6 เทคนิคง่ายๆช่วยแก้อาการนอนกรน


Posted on July 21, 2017 at 14:00 PM



6 เทคนิคง่ายๆช่วยแก้อาการนอนกรน

ท่านใดหรือคนใกล้ตัวมีปัญหาการนอนกรนบ้างคะ อาการนอนกรนนอกจากจะทำให้ท่านที่ประสบปัญหานี้เป็นทุกข์แล้วคนข้างๆยังต้องทำให้คนข้างๆเป็นทุกข์ตามเนื่องจากนอนไม่หลับอีก เรามี 6 เทคนิคง่ายๆ ช่วยแก้อาการนอนกรน มานำเสนอค่ะ


  • หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์หากสังเกตดีๆคนที่เป็นนักดื่มตัวยง มักจะมีอาการนอนกรนเป็นส่วนใหญ่ เนื่องจากเวลาดื่มเข้าไป จะทำให้กล้ามเนื้อคลายตัวเพิ่มมากขึ้น มีโอกาสที่กล้ามเนื้อในลำคอจะเข้าไปอุดตันช่องทางเดินหายใจ ทำให้เกิดการนอนกรนที่รุนแรง
  • งดการทานมื้อหนักก่อนนอนเมื่อทานเข้าไปแล้วกระบวนการในการย่อยนั้นใช้เวลานานนะคะ อาจจะทำให้เกิดแรงดันในกระเพาะอาหารไปสู่กระบังลม ส่งผลให้ช่องทางเดินหายใจส่วนบนเกิดการติดขัด เป็นที่มาของการนอนกรนค่ะ
  • เปลี่ยนท่านอนให้เปลี่ยนจากการนอนท่าหงาย เป็นนอนตะแคงแทน เพราะท่าที่นอนหงาย ทำให้ลิ้นไก่ของเราเอียงไปด้านหลังลำคอ ขวางทางเดินของลมหายใจค่ะ
  • งดสูบบุหรี่การสูบบุหรี่จะทำให้ร่างกายผลิตเมืองภายในลำคอเยอะขึ้น ทำให้อุดตันทางเดินหายใจ ซึ่งอันตรายมากเลยค่ะ
  • รักษาจมูกและทางเดินหายใจให้โล่ง เมื่อทางจมูกเราโล่ง การหายใจเวลานอนก็จะสะดวกมากขึ้น สามารถช่วยลดการนอนกรนได้
  • เปลี่ยนหมอนที่เคยนอนหลีกเหลี่ยงการนอนบนหมอนที่สูงแล้วเปลี่ยนมานอนหมอนที่ต่ำลง เพราะการนอนหมอนสูงจะทำให้ลำคอของเราไม่ตรง อาจจะไปขัดขวางการเดินทางของลมหายใจ


ขอขอบคุณข้อมูลจาก : www.tipsza.com