หมอนกันกรดไหลย้อน เลือกยังไงให้ช่วยได้จริง โดยไม่ต้องแลกกับอาการปวดคอ
นอนแล้วแสบอก เรอบ่อย ตื่นกลางดึกเหมือนอะไรไหลย้อนขึ้นคอ นี่อาจไม่ใช่แค่นอนไม่ดี แต่คืออาการของ กรดไหลย้อน (GERD)
หลายคนเริ่มมองหาหมอนกันกรดไหลย้อนมาใช้ แต่กลับเจอปัญหาใหม่ “นอนแล้วคอพับ ปวดต้นคอ ตื่นมาไม่สดชื่น”
บทความนี้จะพาคุณรู้จักวิธีเลือกหมอนที่ ช่วยลดกรดไหลย้อน ได้จริง และยัง หลับสบายไม่ปวดคอ อีกด้วย
แนะนำผู้เขียน
คุณโบว์ วรัญญา
Senior pillow advisor
ผู้เชี่ยวชาญด้านหมอนและการนอนหลับ ผ่านหลักสูตรการอบรมขั้นสูงจากสถาบัน Sleepeace ประเทศญี่ปุ่น ดูแลโดยอาจารย์ Miho Mihashi ผู้มีประสบการณ์และความรู้ลึกซึ้งในเรื่องของการนอนหลับและการเลือกหมอนที่ถูกต้อง โดยการเรียนรู้ในหลักสูตรนี้มุ่งเน้นการศึกษาและวิจัยเกี่ยวกับการนอนหลับที่มีคุณภาพและการเลือกหมอนที่เหมาะสมสำหรับแต่ละบุคคล เพื่อให้ทุกคนสามารถนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพและสบายที่สุด นอกจากนี้ยังมีการฝึกอบรมเพิ่มเติมในการปรับหมอนให้เหมาะกับสรีระและลักษณะการนอนของแต่ละบุคคล เพื่อให้คำแนะนำที่ถูกต้องและมีประสิทธิภาพสูงสุด
Table of Contents
กรดไหลย้อน คืออะไร?
เกิดจากกรดในกระเพาะอาหารไหลย้อนขึ้นมาที่หลอดอาหาร ทำให้แสบหน้าอก เรอเปรี้ยว หรือจุกแน่นบริเวณคอ โดยเฉพาะตอนนอนราบที่แรงโน้มถ่วงช่วยไม่ได้
อาการที่พบบ่อย:
- แสบหน้าอกหรือเรอเปรี้ยวหลังอาหาร
- รู้สึกเหมือนมีอะไรติดในลำคอ
- เสียงแหบ ไอแห้งตอนกลางคืน
- นอนไม่หลับ ตื่นบ่อย
พฤติกรรมที่กระตุ้นกรดไหลย้อน (ควรหลีกเลี่ยง)
- กินแล้วนอนทันที / มื้อดึก
- กินอาหารมันจัด เผ็ดจัด ของทอด
- ดื่มแอลกอฮอล์ กาแฟ น้ำอัดลม
- เครียด พักผ่อนไม่พอ
- น้ำหนักเกิน
วิธีเลือกหมอนที่ช่วยลดกรดไหลย้อน และไม่ทำให้ปวดคอ
1. ใช้หมอนที่ช่วยยก “ลำตัวช่วงบน” ไม่ใช่แค่ศีรษะ
หมอนที่ดีควรมีความลาดเอียงต่อเนื่องจากช่วงไหล่ เพื่อให้ทั้งแผ่นหลัง–ศีรษะเอียงเล็กน้อยไปพร้อมกัน
เพราะถ้ายกแค่หัว → คอพับ ปวดคอ และกรดยิ่งไหลย้อน
แนะนำ: หมอนทรงลิ่ม หรือหมอนกันกรดไหลย้อนที่ออกแบบมาให้รองรับลำตัวตอนบนโดยเฉพาะ
2. หมอนต้องแน่นพอดี ไม่ยุบง่าย
หมอนที่ยุบตัวกลางดึกทำให้ร่างกายกลับไปนอนราบ → กรดไหลย้อนกลับมาอีก
ควรเลือกหมอนที่ แน่นระดับกลาง–แน่นมาก, คงรูปได้ดี, และ ไม่สูงเกินไป จนกดต้นคอ
แนะนำ หมอนกันกรดไหลย้อน Anti-GERD Pillow จาก Kenko
ออกแบบมาเป็นรูปทรงลิ่ม ในความสูงที่พอดี เพื่อยกช่วงอกและแผ่นหลังอย่างเป็นธรรมชาติ รองรับแนวกระดูกคอ ช่วยให้หลับสบาย ลดอาการกรดไหลย้อนโดยไม่ต้องนอนหมอนสูง
เทคนิคการนอนเพื่อบรรเทากรดไหลย้อน (โดยไม่ต้องใช้เตียงปรับ)
- นอนตะแคงซ้ายช่วยได้จริง
โครงสร้างทางกายวิภาคทำให้ปากกระเพาะอยู่ต่ำกว่าหลอดอาหาร → ลดโอกาสเกิดกรดไหลย้อน
(ไม่ใช่การทับกระเพาะ แต่เป็นท่าที่เหมาะที่สุด)
- ใช้หมอนหนุนลำตัวช่วงบน (Upper Body Pillow)
ไม่ใช่ยกเฉพาะศีรษะ แต่ควรหาหมอนเสริมวางตั้งแต่บริเวณหลังช่วงบน เพื่อสร้างองศาเอียงเล็กน้อยทั้งแผ่นหลัง
- ถ้าไม่มีหมอนลิ่ม ใช้หมอนใบที่สองแทนได้
วางซ้อนเพื่อให้ลำตัวเอียงเล็กน้อย แต่อย่าให้สูงเกินไปจนคอพับหรือแน่นหน้าอก
สรุป
หมอนที่ดี ไม่ได้แค่ “พอดีหัว” แต่ต้อง “พอดีระบบย่อยอาหาร” ด้วย ถ้าคุณมีปัญหาเรื่องกรดไหลย้อนตอนกลางคืน ลองเริ่มจากการปรับหมอนก่อน เพราะแค่หมอนที่ “ออกแบบถูกองศา” และ “รองรับลำตัวพอดี” ก็สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นอย่างชัดเจน
👉 ดูรายละเอียดหมอนกันกรดไหลย้อน Anti-GERD Pillow คลิกที่นี่