กระดูกเชิงกราน

นั่งและยืนอย่างไรให้กระดูกเชิงกรานตรง

ยืนให้กระดูกเชิงกรานตรง

หลังงอซะแล้ว
หน้ายื่นไปข้างหน้าแล้ว
ไหล่งุ้มไปข้างหน้าแล้ว

ทั้งหมดนี้เป็นลักษณะของหลังค่อมนั่นเอง

แต่รู้หรือไม่ว่าอาการหลังค่อมเกิดจากการเบี้ยวของกระดูกเชิงกราน?

ดังนั้น ถึงแม้ว่าจะเดินหน้าออกกำลังกายต่อไปเพื่อแก้ไขหลังที่โค้งงอ แต่ไม่แก้ไขกระดูกเชิงกรานเบี้ยวซึ่งเป็นสาเหตุหลักของปัญหา ก็จะกลับมาอยู่ในท่าทางเดิมภายในไม่ช้า

เพียงแค่ปรับกระดูกเชิงกรานก็สามารถรักษาอาการหลังค่อมจากการเบี้ยวของกระดูกเชิงกรานได้

เหนือสิ่งอื่นใด หลักการสำคัญคือ การจัดเตรียมกระดูกเชิงกราน” ซึ่งเป็นฐานของร่างกาย

ในครั้งนี้ 

จะมาพูดถึงวิธีการยืดกระดูกเชิงกราน วิธีการนั่ง ยืน เดิน ที่ถูกต้อง

การยืดกระดูกเชิงกรานให้ตรง (เช็คกล้ามเนื้อ Iliopsoas)

①ยืนกางขา งอเข่าเล็กน้อย มือเท้าสะโพกแล้วหมุนสะโพกไปข้างหลัง

ยืนกางขา งอเข่าเล็กน้อย

② ค่อยๆ ดึงสะโพกกลับ ขยับแค่สะโพกเท่านั้น

ทำข้อ 1 และ 2 สลับกัน

ยืนกางขา งอเข่าไปข้างหน้าเล็กน้อย

วิธีนั่งและยืนให้กระดูกเชิงกรานตรง

ท่าที่ถูกคือกระดูกเชิงกรานต้องตั้งตรง

จะขอแนะนำอย่างละเอียดเกี่ยวกับวิธีนั่งและยืนให้กระดูกเชิงกรานตรงที่ถูกต้อง

วิธีนั่งให้กระดูกเชิงกรานตรงอย่างถูกต้อง

นั่งหลงตรงบนเก้าอี้

เวลานั่งบนเก้าอี้ในท่าที่ถูก Point ที่ต้องระวังมีเพียงข้อเดียว

ให้รูทวารหนักหันลงข้างล่างตรงๆ

เพียงแค่ระลึก Point นี้ไว้ กระดูกเชิงกรานก็จะตั้งตรงแน่นอน

หากมีสติในการตั้งกระดูกเชิงกรานก็สามาถทำให้นั่งในท่าทางที่ดีและถูกต้องได้

วิธียืนให้กระดูกเชิงกรานตรงที่ถูกต้อง

การยืนที่ถูกต้อง แน่นอนว่าเป็นการยืนที่กระดูกเชิงกรานตั้งตรง

แต่ในกรณีของคนที่หลังค่อม ในตอนแรกกระดูกเชิงกรานอาจจะเอียงไปข้างหน้าบ้าง เอียงไปข้างหลังบ้าง

วิธีการยืนที่ถูกต้องของคนที่กระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหน้ากับคนที่กระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหลังมีความแตกต่างกันเล็กน้อย

คนที่เอียงไปข้างหน้า สะโพกจะหดเข้า

คนที่เอียงไปข้างหลัง สะโพกจะยื่นออก

เพียงเท่านี้

ขอแค่เพียงมีสติอยู่กับตำแหน่งของสะโพกตัวเองไว้ก็โอเค

ถ้าอย่างนั้น กระดูกเชิงกรานของคุณล่ะ เอียงไปข้างหน้าหรือเอียงไปข้างหลัง?

วิธีการตรวจสอบก็ง่ายมากๆ

เพียงแค่ตรวจดูว่าสะโพกยื่นออกหรือหดเข้า!

คนที่สะโพกยื่นออกคือประเภทที่กระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหน้า

ส่วนคนที่สะโพกไม่ได้ยื่นออกคือประเภทที่กระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหลัง

คนที่กระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหน้า เนื่องจากสะโพกมีการยื่นออกทำให้เวลาหดสะโพกกลับ หน้าท้องด้านล่างจะตึง สะโพกที่ยื่นออกก็จะหดกลับ

คนที่มีอาการปวดหลังจากกระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหน้าไม่เพียงแต่หดสะโพกที่ยื่นกลับแต่จะทำให้รู้สึกไม่สบายหลังอีกด้วย

การทำให้กระดูกเชิงกรานตรงอย่างถูกต้องนั้นจะช่วยลดภาระช่วงหลังและทำให้รู้สึกสบายขึ้น

กรณีกระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหลัง ลองยืนขึ้นจะดูเหมือนสะโพกนูนขึ้นไปข้างหลังเล็กน้อย

คนที่กระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหลัง เวลายืนส่วนใหญ่มักจะมีจุดศูนย์ถ่วงอยู่ใกล้กับนิ้วเท้า

เพราะฉะนั้นให้มีสติในการยืน โดยยืนลงน้ำหนักไปที่ส้นเท้า

วิธีเหล่านี้ทั้งคนที่กระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหน้าและกระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหลัง ต้องระวังตำแหน่งของสะโพกด้วยนะ

สรุป

ต้องมีสติอยู่ที่ “กระดูกเชิงกราน” อยู่เสมอทั้งในขณะที่นั่ง ขณะที่ยืน

การใช้ชีวิตอย่างตระหนักถึงส่วนของจุดศูนย์กลางของร่างกายเป็นสิ่งสำคัญมาก

แต่ในความเป็นจริงนั้นการใช้ชีวิตโดยตระหนักถึงกระดูกเชิงกรานในทุกวันๆ เป็นเรื่องที่ยากมากเลยน่ะสิ

 

เพียงแค่สวมใส่ กางเกงชั้นใน SEITAI ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยให้กระดูกเชิงกรานตรงได้แค่เพียงส่วมใส่เท่านั้น

ไม่จำเป็นต้องพันเข็มขัดให้ยุ่งยาก สะดวกสุดๆ

ถ้ามีสิ่งนี้ล่ะก็ แม้คนที่ไม่ค่อยมีเวลาหรือคุณแม่ที่ยุ่งอยู่กับการเลี้ยงลูกล่ะก็สามารถใช้ได้ทุกวันเลยล่ะ!

กางเกงชั้นใน Seitai Short Neo+

฿2,600.00
กางเกงชั้นใน Seitai Short Neo+ “กางเกงชั้นในช่วยให้บุคลิกภาพของคุณดีขึ้นโดยไม่ต้องพยายาม!”
  • ยกกระชับกระดูกเชิงกรานอย่างถูกวิธี
  • สวมใส่สบายตลอดวัน แม้ในเวลาเข้านอนตอนกลางคืน
  • สวมใส่แล้วไม่เห็นรอยต่อ
ดูวิดีโอวิธีวัดไซส์ได้ที่นี่: https://youtu.be/0-QFv__m_k0
ไซส์ รอบสะโพก สี
S 82-90cm ดำ
M 87-95cm ดำ,เบจ
L 92-100cm ดำ,เบจ
LL 97-105cm ดำ,เบจ
3L 102-110cm ดำ,เบจ

กางเกงชั้นใน Seitai Short รุ่น Rin

฿2,900.00
กางเกงชั้นใน Seitai Short รุ่น Rin ช่วยกระชับและดูแลกระดูกเชิงกรานอย่างถูกวิธี ซัพพอร์ตได้ดี มีแผ่นดูดซับน้ำบริเวณเป้ากางเกง ช่วยในการซึมซับปัสาวะเล็ดได้ ซึมซับได้ 30 cc สี: ดำ ขนาด: มีให้เลือกดังนี้
ไซส์ รอบสะโพก
S 82-90cm
M 87-95cm
L 92-100cm
LL 97-105cm
3L 102-110cm
 

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *