KENKO Sleep Laboratory | 眠り研究所
HIROMI KURIHARA
อาจารย์อาวุโสด้านสุขภาพและการนอนหลับ จบจากสถาบัน Japan Sleep Education System ประเทศญี่ปุ่น โดยมีแนวคิดที่ว่า “การนอนหลับเป็นจุดเริ่มต้นของชีวิต” ปัจจุบันดำรงตำแหน่งกรรมการบริหาร Kenko Shop มุ่งเน้นให้คนไทยตระหนักถึงความสำคัญของการนอนและค้นหาเครื่องนอนสุขภาพจากญี่ปุ่นส่งถึงมือชาวไทย
ประวัติ
“การเริ่มต้นวันใหม่ ไม่ได้เริ่มนับตอนคุณตื่นนอน แต่เริ่มต้นตั้งแต่ตอนคุณเข้านอนต่างหาก”
หลายๆ ท่านคงคิดว่า เราตื่นมาตอนเช้าเพื่อทำกิจกรรมตลอดทั้งวัน ตกเย็นก็เหนื่อยล้าเต็มทีและเข้านอนไปเพราะความเหนื่อยที่สะสมมาตลอดทั้งวัน แต่ฉันคิดต่างไปจากนั้น หนึ่งวันของฉัน เริ่มต้นจากการนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพ ได้ชาร์จพลังเต็มที่และตื่นมาอย่างสดชื่น มีพลังเต็มที่ในการทำกิจกรรมตลอดทั้งวันโดยไม่รู้สึกเหน็ดเหนื่อยนั่นเอง
หลังจากที่เริ่มต้นเปลี่ยนความคิดเรื่องการนอนหลับ คุณภาพชีวิตประจำวันของฉันก็ค่อยๆดีขึ้น ฉันเข้านอนตั้งแต่เวลา 3 ทุ่ม และตื่นนอนตอนเช้าในเวลาตี 4 อย่างสม่ำเสมอ หากแม้ว่าวันไหนที่ติดธุระและต้องกลับบ้านดึก ฉันก็จะรีบกลับมาให้ทัน 5 ทุ่ม เพื่อเข้านอน ด้วยกิจวัตรการนอนที่ฉันทำอย่างสม่ำเสมอ ทำให้ทุกวันฉันตื่นนอนตอนเช้าได้อย่างสดชื่น และในระหว่างวันก็รู้สึกกระปรี้กระเปร่าและสมองก็ทำงานได้อย่างยอดเยี่ยม
เพื่อที่จะช่วยแก้ปัญหาการนอนหลับให้กับคนไทยอย่างลึกซึ้งและถูกต้องตามหลักวิทยาศาสตร์ ในปี 2021 ฉันได้สอบผ่านคุณวุฒิ Senior Sleep Health Instructor ซึ่งรับรองโดย Japan Sleep Education System (บริหารงานโดย Dr.Soichiro Miyazaki แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับระดับแนวหน้าของญี่ปุ่น) และจนถึงปัจจุบัน ฉันยังคงอัปเดตความรู้วิทยาศาสตร์การนอนหลับล่าสุดโดยตรงจากศาสตราจารย์ระดับแนวหน้าจากมหาวิทยาลัยชั้นนำ เช่น มหาวิทยาลัยสึคุบะ (University of Tsukuba) และ มหาวิทยาลัยฮิโรชิม่า (Hiroshima University) ฉันมุ่งมั่นที่จะนำความรู้ที่ถูกต้อง และเครื่องนอนที่ผ่านการคัดสรรตามหลักสรีรศาสตร์ มาช่วยแก้ปัญหาให้ทุกคนมี “การนอนหลับที่มีคุณภาพ” และเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างสมบูรณ์แบบครับ
นอนไม่หลับ สมองคิดตลอดเวลา ฟังเลยตอนนี้ ! 5 เสียงดนตรีที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย นอนหลับได้ง่ายขึ้น
คิดว่าหลายท่านที่มีปัญหาเรื่องนอนไม่หลับ สมองคิดตลอดเวลา คงเคยเคยได้ยินเรื่องราวที่ว่า “การฟังเพลงหรือดนตรีทำให้นอนหลับง่ายขึ้น” วันนี้เรามี 5 เสียงดนตรีเพื่อการนอนหลับมาฝากค่ะ กดฟังกันเลย!
ใครปวดหลังต้องดู! วิธีการเลือกที่นอนให้เหมาะกับหลังและสรีระของคุณ
ซื้อที่นอนหลังใหม่มาแล้ว แต่ก็ยังปวดหลังจนนอนไม่หลับอีกอยู่ดี! คุณกำลังกลุ้มใจกับปัญหาที่แก้ไม่หายนี้อยู่หรือเปล่า? ในบทความนี้ เราจะมาอธิบายถึงสาเหตุและวิธีรับมือกับอาการปวดหลังที่หลายๆคนเป็น พร้อมแนะนำวิธีการเลือกที่นอนให้เหมาะกับหลังของคุณมากที่สุดกันค่ะ
เช็คตัวเอง! สาเหตุ “หลังแอ่น” ปัญหาใหญ่ที่ส่งผลต่อสุขภาพ แก้ไขยังไง?
ภาวะหลังแอ่น ปัญหาที่ไม่ควรมองข้าม
หลังแอ่น คือ ภาวะที่กระดูกสันหลังส่วนล่างโค้งงอมากผิดปกติ มองเห็นได้ด้วยตาเปล่า ผู้ที่มีภาวะนี้ มักมีอาการปวดหลัง บทความนี้จึงจะมาบอกสาเหตุ รวมถึงวิธีการแก้ปัญหานี้ให้คุณ!
ปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืน? หาสาเหตุและวิธีแก้ไขให้นอนหลับได้เต็มอิ่ม!
“นอนเท่าไรก็ไม่เต็มอิ่ม ยังรู้สึกง่วงอยู่? อาจเพราะตื่นกลางดึกบ่อย ๆ เพื่อเข้าห้องน้ำ ทำให้การนอนสะดุดและรู้สึกไม่สดชื่น มาค้นหาสาเหตุและวิธีแก้ไขกันในบทความนี้กันเถอะ!
PM 2.5 ตัวร้าย ที่อาจฝังอยู่ในเครื่องนอนของคุณ!
หลายคนอาจคิดว่า PM 2.5 เป็นแค่ฝุ่นละอองในอากาศที่พบในเมืองใหญ่หรือช่วงที่มีมลพิษสูง แต่รู้หรือไม่ว่า ฝุ่นจิ๋วเหล่านี้สามารถแอบแฝงอยู่ในเครื่องนอนของคุณได้เช่นกัน! ไม่ว่าจะเป็นที่นอน หมอน ผ้าห่ม หรือแม้แต่ผ้าม่านในห้องนอน หากปล่อยให้ฝุ่น PM 2.5 สะสมโดยไม่จัดการให้ดี อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้โดยไม่รู้ตัว
รู้จัก “โรคขากระตุกขณะนอนหลับ” อาการที่ไม่ควรมองข้าม
เคยรู้สึกว่าขาแปลกๆ หรือกระตุกในตอนกลางคืนจนต้องขยับขาอยู่ตลอดเวลาไหม? หากคุณเคยเจออาการเหล่านี้ในตอนที่กำลังนอนหลับ บทความนี้จะมาบอกถึงอาการนี้!
Power Nap เทคนิคงีบสั้นที่ช่วยลดความง่วง เพิ่มพลังให้คุณในเวลาไม่นาน
การงีบหลับระยะสั้นสามารถช่วยลดความอ่อนล้า ทำให้สมองสดชื่น และเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานตลอดวันที่เหลือได้ มาดูกันว่า Power Nap คืออะไร และควรทำอย่างไรเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดกันเลย