แนะนำผู้เขียน
ATSUSHI KOBAYASHI
แพทย์ผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางด้านกระดูกและการรักษาอาการหลังค่อม
ผู้เชี่ยวชาญด้านการแก้ไขหลังค่อม, ผู้เชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูสมรรถภาพกีฬายูโด, อาจารย์ฝังเข็ม, อาจารย์นวดกดจุด ปัจจุบันดำรงตำแหน่งผู้อำนวยการคลินิกอายุรกรรม/คลินิกนวดฝังเข็มและนวดกดจุดในเมืองมิยามาเอะ จังหวัดคาวาซากิ ให้ความสำคัญกับ “การรักษาร่างกายของผู้ป่วยจากต้นตอของปัญหา” เหนือสิ่งอื่นใด และมุ่งเน้นไปที่ “การแก้ไขอาการหลังค่อม”
กระดูกเชิงกรานของคุณเบี้ยวอยู่หรือเปล่า?
ที่จริงแล้ว เราสามารถตรวจดูกระดูกเชิงกรานเบี้ยวด้วยตนเองได้ง่ายๆ มาทดสอบกันดีกว่า เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรงอย่างเป็นธรรมชาติ มองตรงไปข้างหน้า แล้วสังเกตดูว่า
ลำตัวเอียงไปข้างหน้า หรือเปล่า?
นิ้วข้างขวาอยู่ต่ำกว่านิดหน่อยหรือเปล่า?
จริงๆ แล้ว คนญี่ปุ่นส่วนมากถนัดข้างขวา จึงมีคนที่กระดูกเชิงกรานบิดไปทางขวาอยู่มาก ว่ากันว่า คนที่กระดูกเชิงกรานบิดไปทางขวามีอยู่ประมาณ 90%
เพราะฉะนั้น คนส่วนใหญ่กระดูกเชิงกรานจะบิดไปทางเดียวกันกับแขนข้างที่ถนัด ในครั้งนี้ เราจะมาพูดถึงวิธีตรวจกระดูกเชิงกรานเบี้ยวด้วยตนเอง และวิธียืดตามลักษณะการเบี้ยวของกระดูกเชิงกราน
ยาวไป อยากเลือกอ่าน
ตรวจกระดูกเชิงกรานเบี้ยวด้วยตัวเอง
ตรวจความสูงของกระดูกเชิงกรานด้านซ้าย และขวาด้วยตนเอง
ก่อนอื่น เรามาดูตำแหน่งของกระดูกสะโพกด้านหน้าให้ชัดๆ กัน โดยให้ลองใช้นิ้วชี้ นิ้วกลางและนิ้วนางคลำไปบริเวณรอบๆข้อต่อของช่วงขา จะจับถูกส่วนที่นูนขึ้นมา คือกระดูกสะโพกนั่นเอง
ลองดูที่หน้ากระจก ความสูงของกระดูกสะโพกข้างซ้าย และข้างขวาเท่ากันอยู่หรือเปล่า? ถ้าไม่เท่ากันหมายความว่า กระดูกเชิงกรานกำลังเบี้ยว
อีกทั้งเวลาที่นั่งพับเพียบ
- รู้สึกนั่งข้างใดข้างหนึ่งยาก
- รู้สึกนั่งทั้งสองข้างยาก
หากรู้สึกอย่างนั้น มีโอกาสที่กระดูกเชิงกรานเบี้ยว
ตรวจสอบความสูงของกระดูกเชิงกรานด้านหน้า และด้านหลังด้วยตนเอง
ขั้นตอนต่อไป เราจะตรวจดูตำแหน่งของกระดูกสะโพกด้านหลัง ด้วยการหันด้านข้างของลำตัวเข้าหากระจก
วางนิ้วที่เอว นิ้วจะจับโดนกระดูก นั่นคือกระดูกสะโพกด้านหลังนั่นเอง
พอรู้ตำแหน่งด้านหลังแล้ว คราวนี้ให้ตรวจดูในกระจกว่า เท่ากันกับตำแหน่งด้านหน้าหรือไม่
ฝั่งไหนต่ำกว่ากัน?
กระดูกเชิงกรานที่มีลักษณะถูก กระดูกสะโพกด้านหน้า และด้านหลังจะสูงเท่ากัน
หากกระดูกสะโพกด้านหน้าอยู่ต่ำกว่า กระดูกเชิงกรานจะเอียงไปข้างหน้า หากกระดูกสะโพกด้านหลังอยู่ต่ำกว่า จะเอียงไปข้างหลัง
กระดูกเชิงกรานของคุณล่ะเป็นแบบไหน?
บางคนอาจจะเป็นได้ทุกแบบเลย
กระดูกเชิงกรานเบี้ยวเป็นปัจจัยทำให้เกิดอาการเจ็บป่วยต่างๆ เช่น ปวดหลัง ปวดบ่า หนาวเย็น ตัวบวม ปวดประจำเดือน เป็นต้น
ตอนนี้ ถ้าคุณกำลังกังวลกับอาการปวดหลัง ปวดบ่า อาจแก้ไขได้โดยการรักษากระดูกเชิงกรานที่เบี้ยว
ต่อไป จะแนะนำวิธียืดแบบง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้เอง
วิธียืดง่ายๆ ตามลักษณะที่เบี้ยว
วิธียืดสำหรับคนที่กระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหน้า
① คุกเข่าโดยที่ข้างหนึ่งลงที่พื้น อีกข้างหนึ่งตั้งฉากไปด้านหน้า
②วางมือทั้งสองข้างลงบนเข่าที่ตั้งอยู่ ผ่อนสะโพกลง ค่อยๆ ถ่ายน้ำหนักไปข้างหน้า
ทำแบบนี้ค้างไว้ 10 วินาที เป็นการยืดกล้ามเนื้อด้านหน้าข้อต่อ ระหว่างสะโพกกับช่วงขา ให้ยืดไปด้านหลัง
※ทำแบบเดียวกันกับอีกข้าง
วิธียืดสำหรับคนที่กระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหลัง
①นั่งที่ปลายเก้าอี้ เหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า
②วางมือทั้ง 2 ข้าง ลงบนเข่าข้างที่เหยียดไปข้างหน้า กดตัวลงค้างไว้ 10 วินาที
จะรู้สึกว่า กล้ามเนื้อขาด้านหลังยืดออก
วิธียืดสำหรับคนที่กระดูกเชิงกรานข้างซ้าย และขวาสูงไม่เท่ากัน
①ยืนกางขา โดยกางให้กว้างกว่าหัวไหล่
②ย่อลง โดยที่ขายังกางอยู่ ค้างไว้ 10 วินาที
กลับมาท่าที่1 โดยที่ขายังกางอยู่
สรุป
แม้จะบอกว่ากระดูกเชิงกรานเบี้ยว แต่ก็ยังมีลักษณะที่เบี้ยวด้วย วิธีการยืดนั้น ขึ้นอยู่กับลักษณะที่เบี้ยวที่แตกต่างกัน ค้นหาวิธียืดให้เหมาะสมกับลักษณะกระดูกเชิงกรานของตนเอง และหมั่นทำเป็นประจำกันเถอะ
ค่อยๆ ทำต่อไปทีละนิดทุกวัน ดีกว่าไม่ทำอะไรเลย! สำหรับผู้ที่ดูแลตัวเองจนแข็งแรงแล้ว ลองใส่กางเกงชั้นใน Seitai ด้วยดีไหม?
กางเกงชั้นใน Seitai Short NEO+เป็นกางเกงที่ช่วยปรับกระดูกเชิงกราน ที่พัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญด้านบุคลิกภาพ โดยมีเป้าหมายเพื่อให้กระชับจึงสามารถรองรับ และจัดกระดูกเชิงกรานได้เป็นอย่างดี
แม้ในวันที่ไม่สามารถยืดกระดูกเชิงกรานได้ เพียงแค่ใส่กางเกงชั้นใน Seitai Short NEO+ ก็อุ่นใจ
ให้กระดูกเชิงกรานของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง โดยไม่ต้องพยายาม
กางเกงชั้นใน Seitai Short Neo+
- ยกกระชับกระดูกเชิงกรานอย่างถูกวิธี
- สวมใส่สบายตลอดวัน แม้ในเวลาเข้านอนตอนกลางคืน
- สวมใส่แล้วไม่เห็นรอยต่อ
ไซส์ | รอบสะโพก | สี |
S | 82-90cm | ดำ |
M | 87-95cm | ดำ,เบจ |
L | 92-100cm | ดำ,เบจ |
LL | 97-105cm | ดำ,เบจ |
3L | 102-110cm | ดำ,เบจ |