สุขภาพ

อายุเป็นเพียงตัวเลข​ แต่นอนอย่างไรให้พอดีกับช่วงวัยของเราน๊าาา😴😴

ผู้หญิงบิดขี้เกียจ

ทุกคนนนน​ เป็นเหมือนกันมั้ยจ้าเวลาที่เรานอนยังไงก็ไม่อิ่มสักที​ “นอนน้อยแต่ก็นอนน่ะ” คำยอดฮิตติดแฮ็กแทรกของใครหลายๆคนอาจจะไม่ใช่เรื่องที่ดีเสมอไป​ พอนอนน้อยก็ซึมๆอึนๆ​ พอนอนเยอะก็ไม่สดชื่น​ เราควรนอนยังไงน๊าาถึงจะสดชื่นสดใสได้ทั้งวัน

วันนี้มะขามขอหาข้อมูลทางอินเตอร์​เน็ต​และเอาข้อมูลนี้มาแบ่งปันกับทุกคนกันจ้า
ว่านอนยังไงให้เพียงพอกับช่วงอายุของแต่ละคนกันน่ะจ้า​ ขออ้างอิงจาก​ มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ​ ในสหรัฐอเมริกากันนะจ้ะ

โดยมูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติในสหรัฐอเมริการะบุระยะเวลาในการนอนหลับที่เหมาะสม​ โดยแบ่งตามช่วงอายุดังนี้

  • 👶เด็กแรกเกิด (อายุ 0-3 เดือน) ควรนอน 14-17 ชั่วโมงต่อวัน
  • 👶เด็กทารก (อายุ 4-11เดือน) ควรนอน 12-15 ชั่วโมง
  • 🧒เด็ก (อายุ 1-2 ปี) ควรนอน 11-14 ชั่วโมง
  • 🧒วัยอนุบาล (3-5 ปี) ควรนอน 10-13 ชั่วโมง
  • 🧒วัยประถม (6-13 ปี) ควรนอน 9-11 ชั่วโมง
  • 🧑วัยมัธยม (14-17 ปี) ควรนอน 8-10 ชั่วโมง
  • 🧑วัยรุ่น (18-25 ปี): ควรนอน 7-9 ชั่วโมง
  • 🧔วัยทำงาน (26-64 ปี): ควรนอน 7-9 ชั่วโมง เท่ากับตอนวัยรุ่น
  • 🧓วัยชรา (65 ปีขึ้นไป) ควรนอน 7-8 ชั่วโมง

ทั้งนี้ทั้งนั้น นี่คือระยะเวลาที่แนะนำว่าดีต่อร่างกายมากที่สุด สามารถ บวกลบ 1 ชั่วโมงได้บ้างในบางกรณี เช่น วัยรุ่น วัยทำงาน สามารถนอนได้ 6 หรือ 10 ชั่วโมง โดยที่ไม่ได้แปลว่านอนน้อย หรือมากจนเกินไป จะเห็นได้ว่า ที่เราอาจจะเคยเรียนกันมาแต่ก่อนว่า นอน 6-8 ชั่วโมงจะเพียงพอ จริงๆ แล้วใครที่นอนต่ำกว่า 6 ชั่วโมงอยู่บ่อยๆ อาจจะกลายเป็นว่ากำลังจะนอนไม่เพียงพอ ยิ่งนอนไม่เพียงพอติดต่อกันนานๆ อาจส่งผลถึงสุขภาพในระยะยาวได้

#​ขอขอบคุณ​ ข้อมูลจากมูลนิธิ​การนอนหลับแห่งชาติในสหรัฐอเมริกา

และตอนนี้เราก็ได้รู้กันแล้วว่าช่วงอายุแบบเราควรนอนกันเวลาเท่าไหร่และอย่าลืมนำมาใช้กันด้วยน่ะจ้าดูแลสุขภาพกันด้วยนะคะ​❤️

ผู้หญิงยิ้ม เมื่อได้นอนอย่างเต็มอิ่ม นอนอย่างพอดีชีวิตก็สดชื่น
Share on facebook
Share on twitter
Share on google

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *