HOW TO การนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพ


Posted on October 25, 2016 at 12:00 PM



ทั้งหมดนี้ เป็นเคล็ดลับง่ายๆ ที่ช่วยให้คุณชาร์ตแบตร่างกายด้วยการนอนหลับอย่างสบายๆ แบบสุขภาพดี ตื่นเช้าอย่างสดชื่นพร้อมรับวันทำงานได้อย่างเต็มที่

1. เตรียมตัวก่อนนอน การอาบน้ำอุ่นประมาณ 45 นาทีก่อนเข้านอน เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อและจิตใจผ่อนคลาย ชุดนอนควรเลือกผ้าที่สวมใส่สบาย ไม่ระคายเคืองผิว ดื่มน้ำสะอาดอุ่นๆ เพื่อให้น้ำไหลเวียน ชะล้างสิ่งที่ตกค้างในลำไส้ และกระเพาะอาหาร ช่วยให้หลับสบายมากยิ่งขึ้น

2. เปลี่ยนทัศนคติเรื่องการนอนใหม่ ถ้าเป็นไปได้ควรเข้านอนเวลาเดิมทุกวัน ซึ่งช่วงเวลานอนที่เหมาะสมที่สุด 22.00-06.00 น. เพราะร่างกายจะพักผ่อนได้เต็มที่จากการหลับลึกในช่วงครึ่งแรกของการนอน

3. สภาพแวดล้อมของห้องนอน ไล่มาตั้งแต่ลักษณะของเตียงนอนที่มีขนาดเหมาะสม มีความสบายไม่ทำให้อึดอัดเวลานอน หมอนหนุนคอควรเลือกที่มีความนุ่มและขนาดที่พอดี ภายในห้องนอนควรหรี่ไฟให้สลัวก่อนเข้านอนประมาณ 1 ชั่วโมง รวมทั้งปรับอุณหภูมิเครื่องปรับอากาศในห้องให้พอดีไม่หนาวหรือร้อนเกินไป บางคนอาจจะใช้หมอนข้างเพื่อวางขา รวมถึงใช้หมอนที่รองรับส่วนคอสักหน่อยเพื่อไม่ให้เมื่อยเกินไป เป็นต้น แต่พยายามอย่าให้ที่นอนนุ่มหรือแข็งเกินไป

4. อย่าอดนอน การอดนอนจะเกิดอาการเบลอ มึนงง เพราะร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ ควรงีบหลับซัก 20 นาที (7-9 ชั่วโมงสำหรับผู้ใหญ่ และ 8.5-9.25 ชั่วโมงสำหรับวัยรุ่น )

5. ตื่นเมื่อต้องตื่น การนอนหลับของคนเราแบ่งออกเป็นช่วงหลับไม่สนิทและหลับลึก ในทางทฤษฎีแล้วเราควรนอนไปจนผ่านช่วงหลับลึกและตื่นเมื่อถึงช่วงที่หลับไม่สนิท (วาดรูปเปรียบเทียบ)