สุขภาพ

วิธีผ่อนคลายอาการตึงคอ บ่า ไหล่ จากการทำงานหน้าคอม

ท่านใดมีปัญหาเรื่องปวดต้นคอ บ่า ไหล่ บ้างคะ? หนึ่งในนั้นมักเป็นพนักงานออฟฟิศ ที่ต้องทำงานอยู่หน้าจอคอมตลอดเวลาใช่ไหมล่ะ

แน่นอนอยู่แล้วว่าการนั่งจ้องคอมเป็นเวลานาน แทบไม่ได้ขยับไปไหนทั้งวัน ส่งผลให้ปวดตา ปวดหัว อ่อนล้า และยังมีอาการปวดต้นคอ บ่า ไหล่ เข้ามาร่วมด้วย ที่จริงแล้วระหว่างวัน เราควรพักสายตา ซัก 10-20 นาที มองออกไปข้างนอกไกลๆ เพื่อปรับระยะสายตาของเราบ้าง ลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสายด้วยนะคะ เพื่อให้ร่างกายได้ผ่อนคลายอาการตึงเครียดต่างๆ

อีกหนึ่งวิธีง่ายๆ คือการปรับตำแหน่งการนั่งทำงานของเรา เช่น เก้าอี้ และจอคอม นั่นเอง

โดยปกติแล้ว จอคอมที่นำมาวางกับโต๊ะโดยตรง จะทำให้เวลาเรานั่งทำงานที่โต๊ะนั้นมักต้องมองต่ำลงมา เมื่อต้องมองต่ำตลอดเวลา ลำคอก็ถูกกดต่ำลง ทำให้ปวดคอนั่นเอง

วิธีแก้ไขเบื้องต้นคือ ควรมีฐานมารองจอคอมเพื่อยกจอให้สูงขึ้น หรือปรับตำแหน่งจอคอมให้เงยขึ้นเล็กน้อย พร้อมกับปรับความสูงของเก้าอี้ให้พอดี เมื่อเรานั่งเก้าอี้แล้ว ระดับสายตาและลำคอควรตั้งตรง อยู่ตรงกลางหน้าจอคอม ไม่ก้ม หรือเงยมากจนเกินไป และควรมีระยะห่างระหว่างจอคอมกับตัวเราประมาณ 50-70 ซม. เพื่อถนอมสายตาด้วยนะคะ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *