KENKO Sleep Laboratory | 眠り研究所
HIROMI KURIHARA
อาจารย์อาวุโสด้านสุขภาพและการนอนหลับ จบจากสถาบัน Japan Sleep Education System ประเทศญี่ปุ่น โดยมีแนวคิดที่ว่า “การนอนหลับเป็นจุดเริ่มต้นของชีวิต” ปัจจุบันดำรงตำแหน่งกรรมการบริหาร Kenko Shop มุ่งเน้นให้คนไทยตระหนักถึงความสำคัญของการนอนและค้นหาเครื่องนอนสุขภาพจากญี่ปุ่นส่งถึงมือชาวไทย
ประวัติ
“การเริ่มต้นวันใหม่ ไม่ได้เริ่มนับตอนคุณตื่นนอน แต่เริ่มต้นตั้งแต่ตอนคุณเข้านอนต่างหาก”
หลายๆ ท่านคงคิดว่า เราตื่นมาตอนเช้าเพื่อทำกิจกรรมตลอดทั้งวัน ตกเย็นก็เหนื่อยล้าเต็มทีและเข้านอนไปเพราะความเหนื่อยที่สะสมมาตลอดทั้งวัน แต่ฉันคิดต่างไปจากนั้น หนึ่งวันของฉัน เริ่มต้นจากการนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพ ได้ชาร์จพลังเต็มที่และตื่นมาอย่างสดชื่น มีพลังเต็มที่ในการทำกิจกรรมตลอดทั้งวันโดยไม่รู้สึกเหน็ดเหนื่อยนั่นเอง
หลังจากที่เริ่มต้นเปลี่ยนความคิดเรื่องการนอนหลับ คุณภาพชีวิตประจำวันของฉันก็ค่อยๆดีขึ้น ฉันเข้านอนตั้งแต่เวลา 3 ทุ่ม และตื่นนอนตอนเช้าในเวลาตี 4 อย่างสม่ำเสมอ หากแม้ว่าวันไหนที่ติดธุระและต้องกลับบ้านดึก ฉันก็จะรีบกลับมาให้ทัน 5 ทุ่ม เพื่อเข้านอน ด้วยกิจวัตรการนอนที่ฉันทำอย่างสม่ำเสมอ ทำให้ทุกวันฉันตื่นนอนตอนเช้าได้อย่างสดชื่น และในระหว่างวันก็รู้สึกกระปรี้กระเปร่าและสมองก็ทำงานได้อย่างยอดเยี่ยม
ในปี 2021 ฉันได้ผ่านการสอบผู้เชี่ยวชาญทางด้านการนอนหลับขั้นสูง (Senior sleep health instructor) และในอนาคตนี้เพื่อที่จะเพิ่มเติมความรู้ของฉัน ฉันจึงร่วมสัมนาฟังข้อมูลจากผู้เชี่ยวชาญเฉพาะด้านการนอนหลับ และประสงค์ที่จะแบ่งปันข้อมูลเหล่านี้ให้กับคนไทยทุกคน
โดยมี Concept คือ เพิ่มคุณภาพการนอนหลับให้กับชีวิตของคุณ ด้วยการสรุปข้อมูลที่ยากๆ ให้สนุกและเข้าใจง่ายๆ ฝากติดตามเรื่องที่ฉันเขียนด้วยนะคะ
ใครปวดหลังต้องดู! วิธีการเลือกที่นอนให้เหมาะกับหลังและสรีระของคุณ
ซื้อที่นอนหลังใหม่มาแล้ว แต่ก็ยังปวดหลังจนนอนไม่หลับอีกอยู่ดี! คุณกำลังกลุ้มใจกับปัญหาที่แก้ไม่หายนี้อยู่หรือเปล่า? ในบทความนี้ เราจะมาอธิบายถึงสาเหตุและวิธีรับมือกับอาการปวดหลังที่หลายๆคนเป็น พร้อมแนะนำวิธีการเลือกที่นอนให้เหมาะกับหลังของคุณมากที่สุดกันค่ะ
PM 2.5 ตัวร้าย ที่อาจฝังอยู่ในเครื่องนอนของคุณ!
หลายคนอาจคิดว่า PM 2.5 เป็นแค่ฝุ่นละอองในอากาศที่พบในเมืองใหญ่หรือช่วงที่มีมลพิษสูง แต่รู้หรือไม่ว่า ฝุ่นจิ๋วเหล่านี้สามารถแอบแฝงอยู่ในเครื่องนอนของคุณได้เช่นกัน! ไม่ว่าจะเป็นที่นอน หมอน ผ้าห่ม หรือแม้แต่ผ้าม่านในห้องนอน หากปล่อยให้ฝุ่น PM 2.5 สะสมโดยไม่จัดการให้ดี อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้โดยไม่รู้ตัว
รู้จัก “โรคขากระตุกขณะนอนหลับ” อาการที่ไม่ควรมองข้าม
เคยรู้สึกว่าขาแปลกๆ หรือกระตุกในตอนกลางคืนจนต้องขยับขาอยู่ตลอดเวลาไหม? หากคุณเคยเจออาการเหล่านี้ในตอนที่กำลังนอนหลับ บทความนี้จะมาบอกถึงอาการนี้!
Power Nap เทคนิคงีบสั้นที่ช่วยลดความง่วง เพิ่มพลังให้คุณในเวลาไม่นาน
การงีบหลับระยะสั้นสามารถช่วยลดความอ่อนล้า ทำให้สมองสดชื่น และเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานตลอดวันที่เหลือได้ มาดูกันว่า Power Nap คืออะไร และควรทำอย่างไรเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดกันเลย
นอนหลับสบาย ไร้กังวลเรื่องกลิ่นอับ กับเคล็ดลับดูแลที่นอนช่วงหน้าฝน
การดูแลเครื่องนอนในช่วงหน้าฝนเป็นเรื่องสำคัญมาก เพราะความชื้นสูงอาจทำให้เกิดปัญหาเชื้อราและกลิ่นอับได้ มาดูเคล็ดลับดีๆ ที่จะช่วยให้เครื่องนอนของคุณสะอาดและใช้งานได้ยาวนานในบทความนี้ได้เลย!
ช็อก! สิ่งที่คุณนอนอยู่ทุกคืน อาจเป็นต้นเหตุของอาการคันและโรคภูมิแพ้!
หลายคนอาจมองข้ามความสำคัญของผ้าปูที่นอน แต่รู้หรือไม่ว่า ผ้าปูที่นอนที่เราใช้หลับนอนทุกคืนนั้นสัมผัสกับร่างกายของเราโดยตรง และเป็นแหล่งสะสมของสิ่งสกปรก เชื้อโรค และไรฝุ่นมากมาย
ปวดหลังต้องนอนพื้น? นอนพื้นแล้วหายปวดหลัง จริงไหม?
ปวดหลังมาก? เคยไหมที่โดนบอกให้ไปนอนที่พื้นแล้วจะหายปวดหลัง แล้วมันหายปวดจริงไหม? หรือจริง ๆ แล้วอาจปวดมากกว่าเดิม เรามาหาคำตอบกันในบทความนี้เลย!
ทำไมนอนอยู่แล้วสะดุ้งตื่น ผวาเหมือนตกจากที่สูง
นอนแล้วผวาเหมือนตกจากที่สูง เฉพาะช่วงเวลาที่กำลังจะเข้าสู่ช่วงหลับลึก เป็นเพราะอะไร? เป็นอันตรายร้ายแรงไหม? มาหาคำตอบกันเลย!
ทำไมมือเย็น มือชาตลอด? เป็นสัญญาณเตือนสุขภาพที่ไม่ควรมองข้าม
การที่มือเย็นเมื่ออากาศเย็นเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าคุณรู้สึกว่ามือเย็นเกินไปหรือเย็นตลอดเวลา นั่นอาจเป็นสัญญาณที่ไม่ควรมองข้ามเพราะอาการมือเย็นผิดปกติสามารถบอกถึงปัญหาสุขภาพหลายอย่าง
รู้สึกหายใจไม่อิ่ม จนต้องถอนหายใจบ่อยๆ! นี่เราเป็นอะไรหรือเปล่านะ?
แม้สูดลมหายใจลึกๆ ก็ยังไม่รู้สึกหายใจทั่วท้อง ต้องถอนหายใจแรงๆ ตลอด เพื่อให้สามารถหายใจได้สะดวกขึ้น มาลองดูกันไหมว่าทำไมว่าอาการแบบนี้ร้ายแรงหรือเปล่านะ?