กทีละน้อย
อาการปวดหลังสัมพันธ์กับความเครียด
อาการปวดหลัง มีความเกี่ยวข้องกันอย่างใกล้ชิดกับทางด้านจิตใจ
เคยรู้สึกปวดหลังถึงแม้ว่าจะไม่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกเลยหรือเปล่า?
อาการปวดหลังกับความเครียดมีความใกล้กันกันอย่างน่าประหลาด
ตัวอย่างเช่น มีอาการปวดหลัง ถึงแม้ว่าจะไม่พบปัญหาใดๆ ในการผ่าตัดเช่น กระดูก จากการเอ็กซเรย์หรือ MRI
ผู้ที่เจ็บปวดกับอาการปวดหลังที่รุนแรงมาอย่างยาวนาน
- ทันทีที่ออกจากบริษัท
- แยกตัวออกจากคนที่ไม่ได้เรื่อง
- ทันทีที่ออกจากชมรมหรือวงการ
ความเจ็บปวดหายไปในพริบตาราวกับโกหก!!
กรณีแบบนี้มีไม่น้อยเลย
เป็นเรื่องน่าประหลาดใจเป็นอย่างมาก อย่างที่เห็นที่จริงแล้วอาการปวดหลังมีสาเหตุนอกเหนือจากทางกายภาพ
สาเหตุหลักคือความเครียด จึงเป็นปกติที่รักษาโดยการดึงหรือจัดกระดูกจะไม่ได้ผล
อยู่ในบุคลิกภาพที่ถูกให้เป็นนิสัย
ท่าทางที่ใช้ในชีวิตประจำวันเป็นปกติเป็นอย่างไรนั้นมีความสำคัญมาก
เพราะส่งผลกระทบกับโรคโพรงกระดูกสันหลังตีบอย่างใหญ่หลวง
ในการปรับท่าทางให้สวยงามนั้นมีส่วนเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อ กระดูก และข้อต่อต่างๆ
สิ่งที่สำคัญที่สุดเหนือจากสิ่งอื่นก็คือกระดูกเชิงกราน ซึ่งอยู่ในตำแหน่งจุดศูนย์กลางที่เชื่อมต่อระหว่างร่างกายท่อนบนและร่างกายท่อนล่าง
ถ้ากระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหน้าจากปกติ มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคโพรงกระดูกสันหลังตีบได้ง่าย
กล้ามเนื้อที่ไม่ได้ใช้ จะทำให้กล้ามเนื้อแข็งตึงอยู่ในสภาพนั้น
หรือพูดอีกอย่างคือ สิ่งสำคัญที่จะช่วยรักษาท่าทางให้สวยงามนั้นคือ การเคลื่อนไหวและอยู่ในบุคลิกภาพที่สวยงามอย่างเป็นนิสัยนั่นเอง
การออกกำลังกายให้เป็นกิจวัตรเช่น การยืดกระดูกเชิงกราน จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำให้ร่างกายจดจำการจัดท่าทางให้สวยงามและการใช้กล้ามเนื้อได้อย่างมีสติ
วิธีแก้อาการปวดหลังจากอายุที่เพิ่มขึ้น
โดยการรักษากระดูกเชิงกรานเบี้ยวและจัดท่าทางให้สวยงาม
ใช้ท่าทางแบบไหนในการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันเป็นสิ่งที่มีผลต่อโรคโพรงกระดูกสันหลังตีบอย่างมาก
เพื่อเป็นการป้องกันให้ยืดหลังตรงให้อยู่ในท่าที่สวยงามเท่าที่จะทำได้
การคงท่าที่สวยงามมีความเกี่ยวข้องกันกับกล้ามเนื้อและข้อดีแต่สิ่งสำคัญก็คือ กระดูกเชิงกราน
กระดูกเชิงกรานที่เอียงไปข้างหน้ามากกว่าปกติจะทำให้เกิดโรคโพรงกระดูกสันหลังตีบได้ง่าย
ยืดกล้ามเนื้อและรักษากระดูกเชิงกรานด้วยกางเกงกระชับกระดูกเชิงกรานที่ดูแลกระดูกเชิงกรานให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องตลอดการใช้ชีวิตประจำวันกันเถอะ
ยืดกล้ามเนื้อและรักษากระดูกเชิงกรานด้วยกางเกงกระชับกระดูกเชิงกรานที่ดูแลกระดูกเชิงกรานให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องตลอดการใช้ชีวิตประจำวันกันเถอะ
รายละเอียดวิธีการยืด โปรดดูที่นี่
สิ่งสำคัญต้องมีความเชื่อว่า “รักษาหายแน่นอน!”
การป่วยจากจิตใจ
มันช่างทำให้ฉันเจ็บปวดใจจริง ๆ
ยังไงก็รักษาไม่หายสินะ
ถึงจะยืดยังไงก็แค่เบาใจชั่วคราว
ยอมแพ้ดีกว่า
ยังไงก็คงไม่ไหว
หากมีแต่ความคิดด้านลบ หรือเอาแต่วิตกกังวล ก็จะรักษาหายยาก
โดยเฉพาะผู้สูงอายุ ในความเป็นจริงมีแนวโน้มมากที่มักจะรู้สึกหมดหนทางและยอมแพ้เพราะยังไงก็อายุมากแล้ว
หากยืดกล้ามเนื้อตอนนี้
จะต้องหายได้แน่นอน
หายจริงๆ !
สำคัญมากที่เจ้าตัวต้องคิดแบบนี้
ทำเช่นนี้แล้วจะได้ผลตามธรรมชาติเลยล่ะ
“ดีขึ้นแน่นอน!” ความรู้สึกที่แข็งแกร่งแบบนี้จะทำให้เกิดพลังในการรักษาเพิ่มขึ้นมากยิ่งขึ้นตามธรรมชาติ
นี่คือ “การคิดที่ถูกต้อง (ความรู้สึก) ” ในการรักษา
สรุป
มักจะบอกกับผู้ป่วยในคลินิกโรคกระดูกแบบนี้
“เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายก็ขยับมากไม่ได้ ไม่ชอบใช่มั้ยล่ะ? เพื่อไม่ให้เป็นอย่างนั้นมาพยายามด้วยกันเถอะ”
ตอนนี้ยังแค่ปวดหลังมากใช่มั้ยล่ะ แต่ถ้าในอนาคตแย่ลงไปอีกกลายเป็นเดินไม่ได้ ขยับไปไหนไม่ได้ล่ะ
ต้องทำอะไรซักอย่างแหละ! มาพยายามกันเถอะ! คิดว่าอย่างนั้น
นี่ไม่ใช่การขู่แต่เป็นเรื่องจริงที่เกิดขึ้น
การใช้ชีวิตปกติที่ไม่ดีหรือที่ติดเป็นนิสัยถูกสะสมทีละนิดทีละนิดมาเนิ่นนานหลายปี หลายสิบปีต่อมาก็จะปรากฏอาการเจ็บป่วยให้เห็น
ตรงกันข้าม ถ้าระมัดระวังมากขึ้นกว่าเดิมนิดหน่อย การใช้ชีวิตที่รอคอยหลังจากนั้นในอีก 10 ปีต่อมาก็จะมีสุขภาพดีและมีความสุข
ไม่ได้หมายความว่า ต้องกินอาหารที่ Healthy ทุกวัน หรือวิ่งจ็อกกิ้งหลายกิโลทุกวัน ยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังทุกวัน
การเปลี่ยนแปลงการใช้ชีวิต ระมัดระวังท่าทางที่ไม่ดี ยืดครั้งละ 10 วินาที เป็นแค่เรื่องเล็กๆ น้อยๆ แบบนี้ก็ได้
นอกจากนี้ แค่เพียงใส่กางเกงชั้นใน NEO+ จะช่วยให้กระดูกเชิงกรานของคุณตรงอยู่ตลอดทุกช่วงเวลาที่สวมใส่
ช่วยรองรับและป้องกันอาการกระดูกเชิงกรานเบี้ยว
และเหมาะกับผู้ที่มีอาการโพรงกระดูกสันหลังตีบอีกด้วย
ให้กระดูกเชิงกรานของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง โดยไม่ต้องพยายาม
กางเกงชั้นใน Seitai Short Neo+
- ยกกระชับกระดูกเชิงกรานอย่างถูกวิธี
- สวมใส่สบายตลอดวัน แม้ในเวลาเข้านอนตอนกลางคืน
- สวมใส่แล้วไม่เห็นรอยต่อ
ไซส์ | รอบสะโพก | สี |
S | 82-90cm | ดำ |
M | 87-95cm | ดำ,เบจ |
L | 92-100cm | ดำ,เบจ |
LL | 97-105cm | ดำ,เบจ |
3L | 102-110cm | ดำ,เบจ |