ยืนอย่างไรไม่ให้หลังแอ่น
แนะนำผู้เขียน
ATSUSHI KOBAYASHI
แพทย์ผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางด้านกระดูกและการรักษาอาการหลังค่อม
ผู้เชี่ยวชาญด้านการแก้ไขหลังค่อม, ผู้เชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูสมรรถภาพกีฬายูโด, อาจารย์ฝังเข็ม, อาจารย์นวดกดจุด ปัจจุบันดำรงตำแหน่งผู้อำนวยการคลินิกอายุรกรรม/คลินิกนวดฝังเข็มและนวดกดจุดในเมืองมิยามาเอะ จังหวัดคาวาซากิ ให้ความสำคัญกับ “การรักษาร่างกายของผู้ป่วยจากต้นตอของปัญหา” เหนือสิ่งอื่นใด และมุ่งเน้นไปที่ “การแก้ไขอาการหลังค่อม”
「รู้สึกปวดเอว ทั้งๆ ที่ไม่ได้ทำอะไรเลย 」
「หน้าท้องยื่น 」
คุณกำลังกังวลกับอาการปวดเอวหรือการเปลี่ยนแปลงของรูปร่างอยู่หรือเปล่า?
ความกังวลหรือปัญหาเหล่านี้อาจเกิดจาก “หลังแอ่น หรือ กระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหน้า” และผู้หญิงมีแนวโน้มที่หลังจะแอ่นมากกว่าผู้ชายโดยเฉพาะในท่ายืนดูเหมือนว่าจะมีคนที่ยืนหลังแอ่นอยู่มาก
สาเหตุที่ทำให้หลังแอ่นมีอะไรบ้าง? ในครั้งนี้เราจะมาพูดถึงปัญหาที่ทำให้หลังแอ่น หรือกระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหน้ารวมถึงการยืนอย่างไรไม่ให้หลังแอ่น ไปเรียนรู้วิธีปรับกระดูกเชิงกราน รวมถึงปัญหาที่เกิดจากร่างกายและวิธีการยืนที่ถูกต้องให้กระจ่างกันเถอะ
ยาวไป อยากเลือกอ่าน
หลังแอ่นคืออะไร ?
หลังแอ่น เป็นภาวะที่กระดูกเชิงกรานเกิดการบิดงอ บ่งบอกถึงสภาวะที่กระดูกสันหลังมีส่วนเว้าและโค้งจากบริเวณเอวเอียงไปยังช่วงท้องมากกว่าปกติ หลายคนคงคิดว่าบุคลิกภาพที่ไม่ดีคือ มีบุคลิกภาพที่ “หลังค่อม” ซึ่งกระดูกสันหลังงอไปข้างหน้า แต่ว่า หลังแอ่นก็ไม่ใช่บุคลิกภาพที่ดีเช่นเดียวกัน
เนื่องจากกระดูกสันหลังยืดออกอย่างเห็นได้ชัดทำให้ดูเผินๆ ดูเหมือนมีบุคลิกดี แต่ว่าพอมองดีๆ แล้วหน้าท้องยื่นออกไปข้างหน้าและก้นงอนออกไปด้านหลัง การที่หลังแอ่น หรือกระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหน้า หากดูดีๆ แล้วเป็นบุคลิกที่ไม่ดีและเป็นท่าทางที่ช่วงหลังต้องแบกรับภาระมาก
สาเหตุที่ทำให้กระดูกเชิงกรานเอียง
ภาวะหลังแอ่นหรือกระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหน้า อาจเป็นต้นเหตุของปัญหาที่เกิดในทุกส่วนของร่างกาย
คุณมีปัญหาต่อไปนี้หรือไม่?
- ปวดเอว
- ขาบวม
- ขาชา
- ปวดสะโพก
- หน้าท้องยื่น
ลักษณะรูปร่างที่หลังแอ่นนั้น ทำให้ช่วงหลังแบกรับภาระอย่างมาก น้ำหนักที่ได้รับนั้นไม่เพียงแต่ทำให้เกิดปัญหาที่หลังส่วนล่างเท่านั้น แต่ยังทำให้ระบบไหลเวียนของเลือดแย่ลงและยังทำให้ขาบวมอีกด้วย ถ้ามีอาการรุนแรงขึ้น จะทำให้เลือดไหลเวียนไม่ดีส่งผลให้กล้ามเนื้อตึงขึ้น นำไปสู่อาการชาและอาการปวดสะโพก
นอกจากนี้ ในกรณีที่หน้าท้องยื่น ทั้งๆ ที่น้ำหนักไม่ได้เพิ่มแล้วก็ไม่ได้อ้วนจนเกินไป อาจมีสาเหตุมาจากหลังที่แอ่นเช่นกัน เพราะในขณะที่หลังแอ่น เมื่ออยู่ในท่ายืนหน้าท้องจะยื่นออกมาด้านหน้า หลังแอ่นไม่เพียงแต่ทำให้เกิดปัญหาต่างๆ แต่ยังส่งผลต่อบุคลิกภาพอีกด้วย
เช็คหลังแอ่นง่ายๆ ภายใน 5 วินาที
หลังของคุณแอ่นหรือไม่? มาเช็คกันง่ายๆ ภายใน 5 วินาที
1. ถอดรองเท้าแล้วยืนห่างออกจากผนัง 5 เซนติเมตร
2. หันหลังเข้าหาผนัง ให้หัว หลัง ก้นชิดกับผนัง
3. สอดมือเข้าไประหว่างเอวกับผนัง เช็คดูว่ามีช่องว่างมากแค่ไหน
กรณีที่ทำข้อ 3 แล้วมีพื้นที่ให้มือสอดเข้าไปได้อย่างง่ายดาย มีความเป็นไปได้สูงว่าหลังแอ่น
หากตรวจสอบในท่ายืนยากก็สามารถตรวจสอบในท่านอนหงายได้เช่นกัน
ท่าต่อไปนี้สามารถตรวจสอบหลังแอ่นได้เช่นกัน
- ให้นอนหงายและทำมือเป็นกำปั้นสอดเข้าไปในช่องว่างระหว่างเอวกับพื้น
- เวลานอนหงายแล้วต้องชันเข่าขึ้นถึงจะรู้สึกสบาย
6 สาเหตุที่ทำให้หลังแอ่น
สาเหตุหลักๆ ที่ทำให้หลังแอ่นมีอยู่ 6 สาเหตุด้วยกัน แต่อย่างไรก็ตาม ดูเหมือนไม่ได้เกิดจากแค่สาเหตุเดียว แต่มีสาเหตุต่างๆ มากมายทับซ้อนกันที่ทำให้เกิดอาการหลังแอ่น ด้วย
1.กระดูกเชิงกรานเบี้ยว
กระดูกเชิงกรานเรียกได้ว่าเป็นฐานของร่างกายของพวกเรา แต่เดิม ลักษณะที่ถูกต้องของกระดูกเชิงกรานคือ ตั้งตรงแต่จะบิดไปทางซ้าย-ขวาเล็กน้อย ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าสาเหตุหลักอันดับ 1 ที่ทำให้หลังแอ่นนั้นเกิดจากการเบี้ยวของกระดูกเชิงกราน
หากกระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหน้าจะทำให้หลังแอ่น
เมื่อยืนขึ้นร่างกายพยายามตั้งหลังให้ตรง โดยจะอยู่ในลักษณะที่ร่างกายท่อนบนเอียงไปข้างหน้าพร้อมกับกระดูกเชิงกราน ส่งผลให้กระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหน้า ทำให้หลังโค้งตามไปด้วย จึงเกิดเป็นภาวะหลังแอ่นนั่นเอง
สาเหตุหลักที่ทำให้หลังแอ่นมีดังต่อไปนี้
- ใส่รองเท้าส้นสูง
- การตั้งครรภ์ทำให้ท้องยื่นไปข้างหน้า
- อุ้มลูกไว้ข้างหน้าเป็นระยะเวลานาน
เป็นภาวะที่ร่างกายพยายามสร้างสมดุลด้วยการใช้เอว ทำให้ตัวเอียงไปด้านหน้า สาเหตุเหล่านี้ทำให้เข้าใจได้ว่าผู้หญิงจะหลังแอ่นมากกว่าผู้ชาย และแน่นอนว่าไม่ใช่แค่การตั้งครรภ์ ถ้าหน้าท้องยื่นจากความอ้วน หรือชอบใช้สมาร์ทโฟนหรือนั่งทำงานที่โต๊ะเป็นเวลานาน จะทำให้จุดศูนย์ถ่วงเอียงไปข้างหน้าง่ายได้ขึ้น ไม่ว่าจะเป็นเพศใดก็ตามก็มีแนวโน้มที่กระดูกเชิงกรานจะเอียงไปข้างหน้าเช่นกัน
2. บุคลิกภาพไม่ดี
ท่าทางที่ไม่ถูกต้องเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้หลังแอ่น มีความเกี่ยวข้องกันกับกระดูกเชิงกรานเบี้ยว
ถ้าพูดถึงบุคลิกภาพที่ไม่ดีหลายคนก็มักจะนึกถึงหลังค่อมใช่ไหมล่ะ หากบังคับให้กระดูกสันหลังยื่นไปด้านหลัง กระดูกเชิงกรานก็จะโค้งงออย่างผิดธรรมชาติได้ง่ายๆ
แต่การใส่รองเท้าส้นสูงที่ผู้หญิงหลายท่านคิดว่าทำให้บุคลิกภาพดีขึ้นนั้น ก็เป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้ตัวโน้มไปข้างหน้าได้ง่ายเช่นกัน ผลจากการพยายามสร้างสมดุลโดยการแอ่นหลังเพื่อไม่ให้ร่างกายล้มไปข้างหน้า จะทำให้หลังแอ่นได้นั่นเอง
3. การเปลี่ยนแปลงรูปร่าง
หากหน้าท้องยื่นไปข้างหน้าเนื่องจากตั้งครรภ์หรืออ้วน หรือมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ตำแหน่งจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายจะเปลี่ยนแปลงไป หากจุดศูนย์ถ่วงเอียงไปข้างหน้า กระดูกเชิงกรานจะเอียงตามไปข้างหน้าได้ ร่างกายจึงพยายามแอ่นหลังเพื่อรักษาสมดุล
4. ขาดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
หากความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไม่เพียงพอ อาจทำให้หลังแอ่นได้
โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากกล้ามเนื้อรอบๆ ช่องท้อง อย่างเช่น กล้ามเนื้อ Rectus abdominis ที่รองรับช่วงหน้าท้อง หรือกล้ามเนื้อ Illiopsoas ที่เป็นกล้ามเนื้อภายในเกิดการอ่อนแอลง กระดูกเชิงกรานก็จะแปรสภาพเอียงไปด้านหน้าได้อย่างง่ายดาย
กล้ามเนื้อเหล่านี้จะลดน้อยลงหากขาดการออกกำลังกายหรือมีอายุมากขึ้น โดยเฉพาะผู้หญิงโดยกำเนิดแล้วจะสร้างกล้ามเนื้อได้ยากกว่าผู้ชาย เรื่องนี้ก็เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ที่ผู้หญิงมักจะหลังแอ่นด้วยเช่นกัน
5. ขาดความยืดหยุ่น
หากขาดการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องไม่เพียงพอ ไม่เพียงแต่ทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอลง แต่ยังทำให้ความยืดหยุ่นของร่างกายลดน้อยลงอีกด้วย
โดยเฉพาะกล้ามเนื้อช่วงหลังจะแข็งตึง ทำให้เคลื่อนไหวไม่ได้ตามปกติและขาดความยืดหยุ่น กล้ามเนื้อหลังที่ตึงจะดันหน้าท้องที่อ่อนแอไปด้านหน้า เชื่อมโยงกับสาเหตุที่ทำให้กระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหน้า ถ้าหากไม่คลายกล้ามเนื้อที่แข็งตึงให้อ่อนลงโดยการยืดแล้วล่ะก็ จะทำให้หลังแอ่นมากขึ้น ยากที่จะกลับสู่สภาพที่ถูกต้อง
6. ไลฟ์สไตล์ที่ไม่เป็นระเบียบ
ไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตที่อยู่ท่าเดิมนานๆ หรือ ขาดการออกกำลังกายก็เป็นสาเหตุที่ทำให้หลังแอ่น บางครั้งตัวก็โน้มไปข้างหน้าเพราะนั่งทำงานที่โต๊ะทั้งวัน หรือใช้โทรศัพท์มือถือต่อเนื่องเป็นระยะเวลานานๆ ใช่หรือไม่?
การทำท่าทางเหล่านี้เป็นสาเหตุที่ทำให้ช่วงหลังตึงและกระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหน้าได้ง่ายๆ การขาดความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อดังที่กล่าวไว้ข้างต้นก็มีความเกี่ยวข้องกับไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตปกติของคุณเป็นอย่างมาก
การยืนเพื่อแก้ไขหลังแอ่น
เพื่อแก้ไขหลังแอ่น ก่อนอื่นมาลองตรวจสอบท่ายืนปกติของคุณกันเถอะ
วิธีการยืนนั้น ถึงแม้จะรู้ Point ในการยืนที่ถูกต้อง แต่ก็เป็นเรื่องยากที่จะแก้ไขได้ในทันที เนื่องจากเป็นสิ่งที่ติดเป็นนิสัยมานานหลายปี
Point ในการยืนเพื่อแก้ไขหลังแอ่น
มาทำความรู้จักกับ Point ทั้ง 4 ข้อกันเถอะ
- ยืนขึ้น กางขา วางเท้าทั้งสองข้างให้ห่างกัน 1 กำปั้น หันนิ้วเท้าออกด้านนอก
- เลื่อนศรีษะกลับไปที่ลำคอ
- ผ่อนคลายช่วงบน ตั้งสติให้ช่วงลำคอลงไปถึงส้นเท้าตรงเป็นเส้นตรง
- พยายามทำให้จุดศูนย์ถ่วงเท่ากัน ลงน้ำหนักที่เท้าให้เท่ากันทั้งสองข้าง
|「กางเกงชั้นใน NEO+」ช่วยซัพพอร์ตกระดูกเชิงกราน
อยากมีสติ และปรับท่ายืนของตนองให้ถูกต้องตลอดเวลา เพื่อให้กระดูกเชิงกรานที่บิดงอนั้นกลับมาอยู่ในตำแหน่งเดิม แต่ก็ลืมตัวทุกที กลับไปยืนหลังค่อยเหมือนเดิม ทำไงดี?
เวลาแบบนี้ ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยดูแลกระดูกเชิงกรานมีประโยชน์มาก หากปรับกระดูกเชิงกรานที่งอไปข้างหน้าซึ่งเป็นสาเหตุหลักของหลังแอ่นให้กลับมาอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง จะช่วยป้องกันกระดูกเชิงกรานบิดงอและลดภาระของช่วงหลังได้
เราขอแนะนำ กางเกงชั้นใน NEO+ ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยดูแลกระดูกเชิงกราน
เป็นผลิตภัณฑ์ช่วยซัพพอร์ตกระดูกเชิงกรานให้ยกกระชับขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ เพียงแค่เปลี่ยนจากกางเกงชั้นในธรรมดา มาสวมกางเกงชั้นใน NEO+
ช่วยให้กระดูกเชิงกรานอยู่ตำแหน่งที่ถูกต้อง ปรับสรีระของหลังที่แอ่น ให้กลับมาตรงได้อย่างไม่ต้องพยายาม และช่วยลดภาระของหลัง หน้าท้องที่ยื่น และทำให้หลังที่แอ่นกลับมาตรงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
สุดท้ายนี้
เราได้รู้แล้วว่าปัญหาของทุกส่วนในร่างกายเกิดจากหลังแอ่น โดยเฉพาะผู้หญิงมีแนวโน้มหลังแอ่นได้มากกว่าจากการใส่รองเท้าส้นสูง และการเปลี่ยนแปลงของหน้าท้องที่ใหญ่ขึ้นจากการตั้งครรภ์ เพราะฉะนั้นสำคัญมากที่จะต้องรู้วิธีจัดการกับปัญหาที่ทำให้หลังแอ่นอย่างถูกต้อง
กระดูกเชิงกรานเอียงเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้หลังแอ่นจึงต้องหมั่นดูแลและระมัดระวังอย่างสม่ำเสมอ
หากใส่กางเกงชั้นใน NEO+ ที่ช่วยจัดกระดูกเชิงกรานให้อยู่ในตำแหน่งปกติ ก็จะทำให้ยืนได้อย่างถูกต้องง่ายยิ่งขึ้น มาเริ่มทบทวนท่ายืนและดูแลกระดูกเชิงกรานอย่างเป็นประจำกันเถอะครับ เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณเอง
ให้กระดูกเชิงกรานของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง โดยไม่ต้องพยายาม
กางเกงชั้นใน Seitai Short Neo+
- ยกกระชับกระดูกเชิงกรานอย่างถูกวิธี
- สวมใส่สบายตลอดวัน แม้ในเวลาเข้านอนตอนกลางคืน
- สวมใส่แล้วไม่เห็นรอยต่อ
| ไซส์ | รอบสะโพก | สี |
| S | 82-90cm | ดำ |
| M | 87-95cm | ดำ,เบจ |
| L | 92-100cm | ดำ,เบจ |
| LL | 97-105cm | ดำ,เบจ |
| 3L | 102-110cm | ดำ,เบจ |