นอนไม่พอ ส่งผลร้ายกว่าที่คิด


Posted on February 5, 2017 at 09:30 PM



ตั้งแต่จำความได้ เราก็ถูกสอนมาเเล้วว่าควรนอนหลับวันละ 8 ชั่วโมง แต่เมื่อโตขึ้นกิจกรรมต่างๆในแต่ละวันก็เพิ่มขึ้น ทั้งเรื่องงาน รวมไปถึงเรื่องการสังสรรค์กับเพื่อนฟูง ดังนั้นสำหรับบางคน การนอน 8 ชั่วโมงต่อวันเลยถือเป็นเพียงแค่คำในหนังสือเรียนเท่านั้น ปฏิบัติไม่ได้จริง

การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอนั้นจะส่งผลกระทบอันเลวร้ายต่อร่างกาย อารมณ์และสมอง

  • ทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย เนื่องจากร่างกายขาดการพักผ่อน ไม่ได้ซ่อมเเซมส่วนที่สึกหรออันเนื่องมาจากการทำกิจกรรมต่างๆในแต่ละวัน ยิ่งคุณอดนอนเป็นเวลานานก็จะทำให้พลังงานของคุณค่อยๆลดลง อีกทั้ง การอดนอนจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทำงานหนักขึ้น เม็ดเลือดขาวที่สร้างขึ้นมาจะสลายตัวเมื่อต่อสู้กับเชื้อโรคต่างๆ จึงทำให้ความสามารถของร่างกายในการต้านทานต่อเชื้อแบคทีเรียและเชื้อไวรัสเสียไป และอาจส่งผลให้คุณไม่สบายได้
  • ทำให้คุณเป็นคนขี้ลืม การพักผ่อนไม่เพียงพอจะทำให้ ระบบถ่ายโอนข้อมูลการเรียนรู้ระหว่างวันและความทรงจำระยะยาวเสื่อมลง เพราะอวัยวะที่ทำหน้าที่ทำหน้าที่นี้ ที่มีชื่อว่าฮิปโปแคมปัส (Hippocampus) จะทำงานได้ดีหากร่างกายได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ
  • ทำให้เกิดโรคอ้วน เพราะระบบการย่อยอาหารผิดปกติ โดยร่างกายจะต้องใช้เวลามากขึ้นถึง 40 เปอร์เซนต์เพื่อจัดการกับระดับน้ำตาลในเลือดหลังรับประทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต และหากเราอดนอนร่างกายจะผลิตฮอร์โมนที่จำเป็นในการควบคุมปริมาณกล้ามเนื้อและไขมันน้อยลงทำให้ร่างกายสะสมไขมันมากขึ้น
  • ทำให้แก่ก่อนวัย ในด้านของผิวหนัง สารเมลาโทนินเป็นสารที่มีบทบาทสำคัญในการปกป้องเซลล์ผิวหนังจากสารอนุมูลอิสระต่างๆ และสารเมลาโทนินจะถูกสร้างมากที่สุดในเวลากลางคืนขณะที่เรานอนหลับ ถ้าเราอดนอนหรือนอนน้อยก็จะทำให้มีการสร้างสารนี้ลดลง ส่งผลให้เกิดการอักเสบหรือภูมิแพ้ของผิวหนังได้ง่ายขึ้น
  • ทำให้หลอดเลือดสมองตีบ การนอนไม่พอถือเป็นสาเหตุหนึ่งของโรคเส้นเลือดในสมองตีบ โดยหลังจากที่ผู้ป่วยกลุ่มนี้ได้นอนหลับเพิ่มขึ้นก็พบว่าหลอดเลือดสมองที่ตีบนั้นดีขึ้นเช่นกัน

เห็นมั้ยละคะว่าการนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลร้ายต่อร่างกายมากเพียงใด ดังนั้นหากคุณรู้สึกว่าตนเองมีอาการเพลีย ตื่นเช้ามาก็อยากนอนต่อทุกครั้ง kenkoshop อยากใหุ้ณเริ่มต้นปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนให้เพียงพอนะคะ เพื่อสุขภาพที่ดีของตัวคุณเอง ด้วยความเป็นห่วงจากเราค่ะ