ยานอนหลับในเซเว่น ช่วยได้จริงหรือแค่รู้สึกไปเอง?
ในวันที่เรานอนไม่หลับ ไม่ว่าจะเพราะความเครียด ความกังวล หรือพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่เปลี่ยนไป หลายคนอาจมองหา “ตัวช่วย” ง่าย ๆ ที่ใกล้ตัวที่สุด เช่นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร หรือยาช่วยให้ง่วง ที่หาซื้อได้จากร้านสะดวกซื้อ
แต่คำถามคือ “สิ่งเหล่านี้ช่วยให้เราหลับได้จริงไหม?” หรือเป็นเพียงความรู้สึกที่คิดว่าได้ผล
แนะนำผู้เขียน
คุณโบว์ วรัญญา
Senior pillow advisor
ผู้เชี่ยวชาญด้านหมอนและการนอนหลับ ผ่านหลักสูตรการอบรมขั้นสูงจากสถาบัน Sleepeace ประเทศญี่ปุ่น ดูแลโดยอาจารย์ Miho Mihashi ผู้มีประสบการณ์และความรู้ลึกซึ้งในเรื่องของการนอนหลับและการเลือกหมอนที่ถูกต้อง โดยการเรียนรู้ในหลักสูตรนี้มุ่งเน้นการศึกษาและวิจัยเกี่ยวกับการนอนหลับที่มีคุณภาพและการเลือกหมอนที่เหมาะสมสำหรับแต่ละบุคคล เพื่อให้ทุกคนสามารถนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพและสบายที่สุด นอกจากนี้ยังมีการฝึกอบรมเพิ่มเติมในการปรับหมอนให้เหมาะกับสรีระและลักษณะการนอนของแต่ละบุคคล เพื่อให้คำแนะนำที่ถูกต้องและมีประสิทธิภาพสูงสุด
Table of Contents
ความเข้าใจเรื่อง “ยานอนหลับ” กับ “อาหารเสริม”
สิ่งที่หลายคนเรียกกันติดปากว่า “ยานอนหลับในเซเว่น” แท้จริงแล้วส่วนใหญ่ไม่ใช่ยาในความหมายทางการแพทย์ แต่จัดอยู่ในหมวด ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร (Dietary Supplement) หรือ เครื่องดื่มผสมสารช่วยผ่อนคลาย ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มักมีส่วนผสมจากธรรมชาติ เช่น
สารสกัดจากดอกคาโมมายล์ (Chamomile)
แอล-ธีอะนีน (L-theanine) ที่พบในชาเขียว
หรือ เมลาโทนิน (Melatonin) ที่ร่างกายผลิตเองตามวงจรกลางวัน-กลางคืน
สารเหล่านี้มีคุณสมบัติช่วยให้ รู้สึกสงบ ผ่อนคลาย ลดความวิตกกังวลเบา ๆ ทำให้เหมาะกับคนที่มีอาการหลับยากเพราะความเครียด แต่ยังไม่ถึงขั้นเป็นโรคนอนไม่หลับเรื้อรัง
ต่างจาก “ยานอนหลับทางการแพทย์” ซึ่งเป็นกลุ่มยาที่มีฤทธิ์กดระบบประสาทส่วนกลาง เช่น benzodiazepine, zolpidem หรือยากล่อมประสาทบางชนิด ซึ่งมักต้องได้รับการสั่งจ่ายโดยแพทย์ และมีข้อควรระวังเรื่องผลข้างเคียงหรือการดื้อยา
ทำไมบางคนถึงรู้สึกว่า “ช่วยให้หลับ”?
เพราะการนอนหลับไม่ได้ขึ้นอยู่กับยาเพียงอย่างเดียว แต่ขึ้นอยู่กับ “ความรู้สึกปลอดภัย” และ “สัญญาณเตือนร่างกาย” ว่าถึงเวลาเข้านอนแล้ว
ตัวอย่างเช่น การดื่มเครื่องดื่มรสอุ่น เช่น ชาคาโมมายล์ หรือการได้กลิ่นหอมอ่อน ๆ จากลาเวนเดอร์ ล้วนส่งผลให้สมองรู้สึกผ่อนคลาย ระบบประสาทพาราซิมพาเธติก (ระบบพักผ่อน) จะเริ่มทำงาน ชีพจรช้าลง กล้ามเนื้อคลายตัว และฮอร์โมนเมลาโทนินจะเริ่มหลั่งออกมา
พฤติกรรมเล็ก ๆ เหล่านี้แม้ไม่มีฤทธิ์กล่อมประสาทแบบยา แต่สามารถสร้าง “พิธีกรรมก่อนนอน” (bedtime ritual) ที่ทำให้สมองคุ้นเคยกับ “สัญญาณของการพักผ่อน” ได้อย่างเป็นธรรมชาติ
นั่นจึงเป็นเหตุผลว่าทำไมบางคนรู้สึกว่า “กินแล้วหลับง่ายขึ้น” แม้ไม่มีสารออกฤทธิ์จริงจัง เพราะเป็นผลจากกระบวนการผ่อนคลายมากกว่าฤทธิ์ทางเคมีนั่นเองค่ะ
ข้อควรระวัง
การใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้บ่อยครั้งเกินไป หรือใช้ผิดวิธี อาจทำให้ร่างกายติดกับ “พิธีกรรมก่อนนอน” โดยไม่ปรับพฤติกรรมหลัก เช่น การลดแสงหน้าจอ หรืองดคาเฟอีนช่วงเย็น ทำให้ปัญหาการนอนยังคงอยู่
แค่หลับได้…แต่หลับลึกพอหรือเปล่า?
การนอนหลับที่ดีไม่ใช่แค่ “หลับให้ได้” แต่ต้อง “หลับลึกและต่อเนื่อง” เพราะร่างกายจะซ่อมแซมตัวเองในช่วงหลับลึก หากพึ่งผลิตภัณฑ์ช่วยให้ง่วง แต่ร่างกายไม่เข้าสู่ภาวะหลับลึกจริง ๆ อาจทำให้ตื่นมาแล้วรู้สึกไม่สดชื่น เหมือนยังไม่ได้นอน
หลายคนอาจเข้าใจผิดว่าหลับได้ = พอแล้ว แต่จริง ๆ แล้ว คุณภาพของการหลับ สำคัญกว่าจำนวนชั่วโมงเสียอีก
โดยเฉพาะในวัยทำงาน หรือวัยกลางคนขึ้นไป ระบบการนอนมักเริ่มแปรปรวนง่าย ต้องใส่ใจเรื่อง อุณหภูมิห้อง อาหารมื้อเย็น และความเครียดสะสม เป็นพิเศษ
ทางเลือกจากญี่ปุ่น: เทคนิคธรรมชาติที่คนญี่ปุ่นนิยมใช้
แทนที่จะพึ่งตัวช่วยในรูปแบบเม็ดหรือซอง คนญี่ปุ่นจำนวนมากนิยมใช้เทคนิคช่วยให้นอนหลับด้วยวิธีธรรมชาติ เช่น:
การใช้หมอนที่รองรับต้นคอพอดี ตามศาสตร์ Makura Therapy
การแช่น้ำอุ่น (ไม่ร้อนเกินไป) ก่อนนอน 90 นาที เพื่อให้ร่างกายลดอุณหภูมิช้าๆ เข้าสู่โหมดหลับ
การดื่มเครื่องดื่มอุ่นที่ไม่มีคาเฟอีน เช่น ชาคาโมมายล์หรือรูอิบอส
การปิดหน้าจอมือถือก่อนนอนอย่างน้อย 30 นาที
การใช้กลิ่นอโรมาธรรมชาติ เช่น กลิ่นไม้ฮิโนกิ
แนวคิดของการอาบป่าคือการใช้ธรรมชาติบำบัดทั้งร่างกายและจิตใจ ผ่านการสัมผัสกลิ่น เสียง และพลังงานจากต้นไม้ โดยเฉพาะ ต้นสนฮิโนกิ (Hinoki) ซึ่งเป็นไม้สนสายพันธุ์พิเศษที่สามารถสร้างสารธรรมชาติชื่อว่า Phytoncide ออกมาได้เอง
สารนี้มีคุณสมบัติช่วยลดฮอร์โมนความเครียด กระตุ้นระบบประสาทให้เข้าสู่โหมดผ่อนคลาย ช่วยให้ร่างกายและจิตใจสงบลงอย่างเป็นธรรมชาติ ส่งผลให้นอนหลับง่ายและหลับลึกยิ่งขึ้น
📖 อ่านต่อในบทความ
“อาบป่า” เทรนด์ใหม่เพื่อคนที่มีปัญหาเครียด นอนไม่หลับ
แล้วคุณจะเข้าใจว่า…บางครั้งแค่ “ได้อยู่กับธรรมชาติ” ก็อาจเป็นยานอนหลับที่ดีที่สุด
แม้วิธีเหล่านี้จะไม่ใช่วิธีเร่งด่วนแบบกินแล้วง่วงทันที แต่วิธีเหล่านี้ให้ผลลัพธ์ที่มั่นคงและยั่งยืนกับคุณภาพการนอนในระยะยาว
Hinoki essential oil น้ำมันหอมฮิโนกิ จากประเทศญี่ปุ่น 100%
Hinoki essentail oil – น้ำมันหอมระเหยจากไม้หอมฮิโนกิ 100% ปลูกในประเทศญี่ปุ่น
หากคุณยืนอยู่กลางป่าฮิโนกิที่ญี่ปุ่น🌲 คุณจะสัมผัสได้ถึงความเย็นและกลิ่นหอมสดชื่นที่ลอยมาตามลม🍃 กลิ่นหอมที่ว่านี้ได้ถูกสกัดมาในรูปแบบ “Essential oil” ให้คุณสามารถเติมกลิ่นหอมนี้ในห้องนอนหรือทุก ๆ จุดในบ้านของคุณของคุณ เพื่อความผ่อนคลาย🎐
น้ำมันหอมระเหยสกัดจากไม้หอมฮิโนกิ 100% จากประเทศญี่ปุ่น ไม่มีส่วนผสมของสารอื่นๆ
Made in Japan
- ใช้กับหมอนไม้ Hinoki – นำน้ำมัน Hinoki ผสมลงในน้ำประมาณ 2-3 หยด แล้วนำไม้ฮิโนกิลงไปแกว่งในน้ำ หลังจากนั้นนำหมอนไปผึ่งลมในที่ร่มมีลมโกรก เพื่อให้แห้ง
- ฉีดพรมสิ่งต่างๆ – นำน้ำมัน Hinoki ผสมลงในน้ำเพียงเล็กน้อย แล้วนำไปฉีดพรมบนสิ่งต่างๆ หรือฉีดในอากาศเพื่อเพิ่มกลิ่นหอมสดชื่น
- น้ำมันหอมระเหย – นำน้ำมัน Hinoki หยดลงบนเตาน้ำมันหอมระเหย แล้วจุดไฟ กลิ่นของน้ำมันจะกระจายไปทั่ว ช่วยให้คุณผ่อนคลาย
สรุป
ยานอนหลับที่หาซื้อได้จากร้านสะดวกซื้อส่วนใหญ่มักเป็นเพียงตัวช่วยเสริม ไม่ใช่ทางออกระยะยาว หากคุณมีปัญหาการนอนเรื้อรัง ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการนอน หรือปรับสมดุลร่างกายด้วยวิธีธรรมชาติ เช่น การเลือกหมอนที่เหมาะกับสรีระ อุณหภูมิห้องนอน หรือปรับพฤติกรรมก่อนนอนแทนการพึ่งสารเคมีจะยั่งยืนและดีต่อสุขภาพในระยะยาวนะคะ