บรรยากาศห้องนอนก็สำคัญ! อาจจะช่วยให้คุณนอนหลับสบายมากยิ่งขึ้น
การนอนหลับเป็นส่วนสำคัญของการดูแลสุขภาพ เป็นกระบวนการที่ช่วยฟื้นฟูร่างกาย และจิตใจ การนอนหลับไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายพักผ่อน แต่ยังมีผลต่อฟังก์ชั่นของสมอง ระบบภูมิคุ้มกัน และประสิทธิภาพในการทำงานของร่างกายทุกด้าน
แนะนำผู้เขียน
Kosuke Suzuki
Senior sleep health instructor
อาจารย์อาวุโสด้านสุขภาพและการนอนหลับ จบจากสถาบัน Japan Sleep Education System ประเทศญี่ปุ่น ให้ความสำคัญกับการนอนหลับมาก จึงศึกษาเรียนรู้เกี่ยวกับการนอนอย่างต่อเนื่องและคิดค้นผลิตภัณฑ์นวัตกรรมใหม่ๆเกี่ยวกับเครื่องนอนออกมา ได้แก่ Salaf series แผ่นรองนอนสัมผัสเย็น เพื่อส่งเสริมให้ทุกคนได้นอนหลับอย่างมีคุณภาพ
ยาวไป อยากเลือกอ่าน
Talk Show บรรยากาศห้องนอนที่ช่วยให้คุณหลับสบาย แบบฉบับญี่ปุ่น
นอนกี่ชั่วโมงถึงจะเรียกว่านอนพอ?
คุณคิดว่าเราควรนอนกี่ชั่วโมงถึงจะพอดี? จำนวนชั่วโมงการนอนที่ต้องการแต่ละคนมีความแตกต่างกันตามวัย และสุขภาพรวมของแต่ละบุคคล แต่จริง ๆ แล้วเวลานอนที่เหมาะสมนั้นมีอยู่จริง และบทความนี้จะบอกถึงเวลานอนที่เหมาะสม รวมถึงสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมต่อการนอนหลับ เพื่อให้การนอนหลับและสุขภาพของคุณดีมากยิ่งขึ้น
แนะนำ! ว่าควรนอนประมาณ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน เป็นเวลาที่ดีที่สุดเพื่อรักษาสุขภาพที่ดี การนอนหลับที่เพียงพอส่งผลดีต่อร่างกาย และสมอง, ช่วยลดความเครียด, ส่งเสริมการฟื้นฟูร่างกาย, เสริมสร้างความสมดุลในชีวิตประจำวัน และการนอนหลับมีวงจรที่ทำให้ของแต่ละบุคคลแตกต่างกัน มีดังนี้
ระยะหลับเบา (NREM Stage 1): เป็นระยะเวลาที่คนเริ่มหลับ แต่ยังสามารถตื่นขึ้นได้ง่าย มีการผลิตคลื่นสมองที่ช้าลง ความตื่นเต้นลดลง
ระยะหลับกลาง (NREM Stage 2): เป็นระยะหลับที่ลึกขึ้น คลื่นสมองเป็นรูปคลื่น “K-complex” และ “sleep spindle” จะปรากฏขึ้น ในระยะนี้ ร่างกายจะเตรียมตัวสำหรับการเข้าสู่ระยะหลับที่ลึกขึ้น
ระยะหลับลึก (NREM Stage 3): เป็นระยะหลับที่ลึกที่สุดใน NREM มีการผลิตคลื่นสมองที่ช้าและคลื่นสมองที่ช้างลงมาก นับบางวิจัยคิดว่าเป็นระยะที่คล้ายกับระยะที่ 4
ระยะหลับ REM (Rapid Eye Movement): เป็นระยะหลับที่ภาวะหลับลึก แต่มีความตื่นเต้นของสมองสูง มีการคิด และฝัน เนื่องจากตามีการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว ในระยะนี้ คนจะฝันมาก และการหลับในระยะนี้มีบทบาทสำคัญในกระบวนการฟื้นฟูร่างกายและสมอง
วงจรการนอนหลับของแต่ละคนมีความแตกต่างกัน บางคนอาจจะมีการนอนหลับเพียง 4 ชั่วโมงก็สดชื่น บางคนอาจนอนถึง 10 ชั่วโมงก็ยังรู้สึกง่วงอยู่ ซึ่งการจะนอนหลับให้สนับสิ่งสำคัญคือการนอนที่มีสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม และเอื้อต่อการนอนที่สุด
โรคที่จะส่งผลมาจากการนอนน้อย นอนไม่หลับ หรือมาจากการนอนมากเกินไป
การนอนหลับมีความสัมพันธ์ต่อสุขภาพของเราเป็นอย่างมาก และโรคเหล่านี้ส่งผลต่อสุขภาพของเราในระยะยาวไม่ใช่แค่ร่างกายแต่ยังรวมถึงจิตใจอีกด้วย
โรคอ้วน
ทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมความหิว และรู้สึกหิวมากขึ้น ซึ่งอาจทำให้คนทานอาหารมากขึ้น
และอาจมีผลกระทบต่อการควบคุมน้ำหนัก, การเลือกทานอาหาร, และสภาพร่างกายทั้งหมด ซึ่งสามารถเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดโรคอ้วนได้
โรคเบาหวาน
ทำให้เกิดความต้านทานต่ออินซูลินมากขึ้น, ทำให้ร่างกายต้องการปริมาณอินซูลินมากขึ้นเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด. นอนน้อยหรือการนอนที่ไม่ดีสามารถทำให้เกิดการแปลงในกระบวนการนี้
และการนอนหลับไม่เพียงพอสามารถทำให้เซลล์ไม่ได้ตอบสนองต่อฮอร์โมนอินซูลินได้ดีนัก.
ปัญหาความเครียดและภาวะซึมเศร้า
ทำให้เกิดการผิดปกติในการปลดปล่อยฮอร์โมนที่สำคัญสำหรับระบบประสาทสัมผัสและประสาทวิถีหลายชนิด
และสามารถทำให้มีการตั้งต่างระบบไฟฟ้าในสมอง, ซึ่งอาจมีผลต่ออารมณ์และความรู้สึกของบุคคลที่มีภาวะซึมเศร้า.
สุดท้ายอาจถึงขั้นเสียชีวิต เพราะการนอนหลับที่ไม่เพียงพอ จนถึงการที่เรานอนไม่หลับเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่าง ๆ ก็อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้เสียชีวิตที่มาจากการนอนหลับนั้นเอง
ซึ่งมีการวิจัยจากมหาวิทยาลัยของนาโกย่า ประเทศญี่ปุ่น ดังกราฟด้านล่างนี้
การนอนที่มีอัตราเสียชีวิตน้อยที่สุดคือการนอนหลับให้ได้ 7 ชั่วโมง และการนอนที่มีอัตราเสี่ยงเสียชีวิตมาที่สุดคือ นอนน้อยกว่า 4 ชั่วโมง และน้อยมากกว่า 10 ชั่วโมง
เพราะฉะนั้น การนอนมากเกินไป หรือน้อยเกินไปก็สามารถมีผลกระทบต่อสุขภาพได้เช่นกัน การนอนที่พอเหมาะนั้นอาจจะดีที่สุด
และหากนอนน้อยเกินไปอาจทำให้รู้สึกง่วง และไม่มีสมาธิในการทำกิจกรรมประจำวัน ในขณะที่นอนมากเกินไปอาจทำให้รู้สึกง่วงหรือไม่มีพลังงานในการทำกิจกรรม การหาวิธีดูแลรักษาการนอนอย่างเหมาะสม เช่น การสร้างนิสัยการนอนที่ดี, รักษาสภาพแวดล้อมนอน, และลดพฤติกรรมที่เสี่ยงต่อการนอนไม่หลับต่าง ๆ ก่อนนอน จะช่วยให้คุณนอนได้พอดี และมีคุณภาพการนอนที่ดี
สภาพแวดล้อม และปัจจัยภายนอกที่ส่งผลต่อการนอนหลับ
จุดสำคัญที่เราอยากแนะนำในการสร้างสภาพแวดล้อมที่ดีต่อการนอนหลับ มี 3 พอทย์สำคัญ คือ อุณหภูมิ, ความชื้น,และแสง
สภาพแวดล้อมที่เหมาะสำหรับการนอนหลับมีความสำคัญในการสร้างประสบการณ์การนอนที่มีคุณภาพ. นอนในสภาพแวดล้อมที่ดีสามารถช่วยส่งเสริมการนอนหลับมีประสิทธิภาพมากขึ้น หลับง่าย และลึกมากยิ่งขึ้น
แสง
ให้ห้องนอนเงียบสงบ, มืด, และเย็นเพื่อส่งสัญญาณให้ร่างกายทราบว่านี่คือ เวลานอน
ใช้ม่าน หรือโคมไฟที่ทำให้เป็นแสงอ่อน ๆ ในช่วงเวลาที่คุณพร้อมจะนอน
เมื่อตื่นแล้วให้ลุกขึ้นไปที่หน้าต่างเพื่อรับแสงอาทิตย์ยามเช้า เป็นการกระตุ้นให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น
ลดการใช้โทรศัพท์มือถือ, แท็บเล็ต, หรือคอมพิวเตอร์ก่อนเวลานอน.หลีกเลี่ยงการดูทีวีหรือทำกิจกรรมที่ใช้แสงสีฟ้าที่มีการ
กระตุ้นของหัวใจ
อุณหภูมิ
ร่างกายมีการควบคุมวงจรหลับ – ตื่นผ่านการควบคุมอุณหภูมิภายในร่างกาย ระหว่างการนอนอุณหภูมิร่างกายลดลง ซึ่งส่งสัญญาณให้ร่างกายพร้อมที่จะนอน ในขณะที่ตื่นอุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้น
เนื่องจากอุณหภูมิมีผลต่อกระบวนการนอนหลับการสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมสำหรับการนอน และการรักษาสุขภาพร่างกายในระดับที่เหมาะสมนั้นเป็นสิ่งสำคัญ การรักษาระดับอุณหภูมิในห้องนอน, การปรับปรุงการรับประทานอาหาร, และการจัดการเวลาการนอนอาจช่วยเพิ่มคุณภาพของการนอน.
ความชื้น
ความชื้นในร่างกายคนเรา เวลานอนหลับมักถูกระบายออกมาในลักษณะของเหงื่อ เนื่องด้วยจากร่างกายของเราต้องมีอุณหภูมิที่ลดลง เพื่อการนอนหลับที่ดี
แต่หากร้อน หรือเย็นเกินไป ก็จะรู้สึกไม่สบายตัว ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ ซึ่งนอกจากจะต้องทำให้อุณหภูมิห้องมีความเหมาะสมแล้ว การเลือกเครื่องนอนก็เป็นสิ่งสำคัญด้วยเช่นกัน
แนะนำ! Salaf Coolket นวัตกรรมใหม่! เนื้อผ้าให้ผิวสัมผัสเย็นมาก
ผ้าห่ม Salaf Coolket เหมาะสำหรับ
- คนขี้ร้อน
- ไม่ชอบอากาศร้อนอบอ้าว
- ชอบเปิดเครื่องปรับอากาศในหน้าร้อน
- อยากห่มผ้าขณะงีบหลับในช่วงกลางวัน
- อยากนอนหลับเต็มอิ่มโดยใช้ผ้าห่มที่บาง และเย็นสบาย
- ต้องการทำความสะอาดได้ง่าย ๆ
- ชอบผิวสัมผัสของผ้าที่เนียนสบายผิว
เนื้อผ้ามีความบางเบา ลื่นสบาย น่าสัมผัส เนื้อผ้าเกิดจากการรวมตัวกันของเทคโนโลยี Knit จากประเทศญี่ปุ่น มีจุดเด่นคือมีผิวที่มีความหยุ่นเป็นคลื่น (ไม่ตึง) จึงทำให้รู้สึกสบายไม่ร้อนอบอ้าว เหมาะมากกับอากาศเมืองไทย
Salaf cool pad รุ่น Smooth
นวัตกรรมใหม่! จากประเทศญี่ปุ่น ที่จะช่วยให้ที่นอนของคุณเย็นสบาย หมดปัญหาเรื่องที่นอนร้อน หรือมีเหงื่อออกขณะนอนหลับ เป็นแผ่นรองที่นอน ที่เกิดจากแนวคิดของสินค้า ที่ทำให้ผู้ใช้รู้สึกเย็นสบายเมื่อสัมผัส และการถ่ายเทอากาศที่ดี
ในคืนที่ร้อนอบอ้าว แต่แผ่นรองนอนนี้
จะนำความเย็นสบายมาให้คุณ
บทสรุป
นอนที่มีคุณภาพดีนั้นมีความสำคัญ ประการหนึ่ง ควรพยายามให้ระบบการนอนเป็นระเบียบ, สร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมในห้องนอน, ลดพฤติกรรมต่อการเสี่ยงจะทำให้คุณนอนไม่หลับ, และเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนเพื่อช่วยให้การนอนมีประสิทธิภาพมากขึ้น
รวมถึงการสร้างบรรยากาศในการนอน และการเลือกเครื่องนอนที่จะทำให้คุณนอนหลับสบายมากยิ่งขึ้น เราหวังว่าบทความนี้จะสามารถช่วยให้คุณได้มีการนอนหลับที่ดีมากยิ่งขึ้นนะคะ