สุขภาพ

ออกกำลังกายตอนกลางคืน แล้วนอนไม่หลับ!

ออกกำลังกายตอนกลางก่อนนอน คืนแล้วนอนไม่หลับ

ทำงานจันทร์-เสาร์ ตั้งแต่เช้ายันเย็น แถมวันอาทิตย์ก็มีเรียนถึงค่ำด้วย กว่าจะถึงบ้านก็ดึก ตื่นเช้าก็ต้องรีบไปทำงาน อยากออกกำลังกายแต่ไม่มีเวลาจริงๆ… เวลาช่วงเย็นถึงก่อนนอน จึงเป็นเวลาเดียวที่จะสามารถออกกำลังกายได้ ช่วงก่อนนอนโบว์จึง Cardio ประมาณ 25-30 นาที แต่กลับแปลกค่ะ เพราะการออกกำลังกายก่อนนอนทำให้โบว์นอนไม่หลับ หลับช้าขึ้น แถมระหว่างคืนยังหลับๆตื่นๆอีกด้วย

จึงเกิดความสงสัยขึ้นมา ว่าไหนบอกว่าออกกำลังกายแล้วสุขภาพดี จะนอนหลับง่ายขึ้น หลับสนิทขึ้น? ทำไมไม่เห็นเป็นอย่างที่เค้าว่ากันเลยนะ

ออกกำลังกายในบ้าน

โบว์จึงเริ่มหาข้อมูลจากอินเตอร์เน็ตและถามผู้เชี่ยวชาญที่มีความรู้ ได้คำตอบมาว่า ไม่ควรออกกำลังกายหนัก ๆ ก่อนนอน เพราะจะทำให้หัวใจเต้นเร็ว ระบบเผาผลาญทำงาน อุณหภูมิร่างกายจะสูงขึ้นและตื่นตัวโดยธรรมชาติ ดังนั้นแทนที่การออกกำลังกายจะทำให้เหนื่อยและหลับง่ายขึ้น แต่กลับทำให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัวเเละหลับยากกว่าเดิมค่ะ

ทางที่ดีควรจะปรับเวลาสำหรับการออกกำลังกายให้เหมาะสม ไม่ออกกำลังกายก่อนนอนหลับ ควรเว้นระยะเวลา 4-6 ชั่วโมง หรือหากเลี่ยงไม่ได้จริงๆก็เลื่อนเวลาไปออกกำลังกายตอนเช้า เพื่อไม่ให้กระทบกับการนอนหลับและเพื่อสุขภาพร่างกายที่เเข็งเเรงนะคะ

author-avatar

About Bow

โบว์อยู่ประจำ Kenko Shop สาขารามคำแหงค่ะ ทำงานที่นี่มา 7 ปีแล้วได้เรียนรู้เรื่องราวเกี่ยวกับสุขภาพและการนอนหลับที่ดีจากผู้เชี่ยวชาญมาเยอะเลย แล้วจะมาเล่าให้ฟังนะคะ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *