การนอนหลับ

รู้หรือไม่? แสงไฟยามค่ำคืน เพิ่มความเสี่ยง “โรคเบาหวาน”

ผู้หญิงกำลังนอนหลับ

     ร่างกายของเราถูกควบคุมด้วย “นาฬิกาชีวิต” ที่ทำงานเป็นวัฏจักร 24 ชั่วโมง แสงสว่างมีบทบาทสำคัญในการควบคุมนาฬิกาชีวิตนี้ โดยในเวลากลางวัน ร่างกายจะรับรู้แสงแดดและปรับให้ร่างกายตื่นตัว กระปรี้กระเปร่า เตรียมพร้อมสำหรับกิจกรรมต่างๆ แต่ในยามค่ำคืน ร่างกายต้องการความมืดเพื่อหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน ฮอร์โมนที่ช่วยให้นอนหลับ

     ในยุคปัจจุบันที่เต็มไปด้วยแสงสว่างจากเทคโนโลยี โดยเฉพาะในเมืองใหญ่ เกิดเป็นมลภาวะทางแสง ที่รบกวนนาฬิกาชีวิตภายในร่างกาย ส่งผลต่อระบบฮอร์โมนและการเผาผลาญ ซึ่งอาจนำไปสู่ โรคเบาหวาน ได้

แนะนำผู้เขียน

Hiromi Kurihara
Senior sleep health instructor

อาจารย์อาวุโสด้านสุขภาพและการนอนหลับ จบจากสถาบัน Japan Sleep Education System ประเทศญี่ปุ่น โดยมีแนวคิดที่ว่า “การนอนหลับเป็นจุดเริ่มต้นของชีวิต” ปัจจุบันดำรงตำแหน่งกรรมการบริหาร Kenko Shop มุ่งเน้นให้คนไทยตระหนักถึงความสำคัญของการนอนและค้นหาเครื่องนอนสุขภาพจากญี่ปุ่นส่งถึงมือชาวไทย

Table of Contents

มลภาวะทางแสง ส่งผลต่อเราอย่างไร?

     กว่า 150 ปี ที่เราได้มีการสร้างหลอดไฟขึ้นมานั้น ทำให้วิธีที่เราได้รับแสงนั้นเปลี่ยนไป ในช่วงเวลากลางคืนเริ่มเหมือนตอนกลางวันมากขึ้นอย่างเห็นได้ชัด เช่น ร้านค้าที่เปิด 24 ชั่วโมง หรือไฟท้องถนนที่เปิดอยู่ตลอดเวลา เป็นต้น 

แสงไฟจ้าในตอนกลางคืน ส่งผลรบกวนการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน ทำให้ร่างกายเข้าใจผิด คิดว่ายังอยู่ในช่วงกลางวัน ส่งผลให้นาฬิกาชีวิต เสียสมดุล ดังนี้

  • นอนหลับยากขึ้น: แสงไฟจ้ารบกวนการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน ทำให้นอนหลับยาก ใช้เวลานานกว่าปกติ  ส่งผลต่อการเผาผลาญและระดับน้ำตาลในเลือด
  • นอนไม่เต็มอิ่ม: แสงไฟจ้าย่อระยะเวลาการนอนหลับ ทำให้นอนไม่เต็มอิ่ม พักผ่อนไม่เพียงพอ การนอนหลับไม่เพียงพอ ส่งผลต่อฮอร์โมนที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ทำให้ร่างกายดื้อต่ออินซูลิน เกิดภาวะก่อนเบาหวาน และ eventually โรคเบาหวาน 

ผลกระทบต่อสุขภาพ:

  • เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน: การนอนหลับไม่เพียงพอ ส่งผลต่อฮอร์โมนที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน และสำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ใกล้ ๆ กับที่ที่มีมลภาวะทางแสงมาก เมื่อไปเปรียบเทียบกับคนที่ไม่ค่อยพบกับมลภาวะทางแสงนั้น เทียบกันแล้วผู้ที่อยู่ใกล้กับมลภาวะทางแสงเสี่ยงจะเป็นโรคเบาหวานมากกว่าถึง 28 % 
  • โรคอ้วน: การนอนหลับไม่เพียงพอ ส่งผลต่อฮอร์โมนเกรลิน (Ghrelin) ฮอร์โมนที่กระตุ้นให้อยากอาหาร และฮอร์โมนเลปติน (Leptin) ฮอร์โมนที่ช่วยให้อิ่ม ส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
  • โรคหัวใจ: การนอนหลับไม่เพียงพอ เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง

คุณเป็นหนึ่งในกลุ่มเสี่ยงเหล่านี้หรือไม?

ผู้หญิงหาวตอนกลางคืน เพราะนอนน้อย

คุณอาจกำลังเป็น 1 ในกลุ่มเสี่ยงเหล่านี้ มีกลุ่มใดบ้าง และสาเหตุที่อาจทำให้คุณเป็นกลุ่มเสียงมีอะไรบ้าง ไปดูกันเลย!

ผู้ที่ทำงานเป็นกะกลางคืน 

  • ร่างกายมีการปรับนาฬิกาชีวิตให้เข้ากับการทำงานกลางคืน นอนหลับในเวลากลางวัน ซึ่งมักถูกแสงสว่างรบกวน
  • นอนหลับไม่เพียงพอ ส่งผลต่อฮอร์โมนที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน

ผู้ที่ใช้หน้าจอเป็นเวลานาน 

  • แสงสีฟ้าจากหน้าจอโทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ และหลอดไฟ LED ยับยั้งการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน
  • รบกวนการนอนหลับ ส่งผลต่อฮอร์โมนที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน

เด็ก 

  • ร่างกายกำลังเจริญเติบโต ต้องการการนอนหลับมากกว่าผู้ใหญ่ แสงสีฟ้าจากหน้าจอ ส่งผลต่อพัฒนาการ รบกวนการนอนหลับ ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน และเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน

ผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น โรคอ้วน ความดันโลหิตสูง 

  • มีภาวะดื้อต่ออินซูลิน ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดยาก
  • แสงสีฟ้าจากหน้าจอ รบกวนการนอนหลับ ส่งผลต่อฮอร์โมนที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน

     กลุ่มคนเหล่านี้มีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานจากมลภาวะทางแสงมากกว่าคนอื่น ๆ  ซึ่งเป็นกลุ่มที่ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อลดความเสี่ยงมากที่สุด เพราะฉะนั้นใครที่กำลังมีพฤติกรรม หรืออาการเหล่านี้ต้องหาวิธีป้องกัน และรักษาให้เร็วที่สุด 

แล้วเราจะป้องกันตัวเองจากมลภาวะทางแสงได้อย่างไร?

ผู้หญิงง่วงนอน

มีหลายวิธีที่จะช่วยคุณจากมลภาวะทางแสง ตั้งแต่การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม การหาตัวช่วยให้คุณลดการรบกวนจากแสงสว่าง มีดังต่อไปนี้

  • ปรับเวลาการนอน : เข้านอนและตื่นนอนเป็นเวลา เพื่อให้ร่างกายมีนาฬิกาชีวิตที่สม่ำเสมอ
  • ลดการใช้หน้าจอ : หลีกเลี่ยงการใช้หน้าจอโทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ และทีวี อย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอน
  • ปรับแสงไฟในบ้าน : เลือกใช้หลอดไฟสีอุ่น (สีส้ม,เหลือง) และหรี่ไฟลงก่อนนอน
  • สนับสนุนนโยบายลดมลภาวะทางแสง : ร่วมรณรงค์ให้หน่วยงานท้องถิ่นลดการใช้แสงสว่างในเวลากลางคืน
  • ใช้ผ้าปิดตา : วิธีที่ง่ายที่สุดปรับใช้ได้ทันที คือ การใช้ผ้าปิดตาที่จะช่วยลดการรบกวนของแสงภายนอกได้มากที่สุด และช่วยทำให้การนอนหลับของคุณมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น


แนะนำ! ผ้าปิดตากันแสง พร้อมให้ความอุ่นช่วยผ่อนคลาย

Carbon Eye Mask

  • กันแสง 100%
  • มีส่วนผสมของ Carbon ให้ความอบอุ่นดวงตาจากภายใน
  • ช่วยฟื้นฟูดวงตาจากความเหนื่อยล้า
  • ลดอาการตาแห้ง
ภาพแสดงอุณหภูมิผ้าปิดตา
carbon-eye-mask-ผ้าปิดตาให้ความอุ่น-ลดตาแห้ง-ตาล้า

สรุปบทความ

     มลภาวะทางแสงเป็นเพียงปัจจัยเสี่ยงหนึ่ง ยังมีปัจจัยอื่นๆ ที่ส่งผลต่อโรคเบาหวาน เช่น พันธุกรรม พฤติกรรมการกิน การออกกำลังกาย

     เรานำเสนอข้อมูลเกี่ยวกับ มลภาวะทางแสง และความเสี่ยงต่อ โรคเบาหวาน เพื่อให้ผู้อ่านเข้าใจถึงผลกระทบของแสงสว่างต่อสุขภาพ และสามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อป้องกันตัวเองได้