ทำอย่างไรให้นอนหลับได้มีประสิทธิภาพ

 หลายๆท่านอาจจะกำลังเจอปัญหาเรื่องการนอนหลับหรือหลับๆตื่นๆกลางดึกอยู่บ่อยๆ วันนี้เรามีเคล็ดลับการนอนหลับ 8 ข้อ ที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นมาฝากกันค่ะ

1.ทดเวลาสักเล็กน้อย – การปรับเวลาการนอนของเราให้เร็วขึ้นสักเล็กน้อยเเละพยายามเข้านอนล่วงหน้าหนึ่งชั่วโมงจากเวลานอนปกติก็ช่วยให้ร่ายกายพร้อมสำหรับวันถัดไปยิ่งขึ้น

2.ห้ามตั้งนาฬิกาปลุกด้วยมือถือ – แม้ว่าเดี๋ยวนี้คนเราจะใช้โทรศัพท์มือถือแทนนาฬิกาปลุก แต่นั่นก็อาจเกิดความผิดพลาดได้ หลายคนเข้าใจดีว่าเราไม่ควรใช้เทคโนโลยีก่อนเข้านอนแต่การที่โทรศัพท์มือถืออยู่ใกล้ๆตัวเราทำให้เรามักจะหยิบมันขึ้นมาจิ้มเล่นตลอดจึงมารบกวนการหลับของเราได้

3.หลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าแสงสีฟ้าที่ถูกปล่อยออกมาจากโทรศัพท์,คอมพิวเตอร์ จะยับยั้งการสร้างเมลาโทนินซึ่งเป็นสารจำเป็นต่อการนอนหลับให้สนิทลองหาแบบที่เป็นแสงสีฟ้าน้อยลงหรือใส่แว่นกรองแสงสีฟ้าเวลาต้องทำงานดึกๆก็ช่วยได้เหมือนกัน

4.เลือกใช้อุปกรณ์การนอนที่เหมาะสมและห้ามแบ่งกันใช้ – จงเลือกใช้ฟูกและหมอนที่เหมาะสมกับร่างกายของคุณและอย่าห่มผ้าห่มร่วมกันเพราะจะเป็นการก่อกวนการนอนหลับในขณะที่อีกฝ่ายหนึ่งนั้นพลิกตัวให้เปลี่ยนมาใช้คนละผืนแทน

5.นอนหลับในที่มืด – เวลานอนหลับควรปิดไฟทุกดวงแม้แต่แสงไฟอ่อนและแสงสว่างจากนาฬิกาปลุกก็สามารถยับยั้งการสร้างเมลาโนนินได้ซึ่งเป็นสารจำเป็นต่อการนอนหลับสนิทอย่างที่กล่าวไป หากห้องนอนของคุณมีแสงผ่านผ้าม่านได้ให้หาผ้าม่านทึบแสงหรือหาผ้าปิดตานอนหลับแทนได้

6.หากิจกรรมทำก่อนนอน – ก่อนนอนให้ทำกิจกรรมผ่อนคลายแบบเดิมๆทุกคืนก่อนนอนเช่นการแช่น้ำอุ่น,อ่านหนังสือ,ออกกำลังกายเบาๆการปฎิบัติเป็นกิจวัตรจะช่วยให้ร่างกายคุณปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนเวลาได้ง่ายขึ้น

7.จำกัดอุณหภูมิในนอนการ – แท้จริงแล้วอุณภูมิที่เหมาะสมต่อการนอนหลับนั้นอยู่ประมาณ17-20องศาเซลเซียสแต่ก็ขึ้นอยู่กับผ้าห่มคุณหนาแค่ใหนด้วย

8.ยืดเส้นยืดสาย – จุดที่มักจะเกิดอาการหมอนรองกระดูกแตกคือหลังช่วงล่างและคนส่วนใหญ่ที่เป็นหมอนรองกระดูกเคลื่อนทับเส้นประสาทมักเกิดจากช่วงเวลา30-60นาทีหลังจากตื่นนอน วิธีที่ดีที่สุดคือให้ยืดเส้นยืดสายสัก5นาทีก่อนลุกจากเตียง

 การพักผ่อนอย่างเพียงพอนั้นจะทำให้เรามีสุขภาพดีมาจากภายในและทำให้สมองปลอดโปร่งได้ในทุกๆวันไม่ว่าจะเป็นเรื่องเรียนหรือทำงานหากได้ฝึกตั้งแต่เด็กๆหรือเริ่มทำตั้งแต่วันนี้รับประกันได้เลยว่าสุขภาพจะดีเยี่ยมและอายุยืนแน่นอนค่ะ

Related Articles

โล๊ะเสื้อผ้า เอาไปบริจาคกัน

เคลียร์ของใช้และเสื้อผ้าครั้งใหญ่ พร้อมนำไปบริจาค เพิ่มพื้นที่ให้ตู้เสื้อผ้ากัน
Read more

ปกติคุณเดินเยอะไหม?

ฉันมีอาจารย์ที่ปรึกษาทางธุรกิจอยู่ท่านหนึ่ง ชื่ออาจารย์ชิราคาวะ แม้ว่าท่านจะอายุ 73 ปีแล้ว  แต่ก็ยังบินจากญี่ปุ่นมาไทย เวียดนามและพม่าทุกเดือน อะไรกันนะที่ทำให้ท่านเเข็งแรงได้ขนาดนี้?
Read more

วิธีทำความสะอาดหน้ากากผ้า

หน้ากากผ้าเป็นอีกทางเลือกหนึ่งในการป้องกัน COVID-19 ยามหน้ากากอนามัยแบบใช้เเล้วทิ้งขาดแคลน วันนี้จึงอยากแชร์วิธีศักหน้ากากผ้าให้สะอาด ปลอดภัย ไร้เชื้อโรคค่ะ
Read more

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

Shopping Cart Items

No products in the cart.
Search for: