กระดูกเชิงกราน

ตรวจกระดูกเชิงกรานเบี้ยวด้วยตัวเอง!

นั่งบนเก้าอี้พร้อมโน้มตัวยืดขาข้างขวาไปข้างหน้า

กระดูกเชิงกรานของคุณเบี้ยวอยู่หรือเปล่า?

ที่จริงแล้ว เราสามารถตรวจดูกระดูกเชิงกรานเบี้ยวด้วยตนเองได้ง่ายๆ

มาทดสอบกันดีกว่า เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรงอย่างเป็นธรรมชาติ มองตรงไปข้างหน้า

สังเกตดูว่า ลำตัวเอียงไปข้างหน้า หรือเปล่า?

นิ้วข้างขวาอยู่ต่ำกว่านิดหน่อยหรือเปล่า?

ท่ายืนตรง

จริงๆ แล้ว คนญี่ปุ่นส่วนมากถนัดข้างขวา จึงมีคนที่กระดูกเชิงกรานบิดไปทางขวาอยู่มาก

ว่ากันว่า คนที่กระดูกเชิงกรานบิดไปทางขวามีอยู่ประมาณ 90% 

เพราะฉะนั้น คนส่วนใหญ่กระดูกเชิงกรานจะบิดไปทางเดียวกันกับแขนข้างที่ถนัด

ในครั้งนี้

เราจะมาพูดถึงวิธีตรวจกระดูกเชิงกรานเบี้ยวด้วยตนเอง และวิธียืดตามลักษณะการเบี้ยวของกระดูกเชิงกราน

ตรวจกระดูกเชิงกรานเบี้ยวด้วยตัวเอง

| ตรวจความสูงของกระดูกเชิงกรานด้านซ้าย และขวาด้วยตนเอง

กระดูกเชิงกราน

ก่อนอื่น เรามาดูตำแหน่งของกระดูกสะโพกด้านหน้าให้ชัดๆ กันเถอะ

ให้ลองใช้นิ้วชี้ นิ้วกลางและนิ้วนางคลำไปบริเวณรอบๆข้อต่อของช่วงขา

จะจับถูกส่วนที่นูนขึ้นมา

คือกระดูกสะโพกนั่นเอง

ลองดูที่หน้ากระจก

ความสูงของกระดูกสะโพกข้างซ้าย และข้างขวาเท่ากันอยู่หรือเปล่า?

ถ้าไม่เท่ากันหมายความว่า กระดูกเชิงกรานกำลังเบี้ยว

อีกทั้งเวลาที่นั่งพับเพียบ

  • รู้สึกนั่งข้างใดข้างหนึ่งยาก
  • รู้สึกนั่งทั้งสองข้างยาก

หากรู้สึกอย่างนั้น มีโอกาสที่กระดูกเชิงกรานเบี้ยว

| ตรวจสอบความสูงของกระดูกเชิงกรานด้านหน้า และด้านหลังด้วยตนเอง

โครงสร้างส่วนกระดูกเชิงกราน

ขั้นตอนต่อไป เราจะตรวจดูตำแหน่งของกระดูกสะโพกด้านหลัง ด้วยการหันด้านข้างของลำตัวเข้าหากระจก

วางนิ้วที่เอว

นิ้วจะจับโดนกระดูก

นั่นคือกระดูกสะโพกด้านหลังนั่นเอง

พอรู้ตำแหน่งด้านหลังแล้ว คราวนี้ให้ตรวจดูในกระจกว่า เท่ากันกับตำแหน่งด้านหน้าหรือไม่

ฝั่งไหนต่ำกว่ากัน?

กระดูกเชิงกรานที่มีลักษณะถูก กระดูกสะโพกด้านหน้า และด้านหลังจะสูงเท่ากัน

หากกระดูกสะโพกด้านหน้าอยู่ต่ำกว่า กระดูกเชิงกรานจะเอียงไปข้างหน้า หากกระดูกสะโพกด้านหลังอยู่ต่ำกว่า จะเอียงไปข้างหลัง

กระดูกเชิงกรานของคุณล่ะเป็นแบบไหน?

บางคนอาจจะเป็นได้ทุกแบบเลย

กระดูกเชิงกรานเบี้ยวเป็นปัจจัยทำให้เกิดอาการเจ็บป่วยต่างๆ เช่น ปวดหลัง ปวดบ่า หนาวเย็น ตัวบวม ปวดประจำเดือน เป็นต้น

ตอนนี้ ถ้าคุณกำลังกังวลกับอาการปวดหลัง ปวดบ่า อาจแก้ไขได้โดยการรักษากระดูกเชิงกรานที่เบี้ยว

ต่อไป จะแนะนำวิธียืดแบบง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้เอง

วิธียืดง่ายๆ ตามลักษณะที่เบี้ยว

| วิธียืดสำหรับคนที่กระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหน้า

① คุกเข่าโดยที่ข้างหนึ่งลงที่พื้น อีกข้างหนึ่งตั้งฉากไปด้านหน้า

วางมือบนเข่า

②วางมือทั้งสองข้างลงบนเข่าที่ตั้งอยู่ ผ่อนสะโพกลง ค่อยๆ ถ่ายน้ำหนักไปข้างหน้า

ทำแบบนี้ค้างไว้ 10 วินาที เป็นการยืดกล้ามเนื้อด้านหน้าข้อต่อ ระหว่างสะโพกกับช่วงขา ให้ยืดไปด้านหลัง

※ทำแบบเดียวกันกับอีกข้าง

วางมือลงบนเข่าแล้วเอนไปด้านหน้า

| วิธียืดสำหรับคนที่กระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหลัง

①นั่งที่ปลายเก้าอี้ เหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า

 

นั่งบนเก้าอี้ด้วยท่าหลังตรงมือประสานไว้ข้างหน้า

②วางมือทั้ง 2 ข้าง ลงบนเข่าข้างที่เหยียดไปข้างหน้า กดตัวลงค้างไว้ 10 วินาที

จะรู้สึกว่า กล้ามเนื้อขาด้านหลังยืดออก

นั่งบนเก้าอี้พร้อมโน้มตัวยืดขาข้างขวาไปข้างหน้า

| วิธียืดสำหรับคนที่กระดูกเชิงกรานข้างซ้าย และขวาสูงไม่เท่ากัน

①ยืนกางขา โดยกางให้กว้างกว่าหัวไหล่

ยืนกางขาออกเอามือไขว้หลัง

ย่อลง โดยที่ขายังกางอยู่ ค้างไว้ 10 วินาที

กลับมาท่าที่1  โดยที่ขายังกางอยู่

สรุป

แม้จะบอกว่ากระดูกเชิงกรานเบี้ยว แต่ก็ยังมีลักษณะที่เบี้ยวด้วย

วิธีการยืดนั้น ขึ้นอยู่กับลักษณะที่เบี้ยวที่แตกต่างกัน

ค้นหาวิธียืดให้เหมาะสมกับลักษณะกระดูกเชิงกรานของตนเอง และหมั่นทำเป็นประจำกันเถอะ

ค่อยๆ ทำต่อไปทีละนิดทุกวัน ดีกว่าไม่ทำอะไรเลย!

สำหรับผู้ที่ดูแลตัวเองจนแข็งแรงแล้ว ลองใส่กางเกงชั้นใน Seitai  ด้วยดีไหม?

กางเกงชั้นใน Seitai Short NEO+เป็นกางเกงที่ช่วยปรับกระดูกเชิงกราน ที่พัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญด้านบุคลิกภาพ โดยมีเป้าหมายเพื่อให้กระชับจึงสามารถรองรับ และจัดกระดูกเชิงกรานได้เป็นอย่างดี

แม้ในวันที่ไม่สามารถยืดกระดูกเชิงกรานได้ เพียงแค่ใส่กางเกงชั้นใน Seitai Short NEO+ ก็อุ่นใจ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *