แก่ตัวไปไม่อยากหลังค่อม! มาดูสาเหตุ พร้อมท่าบริหารกล้ามเนื้อง่ายๆ ที่ช่วยป้องกันอาการหลังค่อม-ไหล่ห่อกัน
พอคนเราเริ่มแก่ตัวลง อวัยวะส่วนต่าง ๆ ในร่างกาย รวมถึงกระดูกก็จะเสื่อมสภาพตามอายุ เราจึงเห็นผู้สูงอายุเกือบทุกท่านที่เดินหลังค่อม โก่งงอ จนต้องใช้ไม้เท้าช่วยพยุงเวลาเดิน
และในปัจจุบันที่โลกของเราเปลี่ยนเข้าสู่ยุคออนไลน์เต็มตัว ทั้งเด็กเล็กที่ต้องนั่งหน้าจอ เรียนออนไลน์ตั้งแต่เช้าจรดเย็น วัยทำงานที่ต้อง Work from home ทั้งวัน พอนั่งนาน ๆ โดยไม่ได้เปลี่ยนอิริยาบถเลย หลายคนก็จะเริ่มนั่งในอิริยาบทที่สบาย ไหล่ก็เริ่มห่อ หลังเริ่มค่อม คอก็เริ่มยื่นไปข้างหน้าเรื่อย ๆ จนตอนนี้ร่างกายเริ่มชิน สรีระไม่กลับมาตรงเหมือนเดิมแล้ว …
Table of Contents
แนะนำผู้เขียน
Sai Sato
Personal Trainer / CEO และ ผู้ก่อตั้ง We’llgo.
หลังจากที่ออกจากงานเทรนเนอร์ที่ญี่ปุ่น ผมก็ย้ายมาที่ไทย และเปิดคลาสสอนออกกำลังกายสำหรับเด็ก รวมไปถึงสอนว่ายน้ำ ต่อมาในปี 2019 ผมได้ตั้งบริษัท We’llgo (เวลโก) ขึ้น โดยมีเป้าหมายหลักคือส่งเสริมให้คนญี่ปุ่นที่อาศัยในประเทศไทยมีสุขภาพทั้งกายและใจที่แข็งแรงครับ
สาเหตุที่ทำให้เกิดอาการหลังค่อม ไหล่ห่อ คอยื่นไปข้างหน้า
เรามาดูสาเหตุของอาการหลังค่อม ไหล่ห่อ และคอยื่นไปข้างหน้ากันก่อน เพื่อหาทางแก้ไข โดยหลักๆจะมีสาเหตุหลัก ๆ ด้วยกันดังนี้
เกิดจากกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกหดเกร็ง
จากการที่สรีระอยู่ในท่าทางที่ไม่ถูกต้องติดต่อกันเป็นระยะเวลานาน จนกล้ามเนื้อจดจำและเริ่มมีอาการหด เกร็ง เช่น การนั่งก้มหลังนาน ๆ การยืนห่อไหล่ เป็นต้น
เมื่อกล้ามเนื้อด้านหน้าหัวไหล่หดเกร็ง ก็ทำให้เส้นเอ็นและกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่ประคองกระดูกสันหลังยืดหรือถ่างออก ร่างกายก็จะถูกดึงมาข้างหน้าและผิดรูปไปจากปกติ เกิดเป็นอาการหลังค่อมและไหล่ห่อนั่นเองครับ
ทางแก้ง่าย ๆ ก็คือ ต้องคลายกล้ามเนื้อด้านหน้า เพื่อให้ดันกลับไปข้างหลัง หรือสร้างกล้ามเนื้อที่หลังเพื่อให้ดึงร่างกายกลับไปนั่นเอง โดยเทคนิคนี้สามารถบริหารกล้ามเนื้อด้วยตนเองได้ง่ายๆ ตามคลิปวิดิโอด้านล่างนี้ครับ
กระดูกสันหลังเสื่อมตามอายุ
เมื่ออายุมากขึ้น ภาวะมวลกระดูกจะลดลงตามธรรมชาติ ส่งผลให้กระดูกสันหลังค่อย ๆ ยุบตัวลง หลังจึงค่อย ๆ โค้งงอ เราจึงเห็นผู้สูงอายุเกือบทุกท่านที่เดินหลังค่อม โก่งงอ จนต้องใช้ไม้เท้าช่วยพยุงเวลาเดินนั่นเอง
การถ่ายทอดทางพันธุกรรม
สาเหตุนี้เป็นผลจากความผิดปกติของกระบวนการเจริญเติบโต เป็นผลจากเลือดไปเลี้ยงกระดูกสันหลังไม่เพียงพอ ทำให้กระดูกสันหลังเจริญเติบโตไม่เต็มที่ เส้นเอ็นบริเวณรอบ ๆ นั้นจึงหนาผิดปกติ ทำหใ้หลังมีลักษณะงอ งุ้ม ไม่สามารถแก้ไขได้แม้จะฝึกยืนตัวตรงหรือยืดหลังตรง และมักถ่ายทอดทางพันธุกรรม
การประสบอุบัติเหตุเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง
สาเหตุนี้เป็นสาเหตุที่ไม่สามารถควบคุมได้ และไม่มีใครอยากให้กิดขึ้นนะครับ นั่นก็คืออุบัติเหตุที่ทำให้เกิดการทรุดตัวของกระดูกสันหลัง เช่น การกระแทกอย่างรุนแรง การตกจากที่สูง เป็นต้น
สรุป
อาการหลังค่อม ไหล่ห่อ คอยื่น นอกจากจะทำให้เราดูบุคลิกไม่ดีแล้ว หากเป็นยาวนาน เรื้อรังอาจส่งผลให้เกิดอาการเจ็บป่วยต่าง ๆ ตามมาด้วย เช่น ปวด เกร็งบริเวณหลัง เมื่อยหลังบ่อยๆ หรือหากกระดูกสันหลังงอผิดรูปมากก็อาจส่งผลต่ออวัยวะภายในได้ด้วย
ดังนั้น สาเหตุใดที่เราสามารถควบคุม หรือป้องกันไม่ให้มันเกิดขึ้นได้ นั่นคือ สาเหตุจากการหดเกร็งของกล้ามเนื้อหน้าอก จากการนั่ง/ยืนผิดท่านานๆ ก็ขอให้ทุกคนบริหารกล้ามเนื้อหน้าอกตามคลิปวิดิโอที่ฝากไว้ให้ และปรับสรีระท่านทางในการนั่ง/ยืนให้ถูกต้อง ลุกขึ้นเดินบ้างอย่านั่งทำงานนานเกินไป เพื่อไม่ให้เกิดอาการหลังค่อมขึ้นนะครับ กันไว้ก่อนดีกว่าแก้ เพื่อสุขภาพของเราเองครับ
หากคุณพยายามยืนตัวตรงแล้ว แต่บางครั้งก็ลืม กลับมายืน/นั่งหลังค่อมบ่อยๆ
ขอแนะนำ! ตัวช่วยให้หลังตรงขึ้นง่าย ๆ
สำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องบุคลิก มีอาการหลังค่อม ไหล่ห่อ ปวดหลังบ่อย ๆ เวลานั่งหรือยืนนาน ๆ เราขอแนะนำผลิตภัณฑ์ที่จะช่วยหลังของคุณยืดตรง กระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกรานได้รูปง่ายๆ เพียงสวมใส่
เสื้อกล้ามปรับบุคลิก Seitai Cami REI
เสื้อกล้ามที่ออกแบบโดยคุณหมอโคบายาชิ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกชาวญี่ปุ่น โดยออกแบบให้เสื้อช่วยดีงช่วงไหล่และสะบักให้ยืดตรง พร้อมกับดึงช่วงสะโพกและเชิงกรานให้ตั้งตรงไปพร้อมๆกัน ทำให้สรีระอยู่ในท่าทางที่ถูกต้อง ตัวตรงสวย ลดปัญหาหลังค่อม งอ และอาการปวดที่เกิดจากปัญหาดังกล่าวได้ดี