นอนอย่างไรให้หลับเร็ว


Posted on October 25, 2016 at 12:00 PM



เวลาที่ความคิด ความเครียด และไอเดียใหม่ๆ วนฟุ้งอยู่ในหัวตอนกลางคืน การนอนให้หลับอาจเป็นเรื่องยาก แต่การนอนไม่ใช่เรื่องเหนือความสามารถ แค่ต้องปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันเพียงสักหน่อยเท่านั้นเอง ลองทำตามวิธีการดังต่อไปนี้ แล้วมันจะช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้น

1. ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมด นอกจากแสงสว่างจากหน้าจอแล้ว โซเชียลมีเดียทั้งหลาย (อย่างบนมือถือและคอมพิวเตอร์ของคุณ) สามารถทำให้เกิดความเครียดและเพิ่มระดับความวิตกกังวลมากขึ้นได้เช่นกัน คุณควรบอกลา Facebook, Twitter, Instagram, อีเมล์, ข้อความ, และโซเชียลมีเดียอื่นๆ ที่คุณใช้อย่างน้อย 1ชั่วโมงก่อนนอน

2. แช่น้ำร้อน การเพิ่มอุณหภูมิบนผิวหนังของคุณจะช่วยเพิ่มความรู้สึกง่วงขึ้นได้ และทำให้การเดินทางเข้าสู่ห้วงนิทราของคุณเป็นไปได้เร็วขึ้น ให้คุณแช่หรืออาบน้ำร้อนประมาณสามสิบนาทีก่อนเวลานอนและรีบเข้านอนในขณะที่ยังง่วง

3. ปรับอุณหภูมิให้พอดี อากาศเย็นๆ จะทำให้ง่วงนอนและไม่ทำให้เหงื่อออกตอนกลางคืน นอกจากนี้ ห้องนอนเย็นๆ จะช่วยลดความวิตกกังวลและความเครียดลงได้

4. ทำให้มืดเข้าไว้ ไม่ใช่แค่อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เท่านั้น ที่เป็นตัวการสำคัญที่ขัดขวางการนอนหลับ ควรปิดไฟที่หัวนอน ไฟที่เปิดไว้ตอนกลางคืน และโคมไฟให้หมดเพื่อที่จะนอนหลับได้อย่างรวดเร็ว อย่าลืมปิดมู่ลี่ เพราะแสงอาจะส่องเข้ามาภายในห้องนอนของคุณ

5. อ่านหนังสือ การอ่านเป็นวิธีที่วิเศษมากในการลดความเครียดและช่วยผ่อนคลายจิตใจ เลือกหนังสือเล่มโปรดและอ่านก่อนนอนทันที หลีกเลี่ยงการอ่านหนังสือสยองขวัญหรือแอ็คชั่น

6. เขียนบันทึกประจำวัน หากพบว่าสมองของคุณไม่หยุดพักผ่อน หรือพบว่าคุณประสบปัญหากับความเครียดประจำวัน ให้ลองทำให้จิตใจปลอดโปร่งโดยการเขียนบันทึกประจำวัน จดบันทึกเรื่องราวสารพัดที่เกิดขึ้นกับคุณระหว่างวัน และเขียนเรื่องต่างๆ ที่คุณกำลังกังวลหรือเครียดอยู่ลงไปด้วย

7. จิบเครื่องดื่มอุ่นๆ ก่อนนอน จะช่วยผ่อนคลายสมองและร่างกายของคุณได้ นมอุ่นๆ สักแก้วนั้นดีมากๆ ต่อการช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วยิ่งขึ้น

8. ลดเสียงรบกวน
a. ลองใช้ที่อุดหูป้องกันเสียงน่ารำคาญหรือเสียงดังภายนอก
b. พยายามอย่านอนหลับขณะที่ยังสวมหูฟังอยู่ เพราะหูฟังพวกนี้อาจหลุดออกและทำให้คุณเจ็บและรำคาญบริเวณใบหูและใบหน้าเวลานอน ให้ใช้เครื่องเล่นเพลงที่มีระบบจับเวลาให้ปิดการทำงานหลังจากเล่นมาได้สักพักหนึ่ง

9. ใช้การบำบัดด้วยกลิ่นหอม การศึกษาชี้ว่าน้ำมันหอมระเหยกลิ่นลาเวนเดอร์ช่วยผ่อนคลายร่างกายและช่วยสร้างบรรยากาศสบายๆ สำหรับการนอนหลับ หยดน้ำมันหอมระเหยลงบนหมอนหรือปลอกหมอนสักหยดสองหยดเพื่อช่วยให้คุณเข้าสู่ดินแดนแห่งการนิทรา

10. นับเลขเอา การใช้สมองทำงานซ้ำซากน่าเบื่อจะหันเหความคิดในหัวคุณ และทำให้คุณเบื่อจนเหนื่อยและหลับไป ให้ลองนับเลขถอยหลังจาก 300 ที่ละ 3 วินาที แล้วคุณก็จะหลับได้โดยเร็ว